Si ricomincia da qui...Massa :D

[Rhomus]

Mi sono dimenticato delle verdure, si le mangio !
Bene (ma non contarle)
Come separo il frutto ? Mangiandolo magari 1 ora dopo il pasto ?
No, sarebbe troppo poco: nel post-wo per esempio

Post workout posso abbassare le pro a 30 gr e alzare i carbo cosi li tolgo un pò dal pranzo e li alzo complessivamente, ma da 30 gr di carbo a quanto li devo alzare ?
Perchè noce pre nanna non va bene ?
sono le proteine che non vanno bene, troppe quantità e troppe polveri
Sono grassi buoni, e come grassi rallentano l'assorbimento delle pro durante la notte.

Quindi decidi di stare sulle 2900 o sulle 2500? Nel secondo dei casi cambiano le quantità di proteine, grassi e carboidrati...cosicché la dieta sarebbe da sistemare tutta quanta...

[piscicelli]

Preferisco sulle 2900
Allora posso mettere la frutta nel pomeriggio quando non mi alleno oppure postworkout quando mi alleno ?
Ma le proteine in polvere pre nanna perchè non vanno bene ? Sono sempre cibo, cosa cambia ?

[Rhomus]

Troppe proteine per fare massa, portale attorno a 180 grammi...

Preferisco sulle 2900
Allora posso mettere la frutta nel pomeriggio quando non mi alleno oppure postworkout quando mi alleno ?
Ma le proteine in polvere pre nanna perchè non vanno bene ? Sono sempre cibo, cosa cambia ?

Troppe proteine... E in un pasto che "non ha senso"...

[piscicelli]

Ok, allora abbasso fino ad arrivare a 180 giornalieri.
Per i carbo ? Mi hai suggerito di abbassare i 200 gr di pasta integrale, e di alzare i carboidrati, dove posso aggiungerli ? Nel postworkout ? O hai altri consigli ?

[Rhomus]

Potrebbe darsi, sì! Sarebbe troppo chiederti di calcolare la distribuzione dei carboidrati nei vari pasti della giornata?

[piscicelli]

In percentuale: Tot : 57 %
Colazione: 61,5 %
Pranzo : 64%
Cena : 61,6%

Postworkout (shaker+frutta): 64,5%
Pre nanna: praticamente 0


Mi sono dimenticato di contare 20 gr di olio a cena e a pranzo nelle percentuali , comunque tu cosa metteresti ?

[Rhomus]

In percentuale: Tot : 57 %
Colazione: 61,5 %
Pranzo : 64%
Cena : 61,6%

Postworkout (shaker+frutta): 64,5%
Pre nanna: praticamente 0

Il 57% di 2900 kcal è 1653 kcal, che corrisponde più o meno a 400 grammi di carboidrati (troppi, imho...), che a questo punto dividerei in parti uguali, cioè 100 grammi di cho per pasto

[piscicelli]

Quindi dovrei spostare più carbo verso il post workout ?

---------- Post added at 17:03:41 ---------- Previous post was at 17:02:49 ----------

Nella tabella ho segnato 354 gr di carbo giornalieri

---------- Post added at 20:22:31 ---------- Previous post was at 17:03:41 ----------

Secondo te quanti grammi di carbo dovrei stare in massa ?

---------- Post added at 20:36:00 ---------- Previous post was at 20:22:31 ----------

Ho fatto come mi hai suggerito, colazione ho messo i corn flakes 115gr cosi arrivo a 100gr di carbo, pranzo e cena uguali 150 gr di pasta integrale cosi anche qui sono sui 100 gr di carbo e infine ho il postworkout di 45 gr di carbo, (ti ho indicato solo i carbo visto che parliamo di questi).
Se secondo te va modificato qualcos'altro dimmi pure !

[Rhomus]

Quindi dovrei spostare più carbo verso il post workout ?

Nella tabella ho segnato 354 gr di carbo giornalieri

Ho fatto come mi hai suggerito, colazione ho messo i corn flakes 115gr cosi arrivo a 100gr di carbo, pranzo e cena uguali 150 gr di pasta integrale cosi anche qui sono sui 100 gr di carbo e infine ho il postworkout di 45 gr di carbo, (ti ho indicato solo i carbo visto che parliamo di questi).
Se secondo te va modificato qualcos'altro dimmi pure !

Non vorrei ripetermi e sembrare polemico, ma passare da 220 grammi di carboidrati a 350 mi sembra un passo esagerato, sia a livello di possibile gonfiore, che ritenzione, che...abitudine! Il tuo corpo deve adattarsi a quell'introito di carboidrati tutto d'un colpo e non è detto che gli venga subito facile.. Inoltre, mantenendo i 350 grammi di cho (dopo il cambio a 220, s'intende), è facile tu prenda adipe...di cui magari te ne freghi, ma era tanto per dire le cose che stonano un po'
Passerei a 250/270, poi sali piano...
Riguardo la suddivisione, invece, se mantieni 350 (e non i 400, prima a quanto pare ho sbagliato ) di cho in 4 pasti, dividili in modo da averne circa 100 a pasto, magari meno nei giorni OFF in cui li concentrerai maggiormente nei primi 3 pasti

[piscicelli]

Perfetto, grazie mille!

[Rhomus]