Ciao ragazzi, avrei bisogno di consigli quanto più celeri possibili, al momento seguo una dieta che mi sta portando solo ad accumulare grasso, invece io avevo in mente di togliere il 2% di massa grassa e POI di iniziare con la definizione (sto al 14% di massa grassa, calcolata con strumenti di un biologo, elettrodi e roba simile).. Ho 20 anni, ad ottobre 21, sono alto 180cm, peso 75kg, attività in palestra 3 volte a settimana solo con pesi, 0 cardio (vorrei una leggera definizione, non sostituire fibre bianche con rosse), 600 addominali x2 volte a settimana.. Ora vi posto la dieta che seguo, per quanto i calcoli in internet possano dire che sia in ipocalorica, sto prendendo circa 900g al mese e fidatevi che non sono muscoli (vedo ciccia dove prima non c'era xD ):
COLAZIONE:
- 300ml di succo d'arancia fresco (135kcal)
- 5 Bianchi d’uovo cotti (85kcal) /Fiocchi D’Avena 50g (200kcal)
- Olio di pesce 5g (45kcal)
- yogurt magro 200g (110kcal)
Tot 365/490
SPUNTINO:
- 1 fetta pan bauletto integrale (61)
- Fesa\Tonno al Naturale 80g(90kcal)
- Verdure (insalata o spinaci) 140g (20/25)
Tot 171 kcal
PRANZO:
- Riso\Pasta integrale\Pane integrale 100g (358 / 347/ 254)
- 50g Grana (188)
- Verdura (spinaci o minestrone)200g (25)
- Olio di Oliva 10g (90)
Tot 650/639/546 kcal
SPUNTINO
- Fiocchi di latte magri 200g (200)/ fiocchi d'avena 50g (200)
- 5 Noci (150)
Tot 380 kcal
PRE-WO(circa 30 min):
-BCAA 5g (15)
Tot 15 kcal
SPUNTINO POST-WO:
Proteine in polvere 30g + acqua (120)
Tot 120kcal
CENA:
- Patate 150g/ Pane integrale 50g (77/ 133)
- Carne rossa (210)/ bianca (207)\Pesce (135 merluzzo/400salmone)\Affettati magri(come bresaola o fesa tacchino) 200g/ mozzarella di bufala 100g(270)
- Verdura(come a pranzo) 150g (25)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 10g (90)
Tot 250/320 minimo / 650
SPUNTINO PRE-NANNA:
- 1 Frutto a basso IG (mela pera ecc) (55)
Tot 55
GIORNO COMPLETO TOT:
Kcal medie: 2200.. Ho diviso i vari macro nutrienti in modo da servirmene sempre nel miglior modo possibile, non ho idea di come cambiare però la dieta, credo dovrei assumere altri alimenti a questo punto, ridurli porterebbe solo a qualche deficit tra proteine, carbo o grassi.. Aiuto vi prego! Ero partito da una dieta con più nutrienti, il mio metabolismo non riesce a reggerla però..
COLAZIONE:
- 300ml di succo d'arancia fresco (135kcal)
- 5 Bianchi d’uovo cotti (85kcal) /Fiocchi D’Avena 50g (200kcal)
- Olio di pesce 5g (45kcal)
- yogurt magro 200g (110kcal)
Tot 365/490
SPUNTINO:
- 1 fetta pan bauletto integrale (61)
- Fesa\Tonno al Naturale 80g(90kcal)
- Verdure (insalata o spinaci) 140g (20/25)
Tot 171 kcal
PRANZO:
- Riso\Pasta integrale\Pane integrale 100g (358 / 347/ 254)
- 50g Grana (188)
- Verdura (spinaci o minestrone)200g (25)
- Olio di Oliva 10g (90)
Tot 650/639/546 kcal
SPUNTINO
- Fiocchi di latte magri 200g (200)/ fiocchi d'avena 50g (200)
- 5 Noci (150)
Tot 380 kcal
PRE-WO(circa 30 min):
-BCAA 5g (15)
Tot 15 kcal
SPUNTINO POST-WO:
Proteine in polvere 30g + acqua (120)
Tot 120kcal
CENA:
- Patate 150g/ Pane integrale 50g (77/ 133)
- Carne rossa (210)/ bianca (207)\Pesce (135 merluzzo/400salmone)\Affettati magri(come bresaola o fesa tacchino) 200g/ mozzarella di bufala 100g(270)
- Verdura(come a pranzo) 150g (25)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 10g (90)
Tot 250/320 minimo / 650
SPUNTINO PRE-NANNA:
- 1 Frutto a basso IG (mela pera ecc) (55)
Tot 55
GIORNO COMPLETO TOT:
Kcal medie: 2200.. Ho diviso i vari macro nutrienti in modo da servirmene sempre nel miglior modo possibile, non ho idea di come cambiare però la dieta, credo dovrei assumere altri alimenti a questo punto, ridurli porterebbe solo a qualche deficit tra proteine, carbo o grassi.. Aiuto vi prego! Ero partito da una dieta con più nutrienti, il mio metabolismo non riesce a reggerla però..
spanza 
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