LeanGains vs "normale"

[Kanzi]

Pane, gallette, corn flakes (magari senza zuccheri), fette biscottate (magari con pochi grassi)... Postwo, che è un po' misero. Un 50 g di carboidrati metticeli.

[gendarius]

Pane, gallette, corn flakes (magari senza zuccheri), fette biscottate (magari con pochi grassi)... Postwo, che è un po' misero. Un 50 g di carboidrati metticeli.

Anche se mangio dopo un'oretta? Aggiunto

[Kanzi]

Sì, certo... Devi alzare le calorie, in qualche modo dovrai pure fare, no? Il post wo è comunque un pasto importante... Soprattutto se ti alleni a digiuno. Mettili lì.

[gendarius]

Potrei anche raddoppiare l'avena nel post e dimezzare la pasta a pranzo, se il timing conta

[Kanzi]

Ho riletto un attimino i macro dei giorni ON... Sei sicuro di arrivare a quei grassi? Secondo me non ci arrivi.

A cena c'è chiaramente un errore, non sono 260 (ok, di battitura) ma nemmeno 26 se la carne è magra.
In 200 g di carne grassa puoi trovare 25 g di grassi, ma in nessun taglio di manzo (ad esempio) avrai più di 8/10 g di grassi per 100 g.

[gendarius]

Ho riletto un attimino i macro dei giorni ON... Sei sicuro di arrivare a quei grassi? Secondo me non ci arrivi.

A cena c'è chiaramente un errore, non sono 260 (ok, di battitura) ma nemmeno 26 se la carne è magra.
In 200 g di carne grassa puoi trovare 25 g di grassi, ma in nessun taglio di manzo (ad esempio) avrai più di 8/10 g di grassi per 100 g.

Tipo stasera una costata me la mangio, e di grassi ne ha
poi ho messo così comprendendo anche i grassi di cottura e condimento della verdura

[Kanzi]

LeanGains vs "normale"

Va bene... Ma perché non scrivere il condimento? Se lo scrivi, scrivilo sempre!

Comunque così va pure bene... Per i carbo postwo, intendo. C'è di meglio dell'avena, ma è ok. Se dovessi aumentarli però preferisci altre fonti.


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[gendarius]

Va bene... Ma perché non scrivere il condimento? Se lo scrivi, scrivilo sempre!

Comunque così va pure bene... Per i carbo postwo, intendo. C'è di meglio dell'avena, ma è ok. Se dovessi aumentarli però preferisci altre fonti.


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per l'indice glicemico o altri motivi? (vado matto per l'avena)

[Kanzi]

LeanGains vs "normale"

Fibre e un po' di grassi. Con 40 g il problema è limitato, con un etto no. E ti consiglio di cambiare fonte.

Tutti andiamo matti per l'avena... Puoi anche pranzarci comunque, se ci vai matto.


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[gendarius]

allora penso che mi sposterò sul pane o riso
credo anche che aumenterò le cal sia negli on che negli off, mi sento spossato e "vuoto" (oggi pomeriggio ho fatto fatica ad alzarmi dal letto), meglio con cho o grassi?

[Kanzi]

Riscrivi tutta la dieta, con tutti i condimenti e le fonti che userai... Sennò non ci si capisce più nulla.

[gendarius]

Ora più o meno ci siamo e conti dei macro tornano

[gendarius]

ulteriore modifica, stavolta è una IF "completa"
si accettano consigli e/o modifiche
grazie

[Kanzi]

Giorni ON : 2150 cal - 280C - 145P - 45F


allenamento
Pranzo: 1020 cal - 150C - 78P - 12 F
30g whey
200g riso (bianco o integrale)
150g carne bianca

Spuntino: 400 cal - 50C - 22P - 13F
1 frutto (25g carbo)
40g avena
15g whey
5 noci

Cena: 680 cal - 80C - 45P - 20F
100g riso
200g carne magra
olio per arrivare alla quota / frutta secca


Giorni OFF: 1930 cal - 145C - 145P - 85F


Pranzo: 820 cal - 56C - 56P - 39F
100g pasta
30g pesto / 15g olio
20g grana
200g carne bianca

Spuntino: 510 cal - 46C - 45P - 10F
frutto
100g tacchino + noce / 2 uova + 5 albumi
20g avena + 10g whey
100g yogurt greco magro
15g burro di arachidi


cena: 600 cal - 40C - 42P - 30F
100g riso integrale (o equivalente)
200g carne rossa (manzo scelto o vitello)
10g olio per arrivare alla quota

[gendarius]

Vedo che hai aumentato i carbo nei giorni off, come mai?