Aiuto dieta?

[Miller]

Non sono neanche 1600 calorie Hai letto i thread in nota? Hai calcolato grossomodo il tuo metabolismo basale? Probabilmente non arrivi neanche a quello visto i tuoi dati

[albertoagnoletto8]

E quindi cosa dovrei fai? Dovrei mangiare di più? Ma cosa?

[Miller]

puoi aumentare le quantità di tutto... prova a scrivere la dieta con tutti gli alimenti e i totali dei macro

[albertoagnoletto8]

Ma x totali macro intendi totale di proteine caro e grassi? Non andava bene come ho fatto ieri?

[Miller]

si, il totale è sufficiente. Per il resto basta postare tutti gli alimenti con le grammature. Non c'è necessità di scrivere calorie e nutrienti per ogni pasto

[albertoagnoletto8]

Allora ho calcolato il metabolismo basale e dovrebbe essere intorno alle 220 kcal, invece ilfabbisogno calorico giornaliero è intorno ai 300 kcal, mi pare che sono un pò sotto

Allora vediamo se va bene così:

Colazione: Marmellata 25 gr
Albume 250 gr.
Avena 50 gr.
Latte intero 250 ml

Pranzo: Olio extravergine x condimento 5 ml.
Ricotta 250 gr.
Pane integrale 150 gr.
Pesca 150 gr circa.

Cena: Olio extravergine x condimento 5 ml.
Tonno 100 gr.
Patate lesse 150 gr.
Pesca 150 gr circa.

[albertoagnoletto8]

Stavo leggendo qui delle discussioni. Ma se non riesco a fare un pasto completo o se sono sotto, posso integrare con un gainer?

[Manx]

si', in quanto un gainer sostituisce appunto un pasto, poi bisogna vedere la quantità dei macro...ma in ogni caso...il gainer non è una aggiunta, ma una sostituzione di un pasto.

[albertoagnoletto8]

Se lo prendo appena finito allenamento si può fare? O rischio di mettere su pancia?

[Manx]

Se lo prendo appena finito allenamento si può fare? O rischio di mettere su pancia?

questa domanda non ha nessun senso...sarebbe come dire "se dopo l'allenamento mangio carne e riso...metto su pancia"? Ma non hai ancora capito che il gainer è cibo?

[albertoagnoletto8]

Quello che intendevo dire io e che se lo assumo finito l'allenamento che faccio intorno alle 17 poi se cena dopo un paio d'ore. Magari assorbe troppe calorie in poco tempo e questo quello che volevo dire io.

[Ozn]

Assorbe chi? Hai letto le risposte di Manx? Stiamo parlando del sostituto di un pasto
Due ore di distanza tra il post wo e la cena sono più che sufficenti, ma il gainer non è l'integratore migliore dopo l'allenamento.
Meglio proteine + carboidrati, che puoi tranquillamente prendere da cibo solido.

[albertoagnoletto8]

Assorbe chi? Hai letto le risposte di Manx? Stiamo parlando del sostituto di un pasto
Due ore di distanza tra il post wo e la cena sono più che sufficenti, ma il gainer non è l'integratore migliore dopo l'allenamento.
Meglio proteine + carboidrati, che puoi tranquillamente prendere da cibo solido.

Quindi potrei mangiare delle uova e un pezzo di pane appena finito allenameto?

[Ozn]

Scusa se te lo faccio notare, ma ti sembra una domanda normale dopo 3 pagine di discussioni in cui ti viene chiesto di
elencare grammature precise e fare determinati calcoli?
Secondo te ha senso la frase "delle uova e un pezzo di pane"? Le uova intere non vanno bene, puoi usare gli albumi,
ma soprattutto devi stabilire le quantità in base al resto della dieta

[albertoagnoletto8]

No non mi sembra normale! x le uova intendevo gli albumi comunque!E meglio tornare alla dieta. Andava bene quello che mi avevi chiesto di postare?