Dieta per un neofita

[androids]

Ciao a tutti è la prima volta e scrivo sul forum.
Ho 23 anni e per la prima volta vorrei regolarizzare la dieta.
Premetto che sono appena tornato ad allenarmi dopo uno stop di 6 mesi.Sono alto 168 cm e peso intorno ai 62 kg e ad occhio avrò un 15% d bf.
Volevo dei consigli avendo già letto i vari post su come impostare la dieta se per voi una dieta per massa possa essere strutturata così.
Colazione
Caffè

Latte parz. 250ml 115 kcal

whey 20grammi (80 kcal circa)
avena 80 gr 285
Pranzo
Pasta integrale 150gr 500
Sugo vario (cambierò di giorno in giorno cercando di tenere grassi pro e carbo in regola olio già contato qui magari un pò di carne se ho poche pro)450 kcal
Spuntino
Whey e latte 150 kcal se pre wo anche un panino con bresaola (200kcal) e le whey post wo
Cena
Pane (200 kcal)
Carne o pesce 300
Verdura + olio 100
dovrei essere sulle 2200/2400
ho provato a farla più generica possibile.Grazie in anticipo

[Rhomus]

Devi essere più preciso, con l'olio per esempio...
Con il 15% di BF di solito non si consiglia di fare massa, sei sicuro di procedere?
Questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

li hai letti?
Riguardo la dieta manca la distribuzione dei macro...

[androids]

Non li ho messi per non fare una giungla col post comunque dovrebbero essere:
pro 150 gr (600)
carbo 300 gr (1200)
fat 50 gr (450)
per l'olio non l'ho messo perchè dipende cosa mangio (carni + grasse cercherò di usare meno olio sughi più conditi uguale)
comunque riguardo alla bf consigli prima di sgrassare?se si fino a che livello(circa)

[Rhomus]

Non li ho messi per non fare una giungla col post comunque dovrebbero essere:
pro 150 gr (600) troppe per fare massa, esagerate...1,8 grammi per kg di peso
carbo 300 gr (1200)
fat 50 gr (450)
per l'olio non l'ho messo perchè dipende cosa mangio (carni + grasse cercherò di usare meno olio sughi più conditi uguale)
cerca di usare più o meno gli stessi condimenti (anche ad occhio, dopo un po' viene naturale e ci si abitua a quantificare il cibo guardandolo )
in ogni caso conteggia tutto quanto al meglio...
comunque riguardo alla bf consigli prima di sgrassare?se si fino a che livello(circa)

Hai una foto che puoi postare?
Intanto leggi i link di cui sopra

[androids]

li avevo già letti comunque come posso postare la foto?

[Rhomus]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[androids]

http://imagizer.imageshack.us/v2/150...631/K19l41.jpg

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appena mi ritorna il cell ne metto di fatte apposta non quella ca##tina