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salve a tutti consiglio su come prendere un po di massa ho 46 anni forse son tanti ma tantissimi anni di palestra vorrei iniziare a settembre a prendere un po di massa altezza 178 peso 79 ma non capisco come fare a calcolare il tdee anche se vado nell esempio su come fare spiegatemi un po con parole
e stilare un diete
Il regolamento vale per TUTTI anche per i 46enni
Quindi non si danno schede da zero e credo che in "passato" ti sia stato linkato varie volte questa guida per compilare una dieta, con tutte le info utili e necessarie: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica letta la guida, cosi' le altre in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non , allestisci una tua alimentazione tipo (sempre seguendo il link) e attenderai correzioni/info da utenti piu' esperti che ti aiuteranno a sistemarla.
Leggi anche il regolamento di sezione (e quello generale ovviamente).
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
salve a tutti consiglio su come prendere un po di massa ho 46 anni forse son tanti ma tantissimi anni di palestra vorrei iniziare a settembre a prendere un po di massa altezza 178 peso 79 ma non capisco come fare a calcolare il tdee anche se vado nell esempio su come fare spiegatemi un po con parole
e stilare un diete
ciao! Te lo chiedo, ma sei nella condizione fisica di poter far massa.. ovvero come sei messo a livello di grasso?
per semplificarti il tutto per il tdee che è un valore indicativo.. lo trovi moltiplicando il tuo peso per 33.. quindi 79 x 33 = tdee.. e poi da li ti regoli
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