Da un buon periodo a questa parte ho seguito un alimentazione molto restrittiva (1600 cal al giorno) ed ora il mio peso è invariato da circa 2 settimane.
Mi alleno 3 volte a settimana percorrendo oltre 40 minuti di tapiroulant a camminata leggermente veloce per 2 volte a settimana.
MI hanno consigliato di seguire una dieta cycle carbing che consiste nell assumere in 3 giorni 100 calorie a scendere e ripetere.
Nel mio caso considerato il fabbisogno di 2350 mi è stato suggerito di seguire il primo giorno 2100 cal il successivo 2000 ed il terzo 1900 tagliandoli dai carboidrati.
Ora ho diversi dubbi, il mio fabbisogno è calcolato con un attività giornaliera molto simile alla sedentarietà, tuttavia da 1 mese a questa parte brucio quotidianamente sulle 400 calorie, quindi per seguire correttamente la dieta devo assumere il primo giorno 2400 cal il secondo 2300 e il terzo 2200?
Ho 21 anni, peso 80kg sono alto 1.74 B.f. 15% mi alleno da 2 anni.
La mia dieta da 2400 cal: 2400 cal / 198 pro / 229 carbo / 68 grassi
Mattino:
Fiocchi d'avena 50 gr
uovo di gallina intero 60gr
albumi 120gr
latte prz scremato 300 mg
pesca 200gr
Spuntino
Pane integrale 60gr
maionese 10gr
prosciutto di tacchino 100gr
Pranzo
Pasta integrale 120gr
Pomodori da insalata 250 gr
Olio 10gr
Petto di pollo 150gr
Verdura a volonta
Primo pomeriggio
Pane integrale 55 gr
tonno naturale 80 gr
maionese 10 gr
Secondo pomeriggio
Proteine 30gr
Fette biscottate 30 gr
Cena
Merluzzo 150gr
piselli 150gr
olio 10gr
verdura a vagonate
Mi alleno 3 volte a settimana percorrendo oltre 40 minuti di tapiroulant a camminata leggermente veloce per 2 volte a settimana.
MI hanno consigliato di seguire una dieta cycle carbing che consiste nell assumere in 3 giorni 100 calorie a scendere e ripetere.
Nel mio caso considerato il fabbisogno di 2350 mi è stato suggerito di seguire il primo giorno 2100 cal il successivo 2000 ed il terzo 1900 tagliandoli dai carboidrati.
Ora ho diversi dubbi, il mio fabbisogno è calcolato con un attività giornaliera molto simile alla sedentarietà, tuttavia da 1 mese a questa parte brucio quotidianamente sulle 400 calorie, quindi per seguire correttamente la dieta devo assumere il primo giorno 2400 cal il secondo 2300 e il terzo 2200?
Ho 21 anni, peso 80kg sono alto 1.74 B.f. 15% mi alleno da 2 anni.
La mia dieta da 2400 cal: 2400 cal / 198 pro / 229 carbo / 68 grassi
Mattino:
Fiocchi d'avena 50 gr
uovo di gallina intero 60gr
albumi 120gr
latte prz scremato 300 mg
pesca 200gr
Spuntino
Pane integrale 60gr
maionese 10gr
prosciutto di tacchino 100gr
Pranzo
Pasta integrale 120gr
Pomodori da insalata 250 gr
Olio 10gr
Petto di pollo 150gr
Verdura a volonta
Primo pomeriggio
Pane integrale 55 gr
tonno naturale 80 gr
maionese 10 gr
Secondo pomeriggio
Proteine 30gr
Fette biscottate 30 gr
Cena
Merluzzo 150gr
piselli 150gr
olio 10gr
verdura a vagonate
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