Dieta dubbi!

**luna80** · 23-08-2014, 11:29:56

quanti anni hai, quanto sei alto e quanto pesi?

le pro portale tranquillamente a 2g/kg

parti con qualche kcal in meno se già aumenti...devi trovare il tuo equilibrio, quelli sono valori "teorici", calcola le kcal che assumevi fin'ora e parti da li

***Giama*** · 23-08-2014, 11:51:36

Altezza 173cm
Peso 73kg
Età 19anni
Bf 14%
Mi alleno da 2 annetti circa

E' difficile sapere quante kcal mangio perché variano molto da giorno a giorno. Preferisco fare una dieta, vedere come va e mi regolo mano a mano che cresco.

Per le pro intendi 2g/kg di massa magra(62,t8kg) o di massa totale (73kg)?

**luna80** · 23-08-2014, 12:04:15

massa totale

***Giama*** · 23-08-2014, 12:10:58

Ok dopo faccio due conti, i grassi li porterei a 60g, va bene?

**luna80** · 23-08-2014, 13:34:40

va bene 1g/kg quindi sui 70g di grassi

***Giama*** · 23-08-2014, 20:41:06

Ok ho fatto la dieta.. ad occhio mi sembra di mangiare mooolto in più rispetto la dieta attuale..

Colazione:

2g omega3 0g pro/0g carb/ 2g gra
80g pane bianco 7g pro/34g carb/3g gra
20g burro arachidi 5,4 pro/2,8g carb/10g gra
300ml latte 10g pro/14,4g carb/4,8 gra
100g fiocchi 13g pro/1g carb/3g gra

Spuntino:

80g pane bianco 7g pro/34g carb/3g gra
70g tacchino 14g pro/1g carb/1g gra

Pranzo:

150g riso basmati 14g pro/ 113g carb/1g gra
100g sugo olive 1,2g pro/5,1g carb/3,9g gra
20g grana 6,6g pro/0g carb/5,6g gra
15g olio 0g pro/0g carb/15g gra
Verdura

Postwo:

40g whey 32g pro/3,9g carb/1,8g gra
40g maltodestrine 0g pro/38g carb/0g gra

Cena:

1g omega 3 0g pro/0g carb/ 1g gra
200g pollo 58,3g pro/0g carb/2g gra
40g pane bianco 3,5g pro/17g carb/1,5g gra
Verdura
15g olio 0g pro/0g carb/15g olio

TOTALE: 172gpro/264,8g carb/73,6g gra
Totale kcal: 2409 kcal

Io la proverei cosi e poi dopo due settimane vedo come va!

**luna80** · 24-08-2014, 20:16:09

le pro sono un pò altine...2.3g/kg non è molto di più ma sarebbe meglio ridurle un attimo (comincia riducendo le whey a 30g)...personalmente non mi piacciono molto i 3dl di latte al mattino e il sugo alle olive...lo fai tu o è preconfezionato?

non ti resta che provare e vedere come va

***Giama*** · 24-08-2014, 21:13:16

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

le pro sono un pò altine...2.3g/kg non è molto di più ma sarebbe meglio ridurle un attimo (comincia riducendo le whey a 30g)...personalmente non mi piacciono molto i 3dl di latte al mattino e il sugo alle olive...lo fai tu o è preconfezionato?

non ti resta che provare e vedere come va

Il latte lo ho sempre bevuto, è quasi un rito

Con cosa lo potrei sostituire?
Per il sugo si lo faccio io, è quello che uso di più ma spesso uso il ragù o tonno con pomodoro.. Dipende! Sempre fatti da me

**luna80** · 25-08-2014, 06:48:39

a colazione puoi aumentare un pò il pane e i fiocchi...poi aggiusti da qualche altra parte le proteine...appunto nel post wo e magari porta a 50g l'affettato della mattina e se non basta abbassa il pollo della cena a 150g

perfetto per i sughi...ma aspetta due secondi...noto ora che a pranzo non hai nessuna fonte proteica se non mangi ragou o tonno...assicuratene una...quindi scala le pro altrove, prova a ribilanciare

***Giama*** · 27-08-2014, 00:08:55

R: Dieta dubbi!

Ok ricevuto! Grazie mille luna

sei stata/o disponibilissima/o! Appena entro con il pc: rep per te e poi correggo la dieta!

**luna80** · 27-08-2014, 06:54:12

figurati

poi fammi sapere come va, tienimi aggiornata!

***Giama*** · 27-08-2014, 11:22:35

Allora ho deciso che a pranzo mangerò sempre sugo al tonno/ragù/selvaggina. Rifacendo i conti (ho tenuto il sugo alle olive perché non so i valori dei miei sughi, sicuramente ci sono più pro, quindi l'introito totale di pro sarà di 10g in più e le kcal totali saranno aumentate di 40kcal circa):

Colazione:

2gomega3 0g pro/0g carb/ 2g gra

120gpane bianco 10,5g pro/51g carb/4,5g gra

20gburro arachidi 5,4 pro/2,8g carb/10g gra

300mllatte 10g pro/14,4g carb/4,8 gra

100gfiocchi 13g pro/1g carb/3g gra

Spuntino

80gpane bianco 7g pro/34g carb/3g gra

50gtacchino 10g pro/1g carb/1g gra

Pranzo:

150griso basmati 14g pro/ 113g carb/1g gra

100gsugo olive 1,2g pro/5,1g carb/3,9g gra

20ggrana 6,6g pro/0g carb/5,6g gra

15golio 0g pro/0g carb/15g gra

Verdura

Postwo:

30gwhey 24g pro/2,9g carb/1,3g gra

40gmaltodestrine 0g pro/38g carb/0g gra

Cena:

1gomega 3 0g pro/0g carb/ 1g gra

150gpollo 35g pro/0g carb/1,2g gra

40gpane bianco 3,5g pro/17g carb/1,5g gra

Verdura

15golio 0g pro/0g carb/15g olio

TOTALE: 140,2gpro/280,2g carb/73,6g gra

Totalekcal: 2342,4kcal

Lo so che è uguale al mio TDEE ma ora mangio meno di cosi e sto salendo di peso, provo cosi per un paio di settimane, tengo bf e peso sotto controllo e mano a mano regolo la dieta

Grazie ancora!!