Alimentazione principiante

[Batwist84]

Salve a tutti, ho iniziato palestra da un mese. Sono alto 1,80 e pesi 74Kg. L'obiettivo al momento è la massa, anche se non eccessiva. Il mio allenamento è 3 volte la settimana impostato nel seguente modo:
1° giorno
10 minuti tapis roulant
12 x 3 alzate laterali
15 x 3 crunch "normale"
15 x 3 crunch inverso
12 x 4 leg press
12 x 3 leg extension
8 minuti di ellittica
12 x 3 chest press
10 x 3 croci su panca
12 x 3 push down al cavo
10 minuti tapis roulant

2°giorno
10 minuti tapis roulant
15 x 3 crunch
15 x 3 crunch obliqui
15 x 3 lombari
15 x 3 lat machine
15 x 3 dorsali alla macchina
10 x 3 spalle con manubri
10 x 3 alzate laterali
12 x 3 bicipiti con manubri
10 minuti tapis roulant

3° giorno
Alterno la scheda A con la scheda B, cioè alla settimana devo fare due volte la A e quella dopo due volte la B.

Secondo questo allenamento come dovrei impostare la mia alimentazione? Grazie mille a tutti coloro che risponderanno

[Ozn]

Benvenuto
Qui parliamo solo di alimentazione, per l'allenamento esiste un'altra sezione...che ti consiglio di visitare al più presto perchè l'allenamento è MOLTO discutibile
Quanti anni hai?
Posta come stai mangiando ora, indicando grammature e condimenti.
QUi trovi la guida per il calcolo del tuo tdee e su come impostare la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Batwist84]

Ciao, sono dell' 84, ho 30 anni. Riguardo all'alimentazione fino ad ora purtroppo non ho mai pesato niente, ma all'incirca la mia giornata tipo è cosí:
Mattina yogurt magro alla frutta 125g
Spuntino mattina banana
Pranzo riso con parmigiano ed olio circa un etto e mezzo oppure pasta al pomodoro
Spuntino merenda mela o frutta di stagione
Cena carne bianca o uova o carne rossa con verdure di stagione con tre gallette di riso
Come dovrei cambiarla?

[Ozn]

Ciao, sono dell' 84, ho 30 anni. Riguardo all'alimentazione fino ad ora purtroppo non ho mai pesato niente, ma all'incirca la mia giornata tipo è cosí:
Mattina yogurt magro alla frutta 125g
Spuntino mattina banana
Pranzo riso con parmigiano ed olio circa un etto e mezzo oppure pasta al pomodoro
Spuntino merenda mela o frutta di stagione
Cena carne bianca o uova o carne rossa con verdure di stagione con tre gallette di riso
Come dovrei cambiarla?

Non ci siamo: senza le grammature e i calcoli chiesti sopra non si può giudicare.
Di sicuro la dieta sembra molto povera di proteine
Leggi le guide e troverai come impostarla
Per il peso degli alimenti: basta controllare quello che mangi per un paio di giorni