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Salve ragazzi Sono dubbioso su quale tipo di dieta eseguire,sono alto circa 1,70 e peso 70kg,vorrei eliminare quel pò di pancetta che ho,ma non so che dieta seguire.Se vado in ipocalorica rischio di perdere quel poco di massa che ho,ma invece in normocalorica ho la paura di non perdere grasso Cosa mi consigliate?
Se può aiutare posso postare una foto
Beh! hp0 se hai solo un po' di pancetta sei messo bene.....
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
Bhè forse un pò più di un pò di pancetta XD So che non si fanno diete,volevo solo sapere come regolarmi con le calorie se andare in ipo o normo.Purtroppo a ottobre inizio a studiare fuori e quindi difficilmente riuscirò a mantenere un alimentazione da ipo e pensavo di levare grasso fino a ottobre e poi mettere massa per tutto l'inverno e poi tornare in ipo a aprile/maggio.
Ho una dieta che ho seguita qualche tempo fa che mi era stata fatta da un dietologo ma non mi convince molto,appena ho 10 min liberi la scrivo.Ad ottobre ricomincio l'università e purtroppo a pranzo non sto mai a casa per potermi cucinare e mi tocca arrangiarmi con quello che passano le tavole calde nei dintorni
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Ecco la dieta che mi è stata fatta qualche anno fa da un dietologo:
Lenedì:
Colazione: Latte 250mg,4 fette biscottate integrali
Pranzo:Pasta 70g con salsa,15g di olio
Spuntino:Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Petto di pollo 150g,pane 60g,olio 15g e frutta
Martedì:
Colazione: Come lunedì
Pranzo: Riso 70g con lenticchie secche 60g,1 uovo,olio 15g
Spuntino:Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Merluzzo 200g,olio 15g,pane 80g,frutta
Mercoledì:
Colazione: Come lunedì
Pranzo: Pasta 70g con salsa,olio 15g
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Maiale magro 150g,pane 60g,olio 15g e frutta
giovedì
Colazione: Come lunedì
Pranzo:Pasta 70g con piselli 120g,1 uovo,15g olio
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Manzo 120g,pane 80g,olio 15g,frutta
Venerdi:
Colazione: Come lunedì
Pranzo:Riso 70g con salsa,olio 15g
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Merluzzo 200g,60g pane,olio 15g,frutta
Sabato:
Colazione: Come lunedì
Pranzo:Pasta 70g con patate lesse 180g,manzo 150g olio 20g
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Pizza
Domenica:
Colazione: Come lunedì
Pranzo:Pasta 70g con salsa,merluzzo 200g olio 20g
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:1 uovo,pane 120g,olio 10g,frutta
Posta una sola giornata tipo, per piacere, e aggiungi i calcoli di calorie e macronutrienti. Le sostituzioni tra alimenti potrai (e dovrai) farle tu successivamente.
Sii più preciso nell'indicare i cibi... Cosa intendi con "salsa"? Futta quanta e quale? Verdura ne mangi?
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