Si ricomincia da qui...Massa :D

[piscicelli]

I miei dati sono : Altezza 185cm Peso 88-90 Anni di palestra 4

La mia giornata tipo sarebbe questa:

Colazione: Pro:47 Gr:10 Cho:91
Latte 300 ml
Fette biscottate o Fiocchi di Mais 90 Grammi
Proteine (iso sensation 93) 1 misurino (circa 30 Grammi)

Pranzo: Pro:50 Gr:12 Cho:139
Pasta int. 200 gr
Pollo 120 gr
Frutto (solitamente kiwi) 100 gr
2 noci(Quando mi alleno il pomeriggio alle 3.30 le metto alla sera, per non rallentare troppo la digestione)


Postworkout:
Shaker 45gr Proteine, 30gr Carbo

Cena: Pr:48 Gr:15 Cho:107
Pasta int. 150 gr
Pollo 120 gr
Frutto 100 gr
2 noci

Prenanna:
Shaker Pro 30 gr, + 1 noce

Durante i pasti (cena, pranzo) bevo solo acqua e uso in totale 40 gr di olio EVO.

TDEE : 2900
Quantità di calorie assunte con questa alimentazione: 3087 Distribuite in Pro: 222 Gr: 80 Cho: 368

Ho letto spesso qui che l'alimentazione post workout è fondamentale ( All'interno di un regime alimentare) per cui l'ho fatto abbastanza "ricco".

[Rhomus]

Ciao,
puoi riportare anche l'età per cortesia?
Hai una stima della BF o una foto che puoi mostrare?

[piscicelli]

La mia età è di 23 anni, come posso dire una stima della BF senza mandare foto ?

[Rhomus]

Eh, diventa un po' complicato... Neanche una foto con il viso oscurato?
Leggi qui altrimenti e vedi un po' se guardandoti allo specchio puoi fare una stima

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-%28BF%29

[piscicelli]

Sembra un 15 % adesso comunque vedo di mandare un foto di qualche giorno fa

[piscicelli]

Eccola *

[piscicelli]

Sto cercando di caricare anche una di adesso fatta meglio ma non riesco a mandarla dal cellulare al computer... Spero ti possa bastare per dire la % poi la tolgo

[Rhomus]

Da quelle precedenti sembri più basso del 15%... Aggiudicato per la massa

[piscicelli]

Grazie Volevo anche sapere se la alimentazione tipo da me stilata andasse bene

[Rhomus]

I miei dati sono : Altezza 185cm Peso 88-90 Anni di palestra 4


TDEE : 2900
Quantità di calorie assunte con questa alimentazione: 3087 Distribuite in Pro: 222 Gr: 80 Cho: 368

Troppe proteine per fare massa, portale attorno a 180 grammi... Ok i grassi... Di conseguenza aumenta i carboidrati... Quindi devi rivedere la dieta
Fino a questo momento che dieta hai seguito?

[piscicelli]

Secondo te dove potrei abbassarle ?
Fino ad ora ho seguito http://www.bodyweb.com/threads/40340...in-definizione

[Rhomus]

Secondo te dove potrei abbassarle ?
Fino ad ora ho seguito http://www.bodyweb.com/threads/40340...in-definizione

Vieni da una dieta di 2400 kcal attuali? Con carboidrati 220/250 circa, giusto?
Poi rispondo alla tua domanda, tranquillo

[piscicelli]

Circa si !

[Rhomus]

Circa si !

Passare da 2400 kcal con 220/250 grammi di carboidrati ad una di 2900 con oltre 370 grammi di carboidrati tutti d'un botto non mi pare il caso, piuttosto aumenta pian piano... Farei così: si parte con una dieta "impostata per la massa" a 2500 kcal, cioè con 1,8 grammi di proteine per kg di peso e 0,8 grammi di grasso per kg di peso, il resto carboidrati; passati 14 giorni aumenti 100 kcal solo da carboidrati (arrivi a 2600, poi dopo quando senti aumenti ancora...)
Dieta:

I miei dati sono : Altezza 185cm Peso 88-90 Anni di palestra 4


Colazione: Pro:47 Gr:10 Cho:91
Latte 300 ml sono contrario al latte e a tutti i latticini; non tutti sono di questa opinione però...fai un search sul web e scegli tu
Fette biscottate o Fiocchi di Mais 90 Grammi
Proteine (iso sensation 93) 1 misurino (circa 30 Grammi)

Pranzo: Pro:50 Gr:12 Cho:139
Pasta int. 200 gr troppa, distribuisci meglio questi carboidrati
Pollo 120 gr
Frutto (solitamente kiwi) 100 gr se puoi separa i due tipi di carboidrati
2 noci(Quando mi alleno il pomeriggio alle 3.30 le metto alla sera, per non rallentare troppo la digestione) verdure no?


Postworkout:
Shaker 45gr Proteine, 30gr Carbo troppe le proteine, cala...

Cena: Pr:48 Gr:15 Cho:107
Pasta int. 150 gr
Pollo 120 gr
Frutto 100 gr vedi prima...
2 noci metti verdure...

Prenanna:
Shaker Pro 30 gr, + 1 noce no...

Durante i pasti (cena, pranzo) bevo solo acqua e uso in totale 40 gr di olio EVO.

TDEE : 2900
Quantità di calorie assunte con questa alimentazione: 3087 Distribuite in Pro: 222 Gr: 80 Cho: 368

Ho letto spesso qui che l'alimentazione post workout è fondamentale ( All'interno di un regime alimentare) per cui l'ho fatto abbastanza "ricco".

Come prima, le proteine sono eccessive... Inoltre sono prese da troppe polveri, troppe: prediligi il cibo solido

[piscicelli]

Mi sono dimenticato delle verdure, si le mangio !
Come separo il frutto ? Mangiandolo magari 1 ora dopo il pasto ?
Post workout posso abbassare le pro a 30 gr e alzare i carbo cosi li tolgo un pò dal pranzo e li alzo complessivamente, ma da 30 gr di carbo a quanto li devo alzare ?
Perchè noce pre nanna non va bene ? Sono grassi buoni, e come grassi rallentano l'assorbimento delle pro durante la notte.