Dieta per massa

[Lilluzzo]

Ciao a tutti, sono Emanuele ho 18 anni e sono alto 175 cm x 68Kg( HP-7? almeno credo).
Frequento palestra da circa 18 mesi ma non ho mai preso sul serio l'alimentazione, infatti ho fatto molto progressi in termini di massa muscolare ma sono sicuro che posso fare ancora molto mangiando bene.
Seguendo le guide presenti sul forum ho costruito una mia dieta personalizzata, però vorrei qualche consiglio per migliorarla.
Il mio TDEE è 1860 circa e il mio obbiettivo è 2500-2600 Kcal.
Ecco la dieta:

• Colazione

Latte parzialmente scremato 200 ml
14 g di nesquik
banana

• Pranzo

200g di riso
13g di olio
30g di parmigiano
200g di petto di pollo
30g di pane
2 pesche o 1 banana

• Pre WO

125 g yogurt

• Post WO

250 ml di latte
34g proteine Whey

• Cena

100 g di petto di pollo
1 uovo
13 g di olio extra v.d.o
1 pesca o mezza banana

accetto consigli di ogni tipo. l'importante è che siano costruttivi

---------- Post added 22-08-2014 at 15:55:36 ---------- Previous post was 21-08-2014 at 16:54:38 ----------

Up...

[Miller]

ciao, personalmente cercherei di ridistribuire le calorie in modo più "sensato". Il pranzo è veramente troppo "carico". In particolare sposterei parte dei carbo negli altri pasti (post, prewo, colazione, cena). Cercherei di mettere una fonte proteica anche a colazione (yogurt ad esempio). Dovresti fare i conteggi dei nutrienti totali

[Lilluzzo]

Per il conteggio dei macro sono a 356g carb, 61g grassi, 158g pro.
Per quanto riguarda i carbo a pranzo posso sostituire alla banana una pesca, tolgo il pane e faccio 150g di riso.
Così facendo arrivo a 250carbo e 55 grassi, ma non riesco a trovare il modo di mettere carbo a cena, i quali sono a 0g .

---------- Post added 23-08-2014 at 15:47:55 ---------- Previous post was 22-08-2014 at 19:56:01 ----------

Qualche consiglio ?

[Miller]

riscrivi la dieta con le modifiche magari

[Lilluzzo]

Sarà fatto... scusate

---------- Post added at 20:10:44 ---------- Previous post was at 16:51:10 ----------

Ecco la dieta modificata secondo i consigli che mi sono stati dati:
(carbo, grassi, pro)

Colazione(11g, 4g, 22g)
********************************************
Latte parzialmente scremato(250ml)
18-20g di Whey Proteine

Pranzo(133g, 21g, 47g)
********************************************
Riso 150g
petto di pollo 100g
olio e.v.d.o 12g
1 pesca

Pre WO(18g, 1g, 7g)
********************************************
1 yogurt (125g)

Post WO(2g, 1g, 25g)
********************************************
250ml di acqua
32g di whey

Cena(21g, 23g, 51g)
********************************************
Petto di pollo 200g
100 g di pane
olio 12g


Ho aggiunto le whey come fonte proteica a colazione però ancora non riesco a distribuire meglio i CHO negli altri pasti.
Qualche consiglio??

[Ozn]

Metti dei carbo a colazione
Quanto passa dal post wo alla cena? Nel post wo i carboidratici vogliono

[Lilluzzo]

Passa 1 ora

---------- Post added at 21:15:55 ---------- Previous post was at 21:15:19 ----------

Cosa mi consigli di mettere nel post WO

[Lilluzzo]

ok, ho corretto nuovamente la mia dieta e questo è il risultato:

(Cho, Fat, Pro)


Colazione(95g, 6g, 25g)
********************************************
Latte parzialmente scremato(250ml)
18-20g di Whey Proteine
23 g fette biscottate
3 cucchiaini di marmellata


Pranzo(125g, 15g, 43g)
********************************************
Pasta 150g
petto di pollo 100g
olio e.v.d.o 12g
1 pesca


Pre WO(18g, 1g, 7g)
********************************************
1 yogurt (125g)


Post WO(34, 1g, 25g)
********************************************
250ml di acqua
32g di whey
150-200g banana


Cena(50g, 31, 35g)
********************************************
Petto di pollo 100g
100 g di pane
olio 12g
1 pesca o frutto vario

come vi sembra ora?