Dieta per massa neofita

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  • Kwepler
    Bodyweb Member
    • Aug 2014
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    #1

    Dieta per massa neofita

    Salve, pratico palestra da un anno circa senza mai però puntare ad un obbiettivo preciso (massa, definizione o forza), ora sono stato fermo 3 mesi e a settembre ho intenzione di riniziare, però iniziare a praticarla più seriamente. Voglio iniziare a fare massa quindi mi son un po' documentato ed ho capito che la dieta è importantissima. Ora non seguo un regime alimentare particolare o fisso, mangio quello che mi va agli orari che mi vanno, quindi non ho neanche una base da cui partire..
    Sono alto 1.70 e peso 54kg (si, sono quasi scheletrico) ed ho 17 anni. Spero qualcuno possa aiutarmi con questa dieta
    Tag: dieta, dieta per massa, massa, neofita
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Originariamente Scritto da Kwepler Visualizza Messaggio
    Salve, pratico palestra da un anno circa senza mai però puntare ad un obbiettivo preciso (massa, definizione o forza), ora sono stato fermo 3 mesi e a settembre ho intenzione di riniziare, però iniziare a praticarla più seriamente. Voglio iniziare a fare massa quindi mi son un po' documentato ed ho capito che la dieta è importantissima. Ora non seguo un regime alimentare particolare o fisso, mangio quello che mi va agli orari che mi vanno, quindi non ho neanche una base da cui partire..
    Sono alto 1.70 e peso 54kg (si, sono quasi scheletrico) ed ho 17 anni. Spero qualcuno possa aiutarmi con questa dieta
    Quale dieta?
    Se vuoi aiuti su una dieta ne devi perlomeno scrivere una...Altrimenti non ti si può aiutare, diete da 0 NON se ne fanno per regolamento
    Leggi qui intanto
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Kwepler
      Bodyweb Member
      • Aug 2014
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      #3
      Ok provo a scrivere la mia giornata tipo.. Ho calcolato il fabbisogno e sto sulle 2300 kcal quindi per massa dovrei arrivare a circa 2600/2700?

      Comunque
      Colazione
      -Tazzina di caffe zuccherato
      -Tazza di latte parzialmente scremato
      -Pacchetto di fette biscottate (son 75g)
      -Marmellata

      Spuntino
      -Un frutto o una barretta energetica

      Pranzo
      -Pasta (150g circa)
      -condimento (passata di pomodoro, olio e parmigiano)
      -Carne o affettati
      -2/3 fette di pane casereccio

      Spuntino
      -Yogurt o pane e affettato

      Cena
      -Carne o pesce
      -Contorno di verdura o altro (pomodori, peperoni, piselli, fagioli, insalta ecc)
      -Pane
      -Gelato

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ma le grammature?? Dove sono? hai letto i link che ti ha postato romus?! Non è una dieta quella!!

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Rhomus
          metabolism expert
          • Jun 2012
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          • Ferrara
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ma le grammature?? Dove sono? hai letto i link che ti ha postato romus?! Non è una dieta quella!!
          "Rhomus"
          Chi mi tocca Maab spanza
          Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
          Always Work in Progress
          E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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