Aiuto dieta per Massa muscolare
Salve a tutti !
Sono nuovo del forum, ne ho frequentati molti altri ma volevo provare con bodyweb, ho già utilizzato il cerca e ho trovato il mondo, per questo volevo sapere da qualcuno più simile a me cosa dover mangiare per aumentare la massa muscolare. Premetto che ho già ottenuto risultati in troppo tempo, in circa 3 anni e mezzo di palestra sono passato da 54 chili a 68. i prima 2 anni e mezzo senza nessun integratore e senza alimentazione corretta. Mi alleno circa 1 ora e mezza al giorno.
Fisico:
età: 20
altezza: 1.82
peso: 68 kg
massa grassa: circa il 9% (testa fatto con una macchina e non so se è un valore reale)
metabolismo: molto veloce, appena inizio a mangiare di più durante la giornata, vado in bagno a
2 volte.
Allenamento:
Scheda: La mia scheda non ha problemi, il mio personal trainer nuovo è un powerlifter, e fisicamente messo molto bene.
giorni: 4 giorni a settimana separando i gruppi muscolari ovviamente
Alimentazione:
Mattino 7.00 am: Mi sveglio la mattina e mangio una tazza con latte e ceriali, circa 300ml di latte e 80 grammi di cereali al cioccolato
(lo so dovrei cambiare)
Mattino 10.00 am: mangio una banana
Pranzo 13.00 pm: Alcune volte ritardo e pranzo verso le 14:00 purtroppo percè non mi viene fame, e mangio di solito 1 piatto di pasta da 150 grammi con pomodoro o ragu
Merenda verso le 16:00 pm: mangio i soliti cereali e mangio anche una banana
Cena: di solito mangio carne come pollo e verdure, alcune volte mangio pasta.
Questo è un po quello che mangio diciamo.
Integratori my protein:
Hurricane xl (lo prendo dopo allenamento 2 Scoop grandi)
BCAA 4:1:1 (lo bevo con l'acqua durante l'allenamento)
L glutammina (lo prendo ogni tanto prima di dormire)
Proteine (inizio a prenderla dopo ogni pasto uno scoop almeno)
Ho un po paura degli integratori sto attento a non esagerare e a prenderli meno possibile per non avere problemi, se poi voi mi confermate che non succede nulla ottimo, però non so quando prendere ogni prodotto per avere risultati ottimali.
Quindi quello che vorrei sapere da voi è come alimentarmi per aumentare massa muscolare, accetto anche consigli su che cibi mangiare, vorrei sapere come prendere gli integratori correttamente e accetto anche consigli su altri integratori, magari anche in allenamento consigli su quanto tempo di pausa tra una ripetizione e l'altra.
Questo è il mio fisico dopo palestra, lo so sono secco, ma vorrei rimediare ! ho bisogno del vostro aiuto !
Grazie in anticipo !
Sono nuovo del forum, ne ho frequentati molti altri ma volevo provare con bodyweb, ho già utilizzato il cerca e ho trovato il mondo, per questo volevo sapere da qualcuno più simile a me cosa dover mangiare per aumentare la massa muscolare. Premetto che ho già ottenuto risultati in troppo tempo, in circa 3 anni e mezzo di palestra sono passato da 54 chili a 68. i prima 2 anni e mezzo senza nessun integratore e senza alimentazione corretta. Mi alleno circa 1 ora e mezza al giorno.
Fisico:
età: 20
altezza: 1.82
peso: 68 kg
massa grassa: circa il 9% (testa fatto con una macchina e non so se è un valore reale)
metabolismo: molto veloce, appena inizio a mangiare di più durante la giornata, vado in bagno a
2 volte.Allenamento:
Scheda: La mia scheda non ha problemi, il mio personal trainer nuovo è un powerlifter, e fisicamente messo molto bene.
giorni: 4 giorni a settimana separando i gruppi muscolari ovviamente
Alimentazione:
Mattino 7.00 am: Mi sveglio la mattina e mangio una tazza con latte e ceriali, circa 300ml di latte e 80 grammi di cereali al cioccolato
(lo so dovrei cambiare)Mattino 10.00 am: mangio una banana
Pranzo 13.00 pm: Alcune volte ritardo e pranzo verso le 14:00 purtroppo percè non mi viene fame, e mangio di solito 1 piatto di pasta da 150 grammi con pomodoro o ragu
Merenda verso le 16:00 pm: mangio i soliti cereali e mangio anche una banana
Cena: di solito mangio carne come pollo e verdure, alcune volte mangio pasta.
Questo è un po quello che mangio diciamo.
Integratori my protein:
Hurricane xl (lo prendo dopo allenamento 2 Scoop grandi)
BCAA 4:1:1 (lo bevo con l'acqua durante l'allenamento)
L glutammina (lo prendo ogni tanto prima di dormire)
Proteine (inizio a prenderla dopo ogni pasto uno scoop almeno)
Ho un po paura degli integratori sto attento a non esagerare e a prenderli meno possibile per non avere problemi, se poi voi mi confermate che non succede nulla ottimo, però non so quando prendere ogni prodotto per avere risultati ottimali.
Quindi quello che vorrei sapere da voi è come alimentarmi per aumentare massa muscolare, accetto anche consigli su che cibi mangiare, vorrei sapere come prendere gli integratori correttamente e accetto anche consigli su altri integratori, magari anche in allenamento consigli su quanto tempo di pausa tra una ripetizione e l'altra.
Questo è il mio fisico dopo palestra, lo so sono secco, ma vorrei rimediare ! ho bisogno del vostro aiuto !
Grazie in anticipo !
)... Se quello che mangi è ciò che hai scritto, è tutto quanto da rifare per indirizzarti verso l'aumento della massa muscolare 
spanza 
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