Sto mettendo a punto la mia nuova dieta ma mi sono un attimo incasinato e mi servirebbe una mano!
Il mio fabbisogno è qualcosa come 2500kcal (70kg peso, 176 altezza, 18 anni). La ripartizione che volevo seguire è più o meno 20%,55%,25% perciò 130gr di proteine, 344gr di carboidrati, 67gr di lipidi.
Al momento avevo strutturato una cosa di questo tipo:
----------------------------------Colazione----------------------------------
250ml di latte parzialmente scremato
100kcal/8p/12c/2g
28gr di proteine Isatori del siero del latte
110kcal/22p/2c/2g
4 fette (100gr) di pane integrale
270kcal/10p/50c/4g
2 cucchiai (40gr) di marmellata
110kcal/0p/28c/0g
TOTALE: 590kcal/40p/92c/8g
----------------------------------Merenda----------------------------------
1 scatola di tonno al naturale sgocciolato
56kcal/13p/0c/0g
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
120kcal/0p/0c/13g
1 mela (150-200 gr, calcolo 175gr ovvero la media)
90kcal/0p/25c/0g
TOTALE: 266kcal/13p/25c/13g
----------------------------------Pranzo----------------------------------
120gr di riso basmati
410kcal/10p/89c/1g
200gr di petto di pollo
220kcal/46p/0c/2g
Verdura a volontà (solitamente circa 200gr)
Circa 70kcal/0p/15c/0g
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
120kcal/0p/0c/13g
TOTALE: 820kcal/56p/104c/16g
----------------------------------Merenda----------------------------------
1 scatola di tonno al naturale sgocciolato
56kcal/13p/0c/0g
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
120kcal/0p/0c/13g
1 mela (150-200 gr, calcolo 175gr ovvero la media)
90kcal/0p/25c/0g
TOTALE: 266kcal/13p/25c/13g
----------------------------------Cena----------------------------------
70gr di riso basmati
240kcal/6p/51c/1g
200gr di petto di pollo
220kcal/46p/0c/2g
Verdura a volontà (solitamente circa 200gr)
Circa 70kcal/0p/15c/0g
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
120kcal/0p/0c/13g
TOTALE: 650kcal/52p/66c/16g
-------------------------------------------------------------------------------------
TOTALE DELLA GIORNATA: 2592kcal/174p/312c/66g
Il problema come si potrà notare è che sforo di proteine e rimango sotto di carboidrati. Il dubbio a questo punto, dato che non mi pare di aver inserito quantità enormi di carne, è di aver sbagliato qualcosa. Allo stesso modo non saprei dove inserire altri carboidrati dato che non mi pare il caso di mangiare un etto e mezzo di riso a pasto, perchè comincia a diventare pesantino.
PS: Scusate eventuali errori ma sto morendo di sonno, grazie a tutti in anticipo.
Il mio fabbisogno è qualcosa come 2500kcal (70kg peso, 176 altezza, 18 anni). La ripartizione che volevo seguire è più o meno 20%,55%,25% perciò 130gr di proteine, 344gr di carboidrati, 67gr di lipidi.
Al momento avevo strutturato una cosa di questo tipo:
----------------------------------Colazione----------------------------------
250ml di latte parzialmente scremato
100kcal/8p/12c/2g
28gr di proteine Isatori del siero del latte
110kcal/22p/2c/2g
4 fette (100gr) di pane integrale
270kcal/10p/50c/4g
2 cucchiai (40gr) di marmellata
110kcal/0p/28c/0g
TOTALE: 590kcal/40p/92c/8g
----------------------------------Merenda----------------------------------
1 scatola di tonno al naturale sgocciolato
56kcal/13p/0c/0g
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
120kcal/0p/0c/13g
1 mela (150-200 gr, calcolo 175gr ovvero la media)
90kcal/0p/25c/0g
TOTALE: 266kcal/13p/25c/13g
----------------------------------Pranzo----------------------------------
120gr di riso basmati
410kcal/10p/89c/1g
200gr di petto di pollo
220kcal/46p/0c/2g
Verdura a volontà (solitamente circa 200gr)
Circa 70kcal/0p/15c/0g
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
120kcal/0p/0c/13g
TOTALE: 820kcal/56p/104c/16g
----------------------------------Merenda----------------------------------
1 scatola di tonno al naturale sgocciolato
56kcal/13p/0c/0g
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
120kcal/0p/0c/13g
1 mela (150-200 gr, calcolo 175gr ovvero la media)
90kcal/0p/25c/0g
TOTALE: 266kcal/13p/25c/13g
----------------------------------Cena----------------------------------
70gr di riso basmati
240kcal/6p/51c/1g
200gr di petto di pollo
220kcal/46p/0c/2g
Verdura a volontà (solitamente circa 200gr)
Circa 70kcal/0p/15c/0g
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
120kcal/0p/0c/13g
TOTALE: 650kcal/52p/66c/16g
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TOTALE DELLA GIORNATA: 2592kcal/174p/312c/66g
Il problema come si potrà notare è che sforo di proteine e rimango sotto di carboidrati. Il dubbio a questo punto, dato che non mi pare di aver inserito quantità enormi di carne, è di aver sbagliato qualcosa. Allo stesso modo non saprei dove inserire altri carboidrati dato che non mi pare il caso di mangiare un etto e mezzo di riso a pasto, perchè comincia a diventare pesantino.
PS: Scusate eventuali errori ma sto morendo di sonno, grazie a tutti in anticipo.