Dieta low-cost

[ACID ANGEL]

Sai, la maggiore fonte di fibre nella dieta dovrebbero essere frutta e verdura (se la frutta la consumi con la buccia sei a posto).
Se prendi le mele in sacco nei discount risparmi molto, lo stesso dicasi per molta frutta di stagione venduta in vassoi di 1/2 kg.
Con la verdura sei abbastanza a posto con gli spinaci surgelati, che hanno un ottimo costo e ti permettono di risparmiare tempo. Guarda però le offerte, e gira... il Lidl ad esempio ha d'inverno i cavolfiori e i crauti a € 0.69 al kg, quindi sul prezzo al kg risparmieresti ulteriormente.

Se comunque hai meno problemi con i cereali integrali, ok, ma anche il riso basmati ti da' problemi? All'Eurospin hanno la confezione da 2 kg che è la più conveniente in giro (non ne ricordo il prezzo).
Non dimentichiamoci che i legumi in scatola, soprattutto di discount, hanno un costo veramente basso. Sempre in qualsiasi discount (meglio ancora al Lidl, dove ha più proteine) puoi comprare i vasetti da 500g di yogurt bianco magro.

Ti ho detto un po' di cose random a integrazione dei post precedenti, se mi viene in mente altro te lo dico.

[Gowom92]

Queste sono le foto. Oltre ai problemi fisici di peso, credo si notino anche certi problemi di schiena (penso che oltre alla posizione, siano anche dovuti alla mancanza di muscoli a sorreggere il tutto)

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Sai, la maggiore fonte di fibre nella dieta dovrebbero essere frutta e verdura (se la frutta la consumi con la buccia sei a posto).
Se prendi le mele in sacco nei discount risparmi molto, lo stesso dicasi per molta frutta di stagione venduta in vassoi di 1/2 kg.
Con la verdura sei abbastanza a posto con gli spinaci surgelati, che hanno un ottimo costo e ti permettono di risparmiare tempo. Guarda però le offerte, e gira... il Lidl ad esempio ha d'inverno i cavolfiori e i crauti a € 0.69 al kg, quindi sul prezzo al kg risparmieresti ulteriormente.

Se comunque hai meno problemi con i cereali integrali, ok, ma anche il riso basmati ti da' problemi? All'Eurospin hanno la confezione da 2 kg che è la più conveniente in giro (non ne ricordo il prezzo).
Non dimentichiamoci che i legumi in scatola, soprattutto di discount, hanno un costo veramente basso. Sempre in qualsiasi discount (meglio ancora al Lidl, dove ha più proteine) puoi comprare i vasetti da 500g di yogurt bianco magro.

Ti ho detto un po' di cose random a integrazione dei post precedenti, se mi viene in mente altro te lo dico.

Essenzialmente, anche su cose come il riso tendo a prendere le versioni integrali, mentre ultimamente sono passato dal pane alle gallette di riso/mais.
I legumi li prendo all'LD, dove ci sono scatolette anche a 30cent.

[Giama]

Com'è il regime alimentare che hai seguito fino ad ora?

PS: Noi ti aiutiamo ma tu devi venirci incontro:
Ti posto un link, segui ed esegui i primi due passaggi e poi vediamo come fare la dieta! http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Gowom92]

Non ho seguito un regime alimentare. Essenzialmente vado a caso, e credo si veda. Tendenzialmente finisco col mangiare la pasta a cena e a pranzo vado a caso. La mattina, invece, tendo a mangiare latte con avena (circa 50 g). Non ho bevande dolci da togliere, bevo solo ed esclusivamente acqua.

[Rossella00]

La pasta a cena non è mica un problema... La dieta va valutata nel complesso, e i carboidrati a cena non sono la panacea di tutti i mali.
Ti ripeto anche io, comunque, che sarebbe ora di iniziare a sistemare la dieta, altrimenti il thread andrà avanti a vuoto.

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[Gowom92]

Si, scusate, è che mi dimentico di rispondere a tutto.
Comunque, per la dieta, per sapere il numero di calorie del TDEE, devo specificare la quantità di esercizio che faccio o che farò? (Cioè se sono sedentario o se faccio attività fisica).
Quanto in percentuale mi conviene togliere? (tra 10 e 20%, si intende).

