Salve a tutti, attualmente sto seguendo una dieta ipocalorica ecco i miei dati
Età: 17 anni (quasi 18)
Peso:94kg
altezza: 185cm
Fgc on : 2500 kcal
Fgc off: 2300 kcal
Split: 4
Suddivisione macro: 26 % carbo 35% proteine 41% grassi giorni on
20% carboo 36% proteine 44% grassi giorni off
Premessa: Come avete letto sopra ho 17 anni, non ho modo di variare la dieta e per questo mi ritrovo a mangiare gli stessi alimenti ogni giorno..
Colazione:
Spremuta di arance 120ml
Latte di soia 300ml
2 uova
Fiocchi di mais (cereali) 30gr
Spuntino:
Nocciole 90gr
Pranzo: (pre allenamento, 2,30 ore prima)
riso basmati 50gr
Post allenamento (1 ora dopo)
220 gr tonno naturale più 100 gr di riso
Cena:
Pollo 500gr
Insalata/broccoli/zicchine 100/300/300gr
Olio extra vergine di oliva 35gr
HO molta difficoltà con nel mantenere alte le proteine e i grassi.
Se mi capita di non avere tutti quei gr di nocciole aumento l'olio extra vergine.
Nei giorni in cui non mi alleno le proteine i i grassi rimangono invariati (2.2g per kg proteine 1.2gr per kg i grassi) ma diminuisco i carboidrati da circa 160gr giorni on a 115gr.
Grazie.
Età: 17 anni (quasi 18)
Peso:94kg
altezza: 185cm
Fgc on : 2500 kcal
Fgc off: 2300 kcal
Split: 4
Suddivisione macro: 26 % carbo 35% proteine 41% grassi giorni on
20% carboo 36% proteine 44% grassi giorni off
Premessa: Come avete letto sopra ho 17 anni, non ho modo di variare la dieta e per questo mi ritrovo a mangiare gli stessi alimenti ogni giorno..
Colazione:
Spremuta di arance 120ml
Latte di soia 300ml
2 uova
Fiocchi di mais (cereali) 30gr
Spuntino:
Nocciole 90gr
Pranzo: (pre allenamento, 2,30 ore prima)
riso basmati 50gr
Post allenamento (1 ora dopo)
220 gr tonno naturale più 100 gr di riso
Cena:
Pollo 500gr
Insalata/broccoli/zicchine 100/300/300gr
Olio extra vergine di oliva 35gr
HO molta difficoltà con nel mantenere alte le proteine e i grassi.
Se mi capita di non avere tutti quei gr di nocciole aumento l'olio extra vergine.
Nei giorni in cui non mi alleno le proteine i i grassi rimangono invariati (2.2g per kg proteine 1.2gr per kg i grassi) ma diminuisco i carboidrati da circa 160gr giorni on a 115gr.
Grazie.