Dieta per massa

[Palesy]

Salve a tutti, sono un nuovo utente e in primis vi faccio i complimenti per il forum, ho letto un po' in giro e mi pare veramente ben fatto
L'estate è quasi finita e sto per entrare nel mio secondo anno di palestra e volevo dei consigli sulla mia dieta.
Un po' di info
Mi alleno da ottobre 2013 e inizialmente pesavo circa 69 kg super magro
Mi alleno 5 volte a settimana, a breve aprirò un post con la mia scheda per avere consigli anche su quella

Età 20
Altezza 1.86
Peso 76
Massa grassa circa 10 credo
Kcal giornaliere circa 3000



Premetto che dieta e allenamenti li ho " creati." io, ho passato mesi a informarmi e a fare prove per capire cosa funzionasse per me... Però ero nel primo anno di allenamento quindi forse nello stadio più "semplice " per crescere, ora voglio quindi capire se le cose so sono giuste o sbagliate

La dieta

COLAZIONE (7.30)
-150 g di albume + 1 uovo intero (lun mer ven)
-100 g tonno (mar Gio)
-40 g cereali integrali
-tazza di Tè verde

SPUNTINO (10.30)
-100 g di pane
-50/60 g di prosciutto crudo

PRANZO (1.30 circa)
-150 g di pasta al sugo
-200 g di petto di pollo
-20 g olio extravergine d'oliva
-frutta (viario spesso)

PREWO
-100 g di pane
-60 g prosciutto crudo

POSTOWO=CENA
-150 g pasta al sugo
-200 g petto di pollo / 1 volta a settimana pesce
-20 g olio extravergine d'oliva circa
-frutta

PRENANNA
-50 g di grana

Cosa ne pensate?

La mia scheda http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=412344

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Nella dieta non hai indicato l'olio, se lo usi, così come la distribuzione dei vari macro... Leggi qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
La tua massa grassa è anche sotto al 10%! Hai fatto un bel lavoro

[Rotten]

Dieta per massa

Perché mischi le fonti proteiche al mattino ? Non potresti fare 200 ml di albume oppure 100 gr di tonno ?

[Palesy]

Si è vero l'olio penso di usarne un 20 g sia a pranzo che a cena, inoltre la pasta è al sugo ma non saprei quantificare... I macro ora come ora non so dirlo con precisione perché devo rivederli e vi darei dati poco aggiornati
Per la colazione onestamente non lo so, volevo provare cose diverse, quindi se facessi per esempio un giorno solo albume e un giorno solo tonno dici che può andare?