Consigli dieta da seguire

[H3isenberg]

Salve ragazzi Sono dubbioso su quale tipo di dieta eseguire,sono alto circa 1,70 e peso 70kg,vorrei eliminare quel pò di pancetta che ho,ma non so che dieta seguire.Se vado in ipocalorica rischio di perdere quel poco di massa che ho,ma invece in normocalorica ho la paura di non perdere grasso Cosa mi consigliate?
Se può aiutare posso postare una foto

[Rossella00]

R: Consigli dieta da seguire

Ciao, posta pure la foto
Poi leggi queste guide. Per regolamento diete a partire da zero non se ne fanno, devi creare da solo una bozza che verrà poi corretta.
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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[brosgym]

Beh! hp0 se hai solo un po' di pancetta sei messo bene.....

[H3isenberg]

Bhè forse un pò più di un pò di pancetta XD So che non si fanno diete,volevo solo sapere come regolarmi con le calorie se andare in ipo o normo.Purtroppo a ottobre inizio a studiare fuori e quindi difficilmente riuscirò a mantenere un alimentazione da ipo e pensavo di levare grasso fino a ottobre e poi mettere massa per tutto l'inverno e poi tornare in ipo a aprile/maggio.

Questa è la foto

[Kanzi]

Beh... Che non si fanno diete è vero, ma se posti la tua attuale dieta e/o un'idea per quella che intendi seguire la si può rivedere.

Perché non potresti seguire una ipocalorica da ottobre?
Ipocalorica necessaria, a mio avviso. Sei intorno al 20% di BF.

[H3isenberg]

Ho una dieta che ho seguita qualche tempo fa che mi era stata fatta da un dietologo ma non mi convince molto,appena ho 10 min liberi la scrivo.Ad ottobre ricomincio l'università e purtroppo a pranzo non sto mai a casa per potermi cucinare e mi tocca arrangiarmi con quello che passano le tavole calde nei dintorni

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Ecco la dieta che mi è stata fatta qualche anno fa da un dietologo:
Lenedì:

Colazione: Latte 250mg,4 fette biscottate integrali
Pranzo:Pasta 70g con salsa,15g di olio
Spuntino:Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Petto di pollo 150g,pane 60g,olio 15g e frutta

Martedì:

Colazione: Come lunedì
Pranzo: Riso 70g con lenticchie secche 60g,1 uovo,olio 15g
Spuntino:Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Merluzzo 200g,olio 15g,pane 80g,frutta

Mercoledì:

Colazione: Come lunedì
Pranzo: Pasta 70g con salsa,olio 15g
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Maiale magro 150g,pane 60g,olio 15g e frutta

giovedì

Colazione: Come lunedì
Pranzo:Pasta 70g con piselli 120g,1 uovo,15g olio
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Manzo 120g,pane 80g,olio 15g,frutta

Venerdi:

Colazione: Come lunedì
Pranzo:Riso 70g con salsa,olio 15g
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Merluzzo 200g,60g pane,olio 15g,frutta

Sabato:
Colazione: Come lunedì
Pranzo:Pasta 70g con patate lesse 180g,manzo 150g olio 20g
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:Pizza

Domenica:
Colazione: Come lunedì
Pranzo:Pasta 70g con salsa,merluzzo 200g olio 20g
Spuntino: Pane 80g,tacchino 70g
Cena:1 uovo,pane 120g,olio 10g,frutta

Sinceramente a me non convince molto

[H3isenberg]

Nessuno?

[Rossella00]

Posta una sola giornata tipo, per piacere, e aggiungi i calcoli di calorie e macronutrienti. Le sostituzioni tra alimenti potrai (e dovrai) farle tu successivamente.
Sii più preciso nell'indicare i cibi... Cosa intendi con "salsa"? Futta quanta e quale? Verdura ne mangi?

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