clean bulking + psmf

[bulking]

salve a tutti,
dopo un periodo di stop voglio riprendere ad allenarmi, di conseguenza dovrò stilare un piano alimentare e avrei bisogno di una mano


complici le abbuffate in vacanza (un mese dove ho ingurgitato di media 4500 kcal die quando il mio fabbisogno è all'incirca 2400-500 calorie) e il fatto che non mi alleno da 6 mesi, ho perso massa muscolare e messo su parecchio grasso , in questo momento sono 1.70 per 72 kg al 12-13%

siccome ho urgenza di iniziare a crescere e non mi va di fare in questo momento un mese di ipocalorica, avevo intenzione di iniziare un periodo di bulk con ciclizzazione dei carbo (molto mooolto semplice, + nei giorni on e - nei giorni off) e ogni 4-5 settimane fare una settimana di psmf con ricarica stile antò, cioè 2 giorni e mezzo di psmf e 5 ore di ricarica, dovrei creare settimanalmente un deficit di circa 7000 kcal che mi consentirebbe in teoria di togliere un kiletto di grasso (anche se non sarà cosi per vari fattori, tra cui il fatto che il giorno precendete ad ogni ciclo di psmf sono in iper), cosi facendo potrei, se sono fortunato, mettere su muscolo e togliere qualcosina per quando finirò ma anche rimanere cosi e poi un pò di psmf stile antò che mi ha svenato l'anno scorso non mi farebbe rosicare più di tanto... che ne dite? se po fa???

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Anni?

[bulking]

ciao Rhomus e grazie per il benvenuto, ho 26 anni e da 4 anni pratico (praticavo fino a 6 mesi fa) la nobile arte del sollevamento di pezzi di ferro

[Rhomus]

ciao Rhomus e grazie per il benvenuto, ho 26 anni e da 4 anni pratico (praticavo fino a 6 mesi fa) la nobile arte del sollevamento di pezzi di ferro

Ghisa

Hai una foto frontale e rilassato che puoi postare? Giusto per dare un'occhiata alla tua BF... se non ti scoccia!

[bulking]

lo so lo so che è ghisa però mi sembrava più poetico dire ferro


ecco la foto e scusatemi il magrume attuale http://i60.tinypic.com/24g659w.jpg

[Rhomus]

lo so lo so che è ghisa però mi sembrava più poetico dire ferro



ecco la foto e scusatemi il magrume attuale http://i60.tinypic.com/24g659w.jpg

Ok la valutazione della BF del 12/13%!
Sono completamente in disaccordo con il psmf invece, perché contrario ad ogni strategia alimentare attinente alla chetogenica, che (come tanti altri) ritengo dannosa per l'organismo... Questo, inoltre, toglie addirittura i grassi dall'alimentazione
Puoi affrontare percorsi alimentari più consoni e meno pericolosi se intendi fare bulk pulito che non sia quello delle ricariche

[bulking]

il problema come vedi, è che avendo perso parecchia massa non posso permettermi cicli di cutting lunghi quando sarà e ho bisogno comunque di mantenere/scendere di bf fino a maggio .... considera anche un altro fattore, che nella mia psmf come credo tutte quelle di chi non è un sadomasochista, è prevista integrazione di vitamine, minerali, omega 3 e fibre derivanti da verdure, inoltre non entrerei nemmeno in chetosi profonda ricaricando ogni due giorni e mezzo (ammesso che ci entri, ma ai fini del dimagrimento non credo che ci siano alla fine tutti questi vantaggi ad entrarci cmq... ogni smentita è ben accetta) e poi si tratta di soli 5 giorni effettivi ogni 28/35 giorni...

pertanto non mi pongo più di tanto il problema salutistico, conscio di quanto detto sopra.... il problema che mi pongo è più che altro un approccio simile se può essere più o meno efficace... non vorrei perdere solo acqua in quella settimana, in quanto tempo molto ristretto forse anche per una psmf (considerando che i giorni prima dell'inizio del ciclo di psmf ne vengo da un ipercalorica) ecco tutto e questo dubbio mi è nato da quando approfondii i digiuni intermittenti proprio perchè si impara a capire che le cose vanno più lentamente in un certo senso.... non fraintendetemi

[Rhomus]

il problema come vedi, è che avendo perso parecchia massa non posso permettermi cicli di cutting lunghi quando sarà e ho bisogno comunque di mantenere/scendere di bf fino a maggio ....
non è detto che tu prenda chissà quanta BF; se consideri, come da ipotesi, che hai perso parecchia massa magra, ce ne vorrà affinché tu la riprenda! E magari ci metti poco a perdere adipe anche con cicli di cutting brevi
considera anche un altro fattore, che nella mia psmf come credo tutte quelle di chi non è un sadomasochista, è prevista integrazione di vitamine, minerali, omega 3 e fibre derivanti da verdure, inoltre non entrerei nemmeno in chetosi profonda ricaricando ogni due giorni e mezzo (ammesso che ci entri, ma ai fini del dimagrimento non credo che ci siano alla fine tutti questi vantaggi ad entrarci cmq... ogni smentita è ben accetta)
...ma perché devi dimagrire? che senso ha? in ogni caso sono e resto contrario perfino alla metabolica, figuriamoci alla chetogenica o alla psmf. Puoi integrare finché vuoi, ma tieni presente che il tuo organismo NON è stato creato con la necessità di nutrirsi solo di proteine e che il processo di nucleogenesi non è affatto da scongiurare, soprattutto se hai elevata predisposizione a consumare carboidrati invece di grassi: e questo processo non è affatto salutare, tutt'altro...
e poi si tratta di soli 5 giorni effettivi ogni 28/35 giorni...

