consigli dieta massa

[jokertrozen]

inizio con i miei dati:183 cm,85 kg,22 anni.Ho appena concluso un periodo di definizione,si vede tranquillamente l'addome anche da rilassato,per cui la bf è bassa anche se non so dare un dato più preciso.Ho già calcolato il TDEE (3022) e pensavo di iniziare con un surplus calorico del 10% circa per vedere come reagirà il mio corpo.Ecco la dieta:

Colazione:100 grammi avena+200 mllatte+2 cucchiai nesquik 77 grammi carboidrati/23 grammi proteine/14grammi grassi 566 kcal


Merenda:3 fette di pane tostato+50 grammitacchino/bresaola 57 grammi carboidrati/21 grammi proteine/12grammi grassi 430 kcal


Pranzo:175 grammi riso con 10 gr di parmigiano+150 grammi pettodi pollo/manzo/tonno/3 uova+50 grammi insalata/carote/finocchi 140grammi carboidrati/45 grammi proteine/25 grammi grassi 975 kcal


Merenda:3 fette di pane+50 grammitacchino/bresaola 57 grammi carboidrati/21 grammi proteine/12grammi grassi 430 kcal


Cena:175 grammi riso con 10 gr di parmigiano+150 grammi pettodi pollo/manzo/tonno/3 uova+50 grammi insalata/carote/finocchi 140grammi carboidrati/45 grammi proteine/25 grammi grassi 975 kcal


471 grammi carboidrati+155 grammiproteine+88 grammi grassi totale 3376 kcal

Per quanto riguarda pranzo e cena,ho pensato di alternare con uguale frequenza i secondi,di conseguenza ho fatto una media aritmetica dei macronutrienti, visto che sono molto diversi tra loro.

[Miller]

ciao, quando ti alleni? Attenzione alle sostituizioni, 3 uova non corrispondono a 150g di pollo. Cercherei di variare un pò le fonti degli spuntini, evitando di mangiere sempre affettati

[jokertrozen]

ciao, quando ti alleni? Attenzione alle sostituizioni, 3 uova non corrispondono a 150g di pollo. Cercherei di variare un pò le fonti degli spuntini, evitando di mangiere sempre affettati

Mi alleno quattro volte a settimana,verso le 19.30.L'ultimo pasto prima dell'allenamento è la seconda merenda,che potrei modificare e accetto consigli in merito.La prima merenda invece non riesco a cambiarla,perchè mi trovo fuori casa e sono costretto anche a mangiare in tempi ristretti.So che petto di pollo e uovo non sono sostituti,ho inserito quattro esempi per variare,del secondo mi interessa più che altro l'apporto proteico che risulta nei 3 casi simili.Ho anche dimenticato di dire che aggiungo alla verdura,sia a pranzo che a cena,un cucchiaio di EVO.

[Miller]

cercherei di bilanciare meglio i pasti, magari diminuire i carbo a pranzo per metterli prewo e nel primo spuntino