consigli dieta

[supermicky92]

Ciao a tutti sono nuovo

Volevo un consiglio sulla dieta che vi posto.
Ho 22 anni e sono alto 176 cm peso 71 kg (bf 15.9)
Pratico calcio 2/3 volte a settimana e palestra 1 volta però molto intensamente. Ci sono stati sviluppi e miglioramenti molto notevoli e ora vorrei definire un Po prima dell'inverno. Ecco la mia dieta:

MATTINO: 52g di tonno + 50g di formaggio

PRANZO: 100g di prosciutto cotto,crudo,bresaola o speck + lattuga e 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva + 30g di formaggio

SPUNTINO: proteine del latte 25g in acqua ( circa 20g di Pro)

CENA: 120g di petto di pollo (pesce, vari salumi) 1 cucchiaio d'olio evo + verdure o insalata

PRE-NANNA: Come lo spuntino magari nel latte invece dell'acqua.

Ho provato ad impostarla nel miglior modo possibile. Aiutatemi e grazie a tutti!!

[Hunterboy]

Ciao. hai foto della tua condizione?
leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta mancano parecchie informazioni utili per poter dare un parere..
qui spiega l'abc http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
cmq una volta è un pò pochino..

[supermicky92]

Ciao. hai foto della tua condizione?
leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta mancano parecchie informazioni utili per poter dare un parere..
qui spiega l'abc http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
cmq una volta è un pò pochino..

Provvederò per le foto intanto ti ringrazio per la risposta. Hai ragione ma raramente riesco a farla 2 volte a settimana però per quello che ho costruito direi che tutto sommato non vada male anzi.

Provo a postare tutti i dati possibili:

Età 22
Altezza 176 cm
Peso 71kg
BF 15.9%
CRF. vita: 83 CRF. fianchi: 81 CRF. collo: 37 CRF. braccio: 36 CRF. polso: 10.6 (normolineo, longilineo fate voi)
Un ultima cosa tendo ad ingrassare abbastanza facilmente e allo stesso tempo tendo ad ingrossare facilmente. Riesco a togliere il grasso normalmente direi.
Scusate se non sono molto preciso ma è la prima volta nel forum. Grazie in anticipo!

[supermicky92]

Qualcuno disponibile ad aiutarmi?

[Rossella00]

Hunterboy si riferiva, probabilmente, alle informazioni inerenti alla dieta. Devi calcolare le calorie che ti fornisce, le grammature di proteine, carboidrati e grassi totali. Ad ogni modo mi sembra troppo scarna, la stai seguendo ora? Se sì, com'è variato il peso?
Il prenanna toglilo, non è necessario e fatto così non ha molto senso. Quando ti alleni?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[supermicky92]

Hunterboy si riferiva, probabilmente, alle informazioni inerenti alla dieta. Devi calcolare le calorie che ti fornisce, le grammature di proteine, carboidrati e grassi totali. Ad ogni modo mi sembra troppo scarna, la stai seguendo ora? Se sì, com'è variato il peso?
Il prenanna toglilo, non è necessario e fatto così non ha molto senso. Quando ti alleni?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Ti ringrazio per la risposta. Precisando meglio le cose ho quella pancetta fastidiosa che vorrei togliere e dicendola tutta punta ad avere un fisico bello tonico, asciutto con i muscoli abbastanza in risalto. La dieta ancora non ho iniziato a seguirla perchè aspettavo dei suggerimenti. per ora posso postare i dati giornalieri di calorie, proteine, carboidrati e grassi.

Basandomi su un applicazione che uso sul cell risulta ciò:
Calorie: 1400/1500
Proteine: 85g/100g al giorno
Carboidrati: 80g/120g al giorno
Grassi: 60g/70g al giorno

Ecco di solito a fine giornata riguardando l'applicazione prima di dormire. Grazie ancora!

---------- Post added at 14:25:39 ---------- Previous post was at 14:21:03 ----------

Dimenticavo di dire che mi alleno 1 volta a settimana intensamente braccia,petto invece addome e gambe le faccio a calcio!

[Rossella00]

R: consigli dieta

Ti ringrazio per la risposta. Precisando meglio le cose ho quella pancetta fastidiosa che vorrei togliere e dicendola tutta punta ad avere un fisico bello tonico, asciutto con i muscoli abbastanza in risalto. La dieta ancora non ho iniziato a seguirla perchè aspettavo dei suggerimenti. per ora posso postare i dati giornalieri di calorie, proteine, carboidrati e grassi.

Basandomi su un applicazione che uso sul cell risulta ciò:
Calorie: 1400/1500
Proteine: 85g/100g al giorno
Carboidrati: 80g/120g al giorno
Grassi: 60g/70g al giorno
Quindi queste sono le kcal che più o meno stai assumendo attualmente? O sono i dati della dieta che hai postato? Puoi postare una foto?
Ecco di solito a fine giornata riguardando l'applicazione prima di dormire. Grazie ancora!

---------- Post added at 14:25:39 ---------- Previous post was at 14:21:03 ----------

Dimenticavo di dire che mi alleno 1 volta a settimana intensamente braccia,petto invece addome e gambe le faccio a calcio!

Dicendo queste cose rischi di venir linciato, correggi l'allenamento in sezione


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Hunterboy]

è tutto o quasi da rivedere sia l'allenamento (da discutere nella sez apposita) sia nella dieta.. l'applicazione è utile per monitorare le calorie e i vari macro di una dieta/alimentazione creata precedentemente..Da quello che ho capito non ce l'hai..ti limiti ad inserire i vari alimenti giorno per giorno ed alla fine leggi i totali..correggimi se sbaglio eh
Se è come ho detto io..dovresti appunto crearti un piano e monitorarlo appunto col l'app..quindi posta una giornata tipo.. I muscoli per metterli in "risalto" bisogna averli (almeno un pò )se definisci definisci le "ossa".. cmq come dice Rossella calorie forse troppo basse ed allenamento non sufficiente per me..ok calcio , ma una volta in palestra è poco poi sarebbe da vedere anche come t'alleni..