Per la prima volta inizio a seguire una dieta con le grammature esatte, sono sempre andato ad occhio e mi è sempre andata bene
Seguendo la discussione "Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica" ho ricavato i seguenti dati:
Seguendo la discussione "Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica" ho ricavato i seguenti dati:
BMR=1720kcal
TDEE=2400 kcal
Da mangiare=2650 kcal percè ho fatto il TDEE +10%
BF= 14%
MASSA MAGRA= 62,78 kg
PRO=1,6g/kg = 100g
GRA=0,8 g/kg = 50g
Ok percui le kcal provenienti dalle pro sono 400 circa e quelle dai grassi sono 450, in totale 950 kcal.. Se io devo raggiungere 2650 kcal, dovrei mangiare altre 1700kcal che vengono dai carboidrati.. sarebbero circa 425grammi......sono tantissimi.... Ora come ora starò sui 200g scarsi e sto lievitando..
Ho sbagliato qualcosa? Aiutooo
Grazie!!
PS: obbiettivo massa
TDEE=2400 kcal
Da mangiare=2650 kcal percè ho fatto il TDEE +10%
BF= 14%
MASSA MAGRA= 62,78 kg
PRO=1,6g/kg = 100g
GRA=0,8 g/kg = 50g
Ok percui le kcal provenienti dalle pro sono 400 circa e quelle dai grassi sono 450, in totale 950 kcal.. Se io devo raggiungere 2650 kcal, dovrei mangiare altre 1700kcal che vengono dai carboidrati.. sarebbero circa 425grammi......sono tantissimi.... Ora come ora starò sui 200g scarsi e sto lievitando..
Ho sbagliato qualcosa? Aiutooo
Grazie!!
PS: obbiettivo massa
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