Dieta !!

[FEDEZ88]

Salve in concomitanza alla scheda postata sul forum dell allenamento qui posto la mia dieta vorrei consigli per migliorarla grazie !!! età 25 anni altezza 181 cm peso 77 kg attività lavorativa magazziniere !!

colazione :
75 gr avena 6 albumi 1 uovo intero 1 frutto
spuntino
50 gr pane integrale 100 gr tacchino o pollo 1 cucchiaio burro arachidi
pranzo:
150 gr riso 200 gr pollo o cavallo o carne rossa 2 cucchiai olio evo 30 gr parmigiano
spuntino :
1 banana 30 gr whey
cena :
300 gr pollo o tacchino o cavallo o carne rossa 300 gr verdure grigliate, 50 gr pane 2 cucchiai olio evo
pre nanna:
30 gr caseinato calcio

consigli per migliorarla.... considerate che il mio obbiettivo è ottenere forza qualità e densità muscolare !!!

[Rhomus]

Ciao,
questi qui li hai letti

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?

[Hunterboy]

un conteggio delle calorie totali e dei vari macro riesci a postarli? Foto della tua condizione? magari con la sola dieta si riuscisse ad ottenere quello che vorresti...

[FEDEZ88]

Ciao,
questi qui li hai letti

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?

Ciao li ho letti ora mi pare che le linee guida ci siano tutte !!! forse mancano i grassi la sera pre nanna potrei mangiare 3 mandorle magari... ma volete anche i macro della dieta ...?

---------- Post added at 20:44:04 ---------- Previous post was at 20:42:35 ----------

un conteggio delle calorie totali e dei vari macro riesci a postarli? Foto della tua condizione? magari con la sola dieta si riuscisse ad ottenere quello che vorresti...

ti posto subito i macro x le foto mi spieghi come fare a postarle !!! ne ho fatte 2 ora ora !!!

[Hunterboy]

x le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

[FEDEZ88]

file:///C:/Users/GERAX88/Desktop/P1020320.JPG

funziona ???

---------- Post added at 20:59:46 ---------- Previous post was at 20:53:05 ----------

macro : 3050 kcal 250 gr pro 300 gr carbo (52 zuccheri,20 fibre) 105 gr grassi (25 saturi) 2 gr sodio !!!

[Rhomus]

file:///C:/Users/GERAX88/Desktop/P1020320.JPG

funziona ???

No, hai messo un indirizzo interno al tuo pc... Leggi il link consigliato dal buon Hunterboy e segui le istruzioni riportate

[Miky41]

A che ora ti alleni?

[FEDEZ88]

mi alleno alle 5 di pomeriggio 1 ora dopo il secondo spuntino, non so io quando apro x inserire le immagini non mi da la possibilita di farlo dal pc non capisco come mai !!!

---------- Post added 26-08-2014 at 00:03:50 ---------- Previous post was 25-08-2014 at 23:55:36 ----------



---------- Post added at 00:04:37 ---------- Previous post was at 00:03:50 ----------

https://imageshack.com/i/f0rFEOkKj

[Rossella00]

R: Dieta !!

Salve in concomitanza alla scheda postata sul forum dell allenamento qui posto la mia dieta vorrei consigli per migliorarla grazie !!! età 25 anni altezza 181 cm peso 77 kg attività lavorativa magazziniere !!

colazione :
75 gr avena 6 albumi 1 uovo intero 1 frutto
spuntino
100 gr pane integrale 100 gr tacchino o pollo 1 cucchiaio burro arachidi
pranzo:
150 gr riso 200 gr pollo o cavallo o carne rossa 1 cucchiai olio evo 30 gr parmigiano
spuntino :
1 banana 30 gr whey
Via la banana, vai di amidi (riso/gallette/pane bianco/patate/corn flakes senza zucchero)
cena :
200 gr pollo o tacchino o cavallo o carne rossa 300 gr verdure grigliate, 100 gr riso 1 cucchiai olio evo
pre nanna: Eliminerei
30 gr caseinato calcio

consigli per migliorarla.... considerate che il mio obbiettivo è ottenere forza qualità e densità muscolare !!!

Qualche consiglio iniziale e generico nel quote, riduci le proteine a 2 gr/kg e i grassi a massimo 1 gr/kg.
Il peso come va? Aumenti?

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[FEDEZ88]

Qualche consiglio iniziale e generico nel quote, riduci le proteine a 2 gr/kg e i grassi a massimo 1 gr/kg.
Il peso come va? Aumenti?

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avevo intenzione di cambiare gli spuntini come hai detto tu, x il resto vediamo, prima provo a cambiare gli spuntini e magari tra un paio di settimane vediamo di cambiare anche la cena !!!