Aiuto dieta?

[albertoagnoletto8]

Fettebiscottate 100 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr
Marmellata 25 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr.
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 250 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Pranzo
Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Ricotta 250 gr. Proteine 22 gr. Grassi 27 gr. Carbo 9 gr.
Pane integrale 150 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr
Cena

Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Tonno 100 gr. Proteine 22 gr. Grassi 8 gr. Carbo 0 gr.
Patate lesse 150 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Siccome mi hai detto di non tener conto l'insalata, però l'olio x il condimento io l'ho tenuto conto, va bene?

[Rhomus]

Siccome mi hai detto di non tener conto l'insalata, però l'olio x il condimento io l'ho tenuto conto, va bene?

Certo, proprio come hai letto nei 3D in evidenza
Troppo latte...

[Miller]

troppo latte? 250ml? è manco un bicchiere pieno... A questo punto fa prima a toglierlo...

[Rhomus]

Latte intero 250 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Pranzo
Ricotta 250 gr. Proteine 22 gr. Grassi 27 gr. Carbo 9 gr.

Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr

Il mio era un parere, può toglierlo benissimo se vuole

[albertoagnoletto8]

Quindi dovrei togliere del latte? Tipo non mangiare più ricotta e yogurt?

[Miller]

non devi farlo per forza... se ti piace... ma mangi ricotta ogni giorno?

[albertoagnoletto8]

Quasi. Se non è ricotta e fior di latte light.

[Miller]

Se vuoi tenere quei macro magari cerca di alternare con altre fonti proteiche (uova, salmone ad esempio). Anche a minor contenuto di grassi, recuperando con l'olio

[albertoagnoletto8]

Puoi spiegarti meglio quando dici x il recupero con olio? Ma questa alimentazione e proprio così messa male x quello che devo fare?

[Miller]

se vuoi avere una certa quantità di grassi in quel pasto (diciamo 30g) e mangi una fonte proteica magra al posto della ricotta (ad esempio pollo che ha quantità piccole di grasso, diciamo 5g) i restanti 25g li recuperi con l'olio. Quello che farei io te lo scrivo nel quote. Cerca di scrivere la dieta senza tutti i macronutrienti affianco, bastano solo i totali.

Fettebiscottate 100 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr toglierei, userei solo l'avena
Marmellata 25 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr. toglierei, se vuoi altri carbo meglio della frutta fresca
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 250 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Pranzo
Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Ricotta 250 gr. Proteine 22 gr. Grassi 27 gr. Carbo 9 gr. cercherei di usare anche altre fonti... come ti dicevo, uova, salmone, sgombro... o fonti magre
Pane integrale 150 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr questo lo potresti anche togliere... quando ti alleni? con i pesi
Cena

Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Tonno 100 gr. Proteine 22 gr. Grassi 8 gr. Carbo 0 gr.
Patate lesse 150 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

[albertoagnoletto8]

Adesso te la riscrivo, però x colazione cosa mangio? Latte con avena?? Mi alleno intorno alle 16 e il yogurt lo mangio alle 15, si mi alleno con i pesi

[Miller]

non ti va bene latte e avena? ci puoi fare il porridge... fai "cuocere" i fiocchi per un paio di minuti nel latte, dolcifichi, se vuoi (con quello che vuoi..). Vedi tu..

[albertoagnoletto8]

Ma li metto su un tegame e cuocio? Come dovrebbe venir fuori?

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Allora, colazione: Proteine 36 gr. Grassi 6 gr. Carbo 30 gr.

Pranzo: Proteine 34 gr. Grassi 33 gr. Carbo 99 gr.

Spuntino Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr

Cena Proteine 26 gr. Grassi 12 gr. Carbo 33 gr.

Totale su una giornata Proteine 100 gr. Grassi 51 gr. Carbo 167 gr

Come valori come siamo? Così riesco a mettere su massa?

[Miller]

si, puoi anche usare il microonde se vuoi. Scrivi solo gli alimenti non i singoli macro, vanno bene solo i totali. Poi si rivede qualcosa perché mi sa che mangi troppo poco

[albertoagnoletto8]

Ora te li scrivo. Ma mi stai prendendo in giro quando dici che mangio poco o fai sul serio?