Aiuto dieta?

[albertoagnoletto8]

Fettebiscottate 50 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr
Marmellata 10 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr.
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 200 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Pranzo
Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Ricotta 250 gr. Proteine 22 gr. Grassi 27 gr. Carbo 9 gr.
Pane integrale 250 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr
Banana 100 gr. Pro 1.24. Carbo 16.7. Grassi 0.27

Cena

Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Tonno 100 gr. Proteine 22 gr. Grassi 8 gr. Carbo 0 gr.
Patate lesse 250 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Mela 100 gr circa. Proteine 0.21 gr. Grassi 0.07 gr. Carbo 11.8 gr.

Ecco te l'ho riscritta, quando puoi gli dai un occhiata? Grazie!

[Ozn]

Fettebiscottate 50 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr
Marmellata 10 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr.
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 200 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Pranzo
Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr. Aumenta
Ricotta 250 gr. Proteine 22 gr. Grassi 27 gr. Carbo 9 gr. Usa una fonte migliore: pollo, pesce, maiale (tagli magri)
Pane integrale 250 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr
Banana 100 gr. Pro 1.24. Carbo 16.7. Grassi 0.27

Quando è il post wo fai fonte proteica magra (albume, affettato, pro in polvere)
e carbo veloci (gallette, riso, pane bianco). Niente frutta. Puoi tranquillamente fare un panino ad esempio
Quando non ti alleni: yogurt greco, mela/pera e frutta secca.

Cena

Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr. Aumenta
Tonno 100 gr. Proteine 22 gr. Grassi 8 gr. Carbo 0 gr. Aumenta
Patate lesse 250 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Mela 100 gr circa. Proteine 0.21 gr. Grassi 0.07 gr. Carbo 11.8 gr.

Sopra alcune indicazioni. Le proteine sono da aumentare, così come i grassi.
I parametri li conosci (2/2.5 g di pro e 1g di grassi per kg di peso), quindi aumenta di conseguenza.

[albertoagnoletto8]

Grazie x la risposta.. Allora volevo modificarla così:
Fettebiscottate 50 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr
Marmellata 10 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr.
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 200 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Spuntino Mela 100 gr circa. Proteine 0.21 gr. Grassi 0.07 gr. Carbo 11.8 gr
Whey in polvere 30 gr

Olio extravergine x condimento 10 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 10 gr.
Fiocchi di latte 100 gr. Pro 11 g. Grassi 4.82. Carbo 2.37
Pane integrale 250 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.
Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr
Banana 100 gr. Pro 1.24. Carbo 16.7. Grassi 0.27
Whey in polvere 30 gr

Olio extravergine x condimento 10 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 10gr
Tonno 200 gr. Proteine 44 gr. Grassi 16 gr. Carbo 0 gr.
Patate lesse 250 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Mela 100 gr circa. Proteine 0.21 gr. Grassi 0.07 gr. Carbo 11.8 gr.

Totale: Pro 182. Grassi Grassi 55 g. Carbo 257 g

Allora se faccio così vedo che con le pro sono ok, x i grassi sono ancora sotto, potrei aumentando mangiono della frutta secca, e x i carbo come sono?
Avrei alcune domande. Alla sera mangio le patate lesse x ridurre i carbo, siccome tu mi dici che dovrei mangiare carbo nei giorni on, quindi potrei eliminarle è mangiare delle gallette o pane? E quando non mi alleno mangio le patate lesse? Il spuntino pomeridiamo mi conviene farlo subito dopo allenamento e poi ceno circa 120/150 minuti dopo o lo faccio prima di allenarmi? Grazie!

[albertoagnoletto8]

Consigli??

---------- Post added 18-09-2014 at 18:34:01 ---------- Previous post was 17-09-2014 at 18:46:41 ----------

Ozn, avrei una domanda. Quando mi hai detto di aumentare i grassi del olio, se io a pranzo x condimento assumo sempre 5 ml di olio extra vergine, e altri 10 ml li uso x condire 80 gr di pasta integrale, potrebbe andare? Vorrei aggiungere 80/100 gr di pasta integrale a pranzo, che dici? Grazie!

[albertoagnoletto8]

Se aggiungo 80 gr di pasta integrale posso continuare a mangiare del pane integrale, se mai riduco le quantita da 250 gr a 100 gr, potrei farlo o dovrei eliminarlo? Grazie!

