Salve a tutti, ho 15 anni e sono 1.80 per 70 kg. Ho sempre fatto sport (calcio e l'ultimo anno nuoto) e ho un buon fisico per non aver mai fatto palestra
Fra qualche giorno inizierò a fare palestra e MMA (lun-mer-ven dalle 17 alle 18 MMA e poi palestra, so che dovrei farli in giorni diversi ma mi occuperebbe troppo tempo) e vorrei una dieta per fare massa che sia completa anche di vitamine e minerali perchè sono ancora in fase di sviluppo. Se può essere utile scrivo quello che mangio ora
-Colazione: 1 uovo sodo preparato la sera prima + mezzo litro di latte fresco intero + circa 30g di special K classic
-Spuntino: 15-20 mandorle dolci secche
-Pranzo: Pasta con pomodoro/patate ecc. (piatto grande, ma non so i grammi) + carne/pollo + a volte verdura. Oppure pasta con legumi (piatto enorme) e niente secondo, massimo una fetta di affettato/formaggio
-17:00: 2 fette di pancarrè integrale con prosciutto cotto e formaggio + 250/500 ml di latte + yogurt danaos + 1 frutto
-Cena: carne/pollo/pesce (salmone/merluzzo) + a volte verdura
-Prima di dormire: 500 ml di latte
Cose a cui non voglio rinunciare: quel tipo di creali la mattina e latte
Per favore non ditemi di mangiare un panino allo spuntino della mattina perchè vado a scuola, quindi preferirei cose "più pratiche"
Non voglio usare proteine del siero/caseina perchè costano, dall'anno prossimo userò la caseina la sera
Fra qualche giorno inizierò a fare palestra e MMA (lun-mer-ven dalle 17 alle 18 MMA e poi palestra, so che dovrei farli in giorni diversi ma mi occuperebbe troppo tempo) e vorrei una dieta per fare massa che sia completa anche di vitamine e minerali perchè sono ancora in fase di sviluppo. Se può essere utile scrivo quello che mangio ora
-Colazione: 1 uovo sodo preparato la sera prima + mezzo litro di latte fresco intero + circa 30g di special K classic
-Spuntino: 15-20 mandorle dolci secche
-Pranzo: Pasta con pomodoro/patate ecc. (piatto grande, ma non so i grammi) + carne/pollo + a volte verdura. Oppure pasta con legumi (piatto enorme) e niente secondo, massimo una fetta di affettato/formaggio
-17:00: 2 fette di pancarrè integrale con prosciutto cotto e formaggio + 250/500 ml di latte + yogurt danaos + 1 frutto
-Cena: carne/pollo/pesce (salmone/merluzzo) + a volte verdura
-Prima di dormire: 500 ml di latte
Cose a cui non voglio rinunciare: quel tipo di creali la mattina e latte
Per favore non ditemi di mangiare un panino allo spuntino della mattina perchè vado a scuola, quindi preferirei cose "più pratiche"
Non voglio usare proteine del siero/caseina perchè costano, dall'anno prossimo userò la caseina la sera
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