attività aerobica

[gandalf80]

Siccome ho una leggera pancetta pensavo di fare un po' di attività aerobica.
Volevo sapere cosa è meglio fare tra le seguenti attività:
-corsa lenta
- camminata veloce
- ciclette

- Premesso che non ho il tapin roulant perchè mi alleno a casa, qual'è tra questa l'attività piu' produttiva?

- Per quanti minuti e quante volte a settimana devo fare questa attività?
- Su che frequenza cardiaca devo stare, come si fa a calcolarla?

Se puo' servire dico che mi alleno 3 volte a settimana,sono alto 1,75 e peso 78kg, dovrei perderne 2/3 kg (entro giugno spero)

grazie

P.S.
Nel caso della ciclette devo impostare una durezza elevata o leggera? Se ho appena fatto lo squat x esempio, non vorrei che impostando una durezza elevata, mi si stressino le gambe.

[kappa]

Hai dimenticato il dato + importante: l'età! (e da quanto ti alleni...)

IN MEDIA la formula è questa: bpm = 70% di (220-età)

la cosa migliore, come in tutto, è la varietà. Alterna camminata veloce, corsa lenta, cyclette, salta la corda, insomma, qualsiasi attività ti tenga in quel range, 45' a battito costante.

Oppure 30' in HIIT, cioè ti riscaldi 3 minuti e poi alterni 2 minuti veloci a 2 minuti lenti

K

[gandalf80]

Originally posted by kappa
Hai dimenticato il dato + importante: l'età! (e da quanto ti alleni...)

IN MEDIA la formula è questa: bpm = 70% di (220-età)

la cosa migliore, come in tutto, è la varietà. Alterna camminata veloce, corsa lenta, cyclette, salta la corda, insomma, qualsiasi attività ti tenga in quel range, 45' a battito costante.

Oppure 30' in HIIT, cioè ti riscaldi 3 minuti e poi alterni 2 minuti veloci a 2 minuti lenti

K

2 anni di allenamento e 22 di età.
Grazie mille!

[Magnetuss]

Da qua a giugnodevi perdere 2 o 3 chili?
Ce la farai??

p.s. io, per perdere 3 chili entro giugno comincio il 25 maggio

[gandalf80]

Originally posted by Magnetuss
Da qua a giugnodevi perdere 2 o 3 chili?
Ce la farai??

p.s. io, per perdere 3 chili entro giugno comincio il 25 maggio

Sinceramente pensavo ci volesse molto tempo, pero' se tu mi dici così allora posso spostare tutto + avanti.
Adesso vedo.

[Magnetuss]

A parte gli scherzi, se davvero sono solo 2 o 3 chili ti assicuro che in una settimana/dieci giorni li perdi tranquillamente. Basta che scarichi i carboidrati e ti alleni. Certo, se invece di 2 o 3 i chili fossero 5 o 6, allora cambia un po', e un bel mesetto ce lo metti. Ma non mi sembra il tuo caso.

[kappa]

Originally posted by gandalf80
Sinceramente pensavo ci volesse molto tempo, pero' se tu mi dici così allora posso spostare tutto + avanti.
Adesso vedo.

ehi, è vero che 2 o 3 chili sono pochi, però puoi anche decidere di perderli con calma, cioè con una leggerissima diminuzione delle cal e aerobica in quantità limitata, invece di arrivare alla fine e doverli perdere male.

A parte il fatto che secondo me una/2 sedute di aerobica a sett. vanno sempre tenute...

K

[Nandroboy]

Comunque un conto è perdere 2\3 kg di aqua e glicogeno con scarica di carboidrati e aerobica, e una altro paio di maniche è perdere 3 kg di grasso stoccato negli adopiciti .....non è proprio la stessa cosa. Quindi valuta bene.

[Magnetuss]

Originally posted by Nandroboy
Comunque un conto è perdere 2\3 kg di aqua e glicogeno con scarica di carboidrati e aerobica, e una altro paio di maniche è perdere 3 kg di grasso stoccato negli adopiciti .....non è proprio la stessa cosa. Quindi valuta bene.

Verissimo, infatti l'ideale sarebbe controllare di aver perso grasso con un plicometro (e soprattutto con il buon vecchio specchio).

[Punk84]

Originally posted by Nandroboy
Comunque un conto è perdere 2\3 kg di aqua e glicogeno con scarica di carboidrati e aerobica, e una altro paio di maniche è perdere 3 kg di grasso stoccato negli adopiciti .....non è proprio la stessa cosa. Quindi valuta bene.

infatti....quindi se il tuo obbiettivo è perdere quel po di pancia quindi grasso sarà meglio fare le cose graduali senza eccessi (vedi scarichi troppo vertiginosi di calorie e carbo)...

[gandalf80]

ok grazie nuovamente a tutti!!