pertanto non mi pongo più di tanto il problema salutistico, conscio di quanto detto sopra.... il problema che mi pongo è più che altro un approccio simile se può essere più o meno efficace... non vorrei perdere solo acqua in quella settimana, in quanto tempo molto ristretto forse anche per una psmf (considerando che i giorni prima dell'inizio del ciclo di psmf ne vengo da un ipercalorica) ecco tutto e questo dubbio mi è nato da quando approfondii i digiuni intermittenti proprio perchè si impara a capire che le cose vanno più lentamente in un certo senso.... non fraintendetemi

Senza offesa alcuna, mi sembra una follia questo ragionamento: vuoi fare bulk e al tempo stesso psmf; richiedi al tuo organismo di lavorare in due modi completamente diversi tra loro... Seguirei una strategia più mirata piuttosto, imho

[bulking]

Rhomus, ma se sei contrario a chetogenica e derivati ovviamente non potremo mai essere d'accordo ...

la mia domanda però è un'altra, se è fattibile in modo efficace....al di la del lato salutistico, che tu vedi nella tua maniera e la rispetto, e io nella mia

[Rhomus]

Rhomus, ma se sei contrario a chetogenica e derivati ovviamente non potremo mai essere d'accordo ...


la mia domanda però è un'altra, se è fattibile in modo efficace....al di la del lato salutistico, che tu vedi nella tua maniera e la rispetto, e io nella mia

La domanda è troppo generica, nel senso: ognuno di noi tutto sommato è diverso ad ogni altro individuo e pertanto risponde in modo diverso alle sollecitazioni provenienti dall'esterno, dieta (ed allenamento) compresa. Quindi, dire se funziona o no adesso, quando se non mi sbaglio andrai ad affrontare questa strategia tra non meno di un mese, mi sembra un po' presto. L'unica cosa che mi sento di dirti è che un periodo di bulk (più o meno lungo) associato ad uno di ipo (ok, non affrontiamo quale sia questa ipo ) può portare a contenere la BF, più che altro a seguito di ping metabolici.

Per crescere vale la solita regola: approssimativamente occorre che le kcal introdotte siano più alte del reale fabbisogno quotidiano; per perdere BF vale l'esatto opposto. Se in quest'ultimo aggiungi un "metodo" ad alto consumo energetico indotto, immagino che possa portare ai risultati che desideri. Però, come detto prima, devi provare e vedere se e soprattutto quanto funziona questo approccio per te

[bulking]

grazie Rhomus, hai rep

penso che proverò e vedrò come va

[Rhomus]

grazie Rhomus, hai rep
mi sembra il minimo
scherzo

penso che proverò e vedrò come va

Grazie
Se posso, come mai 5 ore di ricarica? Pensi di farla strutturata in base all'ig?

[bulking]

in realtà è il protocollo descritto da antonio rubbino http://www.antobolica.it/ che suggerisce le 5 ore

però penso che alla fine semplicemente farò una ricarica in stile if leangains iniziando dalle 13 e finendo verso le 21 se dovessi soffrire troppo la fame l'accorcio un altro po (tipo 15 21) in ogni caso mi alleno circa un'ora prima del refeed

può sembrare strano per alcuni soffrire la fame in reefed e non in psmf, ma quando mangio carbo non accompagnati da niente oppure in percentuale molto maggiore a grassi e proteine nello stesso pasto ho sempre fame .... penso molti sappiano di cosa parlo

[Rhomus]

in realtà è il protocollo descritto da antonio rubbino http://www.antobolica.it/ che suggerisce le 5 ore
lo farei dipendere dalla quantità di carboidrati, ma è un discorso un po' lungo...

però penso che alla fine semplicemente farò una ricarica in stile if leangains iniziando dalle 13 e finendo verso le 21 se dovessi soffrire troppo la fame l'accorcio un altro po (tipo 15 21) in ogni caso mi alleno circa un'ora prima del refeed
...anche se d'altra parte meno tempo dura più ha effetto sul calore sviluppato

può sembrare strano per alcuni soffrire la fame in reefed e non in psmf, ma quando mangio carbo non accompagnati da niente oppure in percentuale molto maggiore a grassi e proteine nello stesso pasto ho sempre fame .... penso molti sappiano di cosa parlo