Salve a tutti, sono un nuovo utente e in primis vi faccio i complimenti per il forum, ho letto un po' in giro e mi pare veramente ben fatto
L'estate è quasi finita e sto per entrare nel mio secondo anno di palestra e volevo dei consigli sulla mia dieta.
Un po' di info
Mi alleno da ottobre 2013 e inizialmente pesavo circa 69 kg super magro
Mi alleno 5 volte a settimana, a breve aprirò un post con la mia scheda per avere consigli anche su quella
Età 20
Altezza 1.86
Peso 76
Massa grassa circa 10 credo
Kcal giornaliere circa 3000
![](http://img.tapatalk.com/d/14/08/22/dyzavy3u.jpg)
Premetto che dieta e allenamenti li ho " creati." io, ho passato mesi a informarmi e a fare prove per capire cosa funzionasse per me... Però ero nel primo anno di allenamento quindi forse nello stadio più "semplice " per crescere, ora voglio quindi capire se le cose so sono giuste o sbagliate
La dieta
COLAZIONE (7.30)
-150 g di albume + 1 uovo intero (lun mer ven)
-100 g tonno (mar Gio)
-40 g cereali integrali
-tazza di Tè verde
SPUNTINO (10.30)
-100 g di pane
-50/60 g di prosciutto crudo
PRANZO (1.30 circa)
-150 g di pasta al sugo
-200 g di petto di pollo
-20 g olio extravergine d'oliva
-frutta (viario spesso)
PREWO
-100 g di pane
-60 g prosciutto crudo
POSTOWO=CENA
-150 g pasta al sugo
-200 g petto di pollo / 1 volta a settimana pesce
-20 g olio extravergine d'oliva circa
-frutta
PRENANNA
-50 g di grana
Cosa ne pensate?
La mia scheda http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=412344
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
L'estate è quasi finita e sto per entrare nel mio secondo anno di palestra e volevo dei consigli sulla mia dieta.
Un po' di info
Mi alleno da ottobre 2013 e inizialmente pesavo circa 69 kg super magro
Mi alleno 5 volte a settimana, a breve aprirò un post con la mia scheda per avere consigli anche su quella
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Età 20
Altezza 1.86
Peso 76
Massa grassa circa 10 credo
Kcal giornaliere circa 3000
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Premetto che dieta e allenamenti li ho " creati." io, ho passato mesi a informarmi e a fare prove per capire cosa funzionasse per me... Però ero nel primo anno di allenamento quindi forse nello stadio più "semplice " per crescere, ora voglio quindi capire se le cose so sono giuste o sbagliate
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La dieta
COLAZIONE (7.30)
-150 g di albume + 1 uovo intero (lun mer ven)
-100 g tonno (mar Gio)
-40 g cereali integrali
-tazza di Tè verde
SPUNTINO (10.30)
-100 g di pane
-50/60 g di prosciutto crudo
PRANZO (1.30 circa)
-150 g di pasta al sugo
-200 g di petto di pollo
-20 g olio extravergine d'oliva
-frutta (viario spesso)
PREWO
-100 g di pane
-60 g prosciutto crudo
POSTOWO=CENA
-150 g pasta al sugo
-200 g petto di pollo / 1 volta a settimana pesce
-20 g olio extravergine d'oliva circa
-frutta
PRENANNA
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Cosa ne pensate?
La mia scheda http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=412344
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