[Giama]

Io toglierei un 20% anche perché il budget non è elevato e non ti permette di prendere troppo cibo

[Gowom92]

Ok, allora le calorie in ipo dovrebbero essere approssimativamente 1758 cal.
Questo è il massimo che posso fare per la dieta (corrisponde ad un modello che avevo fatto quando avevo cercato di migliorare la dieta in passato)


COLAZIONE
Latte 250/300 ml (parz. scremato/a basso contenuto di lattosio)
Avena 50 gr/Biscotti integrali ai cereali (4-5 pezzi)


PRANZO
Riso al vapore/Pasta integrale 80-100g
Verdura: Spinaci/Broccoli/Cetrioli/Zucchine/Cavolini Di Bruxelles/Finocchi/Patate (la quantità era sempre abbastanza casuale)


SNACK POMERIDIANO
Frutta/Frutta secca


CENA
Legumi (molto raramente e solitamente lenticchie) o Carne:Pollo/Tacchino/Vitello o Pasta (solo se non non era compresa nel pranzo)
Verdure di contorno
Pane/Gallette

Penso di poter includere nella dieta uova, yougurt, fiocchi di latte, tonno e gamberetti (anche se un po' costosi, ogni tanto sono venduti in sconto).

[Rossella00]

R: Dieta low-cost

Ok, allora le calorie in ipo dovrebbero essere approssimativamente 1758 cal.
Questo è il massimo che posso fare per la dieta (corrisponde ad un modello che avevo fatto quando avevo cercato di migliorare la dieta in passato)


COLAZIONE
Latte 250/300 ml (parz. scremato/a basso contenuto di lattosio)
Avena 50 gr/Biscotti integrali ai cereali (4-5 pezzi)
Elimina i biscotti... Vai di avena, altrimenti Corn flakes senza zucchero o gallette.

PRANZO
Riso al vapore/Pasta integrale 80-100g
Verdura: Spinaci/Broccoli/Cetrioli/Zucchine/Cavolini Di Bruxelles/Finocchi/Patate (la quantità era sempre abbastanza casuale)
Le patate non sono equivalenti alle altre verdure. Occhio.


SNACK POMERIDIANO
Frutta/Frutta secca
La frutta secca ha costi piuttosto elevati, alternala con altre fonti come tuorli o olio.


CENA
Legumi (molto raramente e solitamente lenticchie) o Carne:Pollo/Tacchino/Vitello o Pasta (solo se non non era compresa nel pranzo)
Verdure di contorno
Pane/Gallette

Cerca di essere più preciso anche con le quantità... Così è impossibile correggere la dieta. Rileggi le guide e postala completa di tutte le grammature e calcoli dei macro. Olio non ne usi? Quando ti alleni? Qual è il pasto successivo all'allenamento?


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[Gowom92]

Cerca di essere più preciso anche con le quantità... Così è impossibile correggere la dieta. Rileggi le guide e postala completa di tutte le grammature e calcoli dei macro. Olio non ne usi? Quando ti alleni? Qual è il pasto successivo all'allenamento?

Dunque:
-So che le patate non sono equivalenti alle altre verdure. Mi conviene toglierle o integrarle con altre (visto il basso costo)?
-Dove abito ho trovato delle buste di arachidi a basso costo (una busta di - credo - 400g a circa 2 euro)
-Uso l'olio raramente, più che altro perché non ne gradisco molto il sapore. Comunque, non sarebbe un problema integrarlo nella dieta (presumo che con olio si intenda l'olio EVO)
-Non sono in grado di dare grammature, poiché le ho sempre fatte a caso. In linea generale, direi sui 150/200g per le verdure, qualunque fossero; 3/4 di una lattina nel caso dei legumi (credo fossero lattine da 100-150g); 2 fettine nel caso della carne (circa 150g) e per il pane si trattava sempre di andare a caso (cosa che so non si dovrebbe fare).
-L'allenamento al momento è inesistente. Visto che farò l'università, sarà sicuramente nel pomeriggio tra pranzo e snack (pranzerò verso le 14), ma non sarà un allenamento in palestra. Sarà abbastanza fai-da-te (chiederò qualcosa nella sezione apposita).

L'allenamento dovrebbe basarsi su cardio, soprattutto, vero?