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Ciao mi presento: sono francesco e ho 17 anni e peso sugli 80kg.
ho da poco cominciato ad allenarmi a casa perche volio mettere massa.
potete consigliarmi una dieta adatta alla mia condizione?
Ciao e benvenuto
No, non si fanno diete da 0
Se vuoi puoi scrivere quello che mangi in una giornata tipo e sulla base di quella ricevere consigli in base ai tuoi obiettivi
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
prima di tutto ricordate:
Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Oltre che il regolamento!
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Ciao e benvenuto
No, non si fanno diete da 0
Se vuoi puoi scrivere quello che mangi in una giornata tipo e sulla base di quella ricevere consigli in base ai tuoi obiettivi
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
prima di tutto ricordate:
Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Oltre che il regolamento!
Il mio obiettivo principale è quello di mettere massa, anche se gia sono robusto.
Di solito in queste giornate estive non faccio spesso colazione:
a pranzo solitamente mangio la pasta o col sugo, in bianco, e quasi sempre sono 100g
alcune volte dopo la pasta mangio anche un po di pane con prosciutto... e certe volte mangio un po di frutta.
come spuntino vario molto , adesso magari un gelato, in inverno se non è una merendina è il pancarre col la nutella ( tutto cibo che vorrei eliminare visto che sto pensando di allenarmi sul serio)
a Cena non manca mai il pane , e purtroppo non mi piace tanto la carne e non la mangio quasi mai. a volte mangio uova a volte sofficini , pesce e hamburger.
La dieta è da rifare completamente, leggi le guide del forum e cerca di creare un abbozzo che poi verrà corretto. Ricordati di riportare anche calorie e grammature di proteine, carboidrati e grassi.
Posteresti una foto?
La dieta è da rifare completamente, leggi le guide del forum e cerca di creare un abbozzo che poi verrà corretto. Ricordati di riportare anche calorie e grammature di proteine, carboidrati e grassi.
Posteresti una foto?
Ho fatto uno schemino , purtroppo non ho i dati che mi hai richiesto ma te la posto lo stesso:
---------- Post added at 16:42:53 ---------- Previous post was at 16:41:57 ----------
Non usare immagini copiate per la dieta ma scrivila tutta quanta (corredata da grammature, chiaramente) a tastiera, altrimenti non si riesce ad intervenire direttamente per consigli e/o correzioni, grazie
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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spanza 
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