[Ozn]

Alberto sono 5 pagine che andiamo avanti: hai una impostazione base che è quella sopra, per il resto
prendi i macro e il tdee come parametri.
Le pro sono ok, i grassi aumentali come vuoi (tranne che nel post wo) tenendo presente che per il tuo peso non andrei oltre i 90/95g
Per i carbo: con le pro già impostate ed i grassi non oltre un certo limite ovviamente il resto delle kcal
derivano dai carbo. Puoi fare le sostituzioni che vuoi (tranne post wo dove è meglio lasciare carbo ad alto IG), e controllare
le variazioni delle kcal. Se vuoi dimagrire devi rimanere sotto il tuo tdee, discorso già affrontato. Questo non ti impedisci
di mangiare pasta o pane, basta inseirli nella dieta con cognizione
Visto che la base creata sopra è buona ora sta a te gestire gli alimenti.

[albertoagnoletto8]

Sì ho capito quelli che intendi. Però avevo delle domande che ho scritto sopra non hai risposto!

[Ozn]

Ma come non ho risposto

[albertoagnoletto8]

Questa domanda qua: Alla sera mangio le patate lesse x ridurre i carbo, siccome tu mi dici che dovrei mangiare carbo nei giorni on, quindi potrei eliminarle è mangiare delle gallette o pane? E quando non mi alleno mangio le patate lesse? Quindi mi conviene togliere le patate lesse nei giorni On

[Ozn]

Le patate SONO carbo, non c'è differenza tra patate, pane e riso.
Ti ripeto che basta tenere conto dei macro e delle kcal.

[albertoagnoletto8]

Lo so che sono dei carbo, però 100 g di patate rispetto a 100 gr di pane integrale son diverse! E questo quello che mi interessava... se assumento dei 100 g di carbo a pranzo poi nei giorni on posso assumere anche dei carbo a cena... perchè non vorrei assumene troppi e ingrassare...

[Ozn]

Lo so che sono dei carbo, però 100 g di patate rispetto a 100 gr di pane integrale son diverse! E questo quello che mi interessava... se assumento dei 100 g di carbo a pranzo poi nei giorni on posso assumere anche dei carbo a cena... perchè non vorrei assumene troppi e ingrassare...

Guarda non vorrei sembrare pedante ma per l'ultima volta ti ripeto quello che ti ho già detto: sei TU che devi gestire le quantità, in base alle kcal totali.
Se tieni pro e grassi costanti gestire i carboidrati diventa ancora più facile. E' l'eccesso di kcal (prendendo come riferimento il TDEE) che fa ingrassare, non mangiare carboidrati a cena.

[albertoagnoletto8]

An ho capito, ora ho più chiara la situazione, a volte su certi argomenti sono un pò duro di comprendonio ... Perchè a volte si sente/legge che se mangi i carbo a cena tendono ad ingrassare. Ma da quello che ho capito dipende tutto da come li mangi... Posso chiederti un altra cosa? Quando mi hai scritto niente frutta dopo l'allenamento, tu intendi subito dopo, o in caso mio che il pasto dopo il wo è la cena non dovrei mangiarla a cena la frutta? Grazie comunque x la tua disponibilità!

[Ozn]

Posso chiederti un altra cosa? Quando mi hai scritto niente frutta dopo l'allenamento, tu intendi subito dopo, o in caso mio che il pasto dopo il wo è la cena non dovrei mangiarla a cena la frutta? Grazie comunque x la tua disponibilità!

Se lè il tuo post wo allora niente frutta a cena: mangia del pane/riso/patate.

[Manx]

An ho capito, ora ho più chiara la situazione, a volte su certi argomenti sono un pò duro di comprendonio ... Perchè a volte si sente/legge che se mangi i carbo a cena tendono ad ingrassare. Ma da quello che ho capito dipende tutto da come li mangi... Posso chiederti un altra cosa? Quando mi hai scritto niente frutta dopo l'allenamento, tu intendi subito dopo, o in caso mio che il pasto dopo il wo è la cena non dovrei mangiarla a cena la frutta? Grazie comunque x la tua disponibilità!

ehm...cosa intendi?