estate

[manzo]

ciao a tutti vi posto la mia dieta e vi espongo il mio problema
colazione:
250 gr albumi
80gr cereali integrali
200 ml latte parz scremato
40 gr miele
1 frutto di media pezzatura

spuntino:
6 fette biscottate
50 gr prosciutto crudo
20gr arachidi

pranzo:
170 gr pasta
20gr evo
una scatola di tonno,o due uova,o una scatola di fagioli
verdure

spuntino:
50gr prosciutto crudo
20 gr arachidi

cena:
130 gr carne
140 gr pane senza lievito
20 gr evo
verdure

per un totale di circa 3000 kcal

io ho 18 anni sono alto 172 cm e peso 70 kg (bf indicativamente 11/12%),metabolismo basale 1690 kcal,tde 2535 kcal +10% per un totale di 2788kcal,la dieta l'ho variata da poco e ho aumentato ovviamente le kcal arrivando alla dieta sopra postata.il problema è che io vado a scuola in inverno e di solito lavoro in campagna d'estate ma quest'anno essendo piovuto molto ho lavorato poco,e nonostante mantenevo questa dieta nei giorni in cui lavoro e nei giorni in cui non lavoro(sono passate anche quasi tre settimane in cui non ho fatto nulla) non ho preso un grammo,e mi capita tutte le estati,per poi esplodere in inverno,in cui da ottobre/novembre a maggio prendo circa 8 kg o piu con quasi nulla adipe poi fino ad ottobre non mi schiodo piu,è possibile che ci sia una correlazione alle stagioni con il mio problema?la dieta come vi sembra,a me pare buona,ma aspetto consigli

[Rhomus]

Scrivi anche la suddivisione dei macro...
Se con la stessa dieta in inverno prendi troppo grasso, seguine una con meno kcal

[manzo]

no,di inverno non ne prendeo per niente di grasso,la mia bf rimane invariata,ma aumento un sacco di massa,ora posto i macro

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pro 163,5 gr ,cho 413gr , lipidi 75 gr

[Rhomus]

Quindi il tuo obiettivo per estate e/o inverno sarebbe..?

[manzo]

io per ora sono sempre in massa(il 15 di settembre è due anni che mi alleno),e volevo arrivare a 77-78 kg prima di definire un po,ma ripeto,per ora sono sempre in massa,ma sono bloccato e non so come fare

[Rhomus]

Se in estate perdi massa, aumenta le kcal rispetto a quelle dell'inverno.
Da quanto tempo segui quella dieta?
La ripartizione dei macro non è molto idonea...

[manzo]

in estate no perdo massa,ma rimango bloccato con lo stesso peso che ho quando era maggio,per poi sbloccarmi verso ottobre/novembre,la dieta l'ho cambiata da poco,circa un mese,e ho già aumentato le kcal,sono sulle 3000,e per quel che faccio in questo periodo sono veramente tante,puoi spiegarmi perche non ritieni idonea la ripartizione dei macro ?,i grassi sono poco di piu di 1 gr per kg,le proteine sono 2.3 gr per kg(ok,sono un po alte ma non penso sia un dramma) e ho alzato i cho per aumentare le kcal(perchè se aumento ancora i grassi,in un paio di giorni mi vengono problemi di intestino)

[Rhomus]

Quando l'obiettivo è aumentare la massa muscolare si consigliano:
- 1,8 grammi di proteine per kg di peso
- 0.8 grammi di grassi per kg di peso
- il resto, chiaramente, dai carboidrati

[manzo]

ok,quindi dici che la causa potrebbe essere la ripartizione dei macro(eppure però mi sono sempre trovato benissimo così)? e secondo te,ci può essere una correlazione con le stagioni?

[Rhomus]

ok,quindi dici che la causa potrebbe essere la ripartizione dei macro(eppure però mi sono sempre trovato benissimo così)?
ti puoi trovare bene anche con 4 grammi di proteine per kg di peso, puoi non avere nessun problema ma sarebbero troppe e inutili... non è che sia la causa, però il consiglio riguardo la ripartizione è quello di cui sopra, grassi più bassi rispetto a quelli che assumi tu e proteine sotto i 2 grammi per kg di peso
e secondo te,ci può essere una correlazione con le stagioni?

Ci può essere una correlazione, sì: capita a diverse persone

[manzo]

ok,adesso provo a modificare un po la dieta in base ai tuoi consigli,sperando che il mio problema sia però dovuto alla stagione(tanto mal che vada torno la mio regime ).grazie per i chiarimenti rhomus

[Rhomus]

Di niente