Modifiche dieta

[Ozn]

Basta che non siano a ridosso del wo (se fai un pre due ore prima puoi anche metterli), puoi gestirli come vuoi.
Non sono i grassi che "appannano", se sei in ipercalorica ti appanni per forza

[Jefff]

Ok Ozn mi hai aiutato tantissimo grazie mille ancora per una volta! Tra 1 mesetto o 2 metto delle foto e voglio che commenti per vedere che dici eh ahaha

[Jefff]

Ragazzi senza aprire un altro 3d .. Uppo questo che mi sono venuti dei dubbi anche se ho fatto diversi Search ...
1) Che tipo di carbo assumere nei giorni off (io ad esempio solo il mais o ogni tanto legumi li uso come fonte di Cho)
2) Se è una esagerazione aumentare fino a 3600k le calorie per me che sono alto 1.90 per 80k (Sono uno studente) , non riuscivo ad aumentare di peso con 3000 calorie ..

[Ozn]

Ragazzi senza aprire un altro 3d .. Uppo questo che mi sono venuti dei dubbi anche se ho fatto diversi Search ...
1) Che tipo di carbo assumere nei giorni off (io ad esempio solo il mais o ogni tanto legumi li uso come fonte di Cho)

Quelli che vuoi, mi farei pochi problemi. Frutta negli spuntini, fonti integrali, pane, pasta, riso... Le stesse cose che assumi nei giorni on non vedo per quale motivo farsi problemi

2) Se è una esagerazione aumentare fino a 3600k le calorie per me che sono alto 1.90 per 80k (Sono uno studente) , non riuscivo ad aumentare di peso con 3000 calorie ..

L'aumento deve essere sempre graudale. Alza le kcal di settimana in settimana e verifica con bilancia e specchio come reagisce il tuo fisico

.

[Jefff]

Grazie Ozn per la tua presenza! Per il punto 1 chiedevo perchè avevo letto che i Carbo assunti di sera diventano facilmente fonti di grasso nel corpo nei giorni Off.. Per le calorie si ho fatto gradualmente da 2700 a 3000 poi 3200, 3400 da domani 3600 e vediamo ...

Ora appunto sto seguendo questa con le giuste correzioni che avevamo fatto:

Colazione:
-Special K kellogs 100g
-20g mandorle pelate
-Whey della On gusto gioccolato (un misurino 32g dove contiene 24g pro,grassi 1.3, carbo 2.3)
-400 latte parzialmente scremato

Spuntino:
Pane integrale 100g
80g Bresaola

Pranzo:
-250 g riso integrale + fonte proteica che può essere 150g pollo o varie fonti!
-Olio extravergine di oliva (8ml cucchiano --> calorie 82, grassi 9.1 , carbo e pro 0) Ne metto 3 cucchiaini!

Spuntino (Pre wo): Alle 6:00 , mi alleno alle 7:20
-70/80g bresaola
-Pane integrale 100g

Post WO alle 8:20:
-Whey 1 misurino
-5 Gallette di Riso

Cena alle 9:50 circa:
-Riso 100g + 2 cucchiaini olio extravergine di oliva + Sugo
-150g pollo

Ozn ora che ho ripreso scuola come vedi ho aggiunto lo spuntino di mezza mattinata e cambiato gli orari dell'allenamento va tutto bene? (tempistiche post wo con cena ecc)

[-Jack-]

Farei passare più tempo dallo spuntino pre wo, il resto va bene...

[Jefff]

Jack intendi il post wo? Dici almeno 1 ora e mezza/ 2 ore?

[Ozn]

Immagino si riferisse al PRE

[-Jack-]

Stupido correttore, ho editato obv.

[Jefff]

Ok va bene Invece per il post wo e cena tutto ok vero?

[-Jack-]

Si.

[Jefff]

Grazie mille ad Entrambi!

[Jefff]

Ragazzi mi avete chiuso una discussione che era necessaria per me perchè avevo fatto diversi search sul posto wo e poi con i Bcaa insieme ma non ho trovato quello che cercavo ... Perchè in molti dicono assumere Post wo Bcaa e insieme whey + gallette mentre altri dicono dopo 20 minuti dall'allenamento assumere whey e gallette se subito dopo l'allenamento ho preso i Bcaa ... Scusate se disturbo ma vorrei capirci bene ..

[Jefff]

up

[Ozn]

Siamo in dieta, non in integrazione
Se assumi bcaa e whey allora fai bcaa PRE e DURING, whey e gallette post