dieta per ingrassare

[simo420]

buona sera a tutti, ho 18 anni sono alto 1,73x53 vorrei mettere un po' di pancia ,e da ormai 1 mese che ho provato ad ingrassare ma con scarsi risultati mi date qualche consiglio?

[Balagan]

per mettere su pancia credo tu possa mangiare quello che vuoi, ahah

[simo420]

si lo so io continuo a mangiare ma non ingrasso

[cammarrone]

Complimenti, sei il primo essere umano in assoluto che sento dire che vuole più pancia.

[simo420]

ho il metabolismo troppo veloce vorrei rallentarlo

[Manx]

devi ingrOssare non ingrAssare

[The Beast]

Temo..
Ci sono i tread in rilievo per la dieta. Leggili e butta giù un piano alimentare, poi semmai ti si da una mano per sistemarlo. Right?

[ACID ANGEL]

Ciao simo,
spero tu non intendessi davvero dire che vuoi metter su "buzza", perché non fa affatto bene alla salute. Se vuoi irrobustirti e prendere peso con muscoli (e anche un po' di adipe, ci sta), è molto probabile che tu creda di mangiare molto ma non è così. In più, se non l'hai già fatto, sottoponi il tuo allenamento in sezione, così avrai il quadro completo.

Intanto leggiti il link che ho in firma, come ti è già stato detto, calcola il tuo TDEE e scrivici nel dettaglio come mangi, nel dettaglio = pasti suddivisi con tutte le grammature, anche dell'olio. Se non pesi nulla di solito, abbi cura di farlo domani così ti segni tutto e dopodomani ci scrivi la tua alimentazione. Se riesci, fai anche il calcolo delle kcal e de macro, puoi usare programmi oppure siti come www.myfooddiary.ch

[pisellonero]

finalmente qualcuno ha il coraggio di parlarne, ormai gli addominali sono fuori moda, perchè tenerci quei brutti bozzetti vicino l'ombelico cosa siamo tartarughe? molto meglio la pancia.. dai retta a me, vai dal mcdonald 3 volte a settimana e fatti 3 serie di big mac menu, non prendere la coca cola zero miraccomando e dopo un mese fai lo scarico.. poi vogliamo le foto della pancia

[simo420]

devi ingrOssare non ingrAssare

si infatti ho postato prima di questo messaggio che volevo anche ingossarmi infatti le seguirò tutti e due

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Temo..
Ci sono i tread in rilievo per la dieta. Leggili e butta giù un piano alimentare, poi semmai ti si da una mano per sistemarlo. Right?

ok lo farò grazie

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Ciao simo,
spero tu non intendessi davvero dire che vuoi metter su "buzza", perché non fa affatto bene alla salute. Se vuoi irrobustirti e prendere peso con muscoli (e anche un po' di adipe, ci sta), è molto probabile che tu creda di mangiare molto ma non è così. In più, se non l'hai già fatto, sottoponi il tuo allenamento in sezione, così avrai il quadro completo.

Intanto leggiti il link che ho in firma, come ti è già stato detto, calcola il tuo TDEE e scrivici nel dettaglio come mangi, nel dettaglio = pasti suddivisi con tutte le grammature, anche dell'olio. Se non pesi nulla di solito, abbi cura di farlo domani così ti segni tutto e dopodomani ci scrivi la tua alimentazione. Se riesci, fai anche il calcolo delle kcal e de macro, puoi usare programmi oppure siti come www.myfooddiary.ch

lo seguirò con dettaglio grazie della risposta

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finalmente qualcuno ha il coraggio di parlarne, ormai gli addominali sono fuori moda, perchè tenerci quei brutti bozzetti vicino l'ombelico cosa siamo tartarughe? molto meglio la pancia.. dai retta a me, vai dal mcdonald 3 volte a settimana e fatti 3 serie di big mac menu, non prendere la coca cola zero miraccomando e dopo un mese fai lo scarico.. poi vogliamo le foto della pancia

no non le mangio più quelle schifezze ho letto troppe brutte notizie su di esso

[simo420]

ciao ragazzi fino ad ora ho provato di tutto ma accenno ad ingrassare lascio qui sotto un esempio di dieta.

Colazione
	Succo di arancia 200 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 3 fette Marmellata 2 cucchiaini
Spuntino Mattina
	Cappuccino latte parzialmente scremato 150 gr. caffé q.b. Zucchero 1 cucchiaino Frutta 200 gr.
Pranzo
	Panino con prosciutto cotto pane integrale 50 gr. prosciutto cotto 40 gr. lattuga 20 gr. Pane e formaggio pane integrale 70 gr. caciottina fresca 60 gr. lattuga 20 gr.
Spuntino Pomeriggio
	Yogurt alla frutta 125 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino
Cena
	Pasta con pomodoro e mozzarella pasta di semola 60 gr. pomodoro maturo 100 gr. mozzarella 50 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Piselli con cipolla e prosciutto piselli 150 gr. cipolla q.b. prosciutto cotto 30 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 50 gr.
Spuntino Serale
	Frutta 200 gr.
Giovedì
Colazione
	Latte parzialmente scremato 200 gr. Caffé Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 3 fette Marmellata 2 cucchiaini
Spuntino Mattina
	Succo di frutta 200 gr. Brioche semplice 40 gr.
Pranzo
	Panino con tonno e pomodoro pane integrale 100 gr. tonno sott'olio sgocciolato 80 gr. pomodoro 100 gr.
Spuntino Pomeriggio
	Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 200 gr.
Cena
	Scaloppine di vitella vitella magra 150 gr. farina 9 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio succo di limone q.b. Patate al prezzemolo patate 200 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio prezzemolo q.b. Pane integrale 50 gr.
Spuntino Serale
	Frutta 200 gr.