La mia dieta: valutatemela

[JPP]

Premessa: mi stavo tirando ma ho deciso di mantenermi a 90-92 kg almeno fino a fine aprile. Le proteine sono >90%

8:20 100 gr riso scondito senza sale con 1 cucchiaino d'olio
50 gr proteine in polvere in h2o

10.45 150 gr pane al riso, 50 gr proteine in polvere in h2o

13.30 50 gr riso scondito senza sale con 1 cucchiaino d'olio
verdura, 300 gr pollo alla piastra

16.30 50 gr proteine in polvere in h2o, 100 gr pane ai cereali

20.00 100gr riso scondito senza sale con 1 cucchiaino d'olio
verdura, 300 gr pollo alla piastra o carne rossa alla piastra

22.00 50 gr proteine in polvere in 125 ml di yogurt alla banana

00.30 50 gr proteine in polvere in h20, a volte qualche manciata di cereali

[MISTER X]

ma è per un natural o no?

[JPP]

Originally posted by MISTER X
ma è per un natural o no?

***** misterx, e' la mia dieta e sono natural 100%.

[Zio]

mhh a colazione sarebbero ok anche dei grassi saturi, quando ti alleni pottresti sostituire l'olio(ti consiglio quello di lino al mattino o di canola) con 2 uova e magari togliere un 0 g di pro ca.


Sò che le pro in polvere sono comode ma ad esempio potresti farti degli albumi al microonde al mattino...no???

nn capisco perchè stai a mangiare sempre riso senza sale, almeno al mattino usalo e poi il pane di riso e quello ai cereali li mangi, su di me il pane nn ha un grande effetto(poi dipende dal pane chiaro).

Le pro sono tantine, ti consiglio di ciclicizzarle, se sei fuori casa(civile vero???'') puoi provare della crema di riso agli spuntini, quella per neonati, ocio che devi usare molta acqua per renderla bella solubile...cmq digeribilissima e davvero buona assieme a delle proteine.....

100g di riso a cena...beh sono tra gli 80 e gli 88 g di carbo a seconda del riso che usi, ma se per te ha sempre funzionato come strategia......pochi i grassi la sera aggiungerei 3 cps di omega 3 e un paio anche agli spuntini...a cena olio d'oliva più un 3\4 noci se mangi pollo altrimenti leva le noci se mangi red beef...

questo solo per darti un par di spunti...ricordati omega 3 se il tuo obbiettivo è tirarti

[JPP]

Originally posted by Zio
mhh a colazione sarebbero ok anche dei grassi saturi, quando ti alleni pottresti sostituire l'olio(ti consiglio quello di lino al mattino o di canola) con 2 uova e magari togliere un 0 g di pro ca.


Sò che le pro in polvere sono comode ma ad esempio potresti farti degli albumi al microonde al mattino...no???

nn capisco perchè stai a mangiare sempre riso senza sale, almeno al mattino usalo e poi il pane di riso e quello ai cereali li mangi, su di me il pane nn ha un grande effetto(poi dipende dal pane chiaro).

Le pro sono tantine, ti consiglio di ciclicizzarle, se sei fuori casa(civile vero???'') puoi provare della crema di riso agli spuntini, quella per neonati, ocio che devi usare molta acqua per renderla bella solubile...cmq digeribilissima e davvero buona assieme a delle proteine.....

100g di riso a cena...beh sono tra gli 80 e gli 88 g di carbo a seconda del riso che usi, ma se per te ha sempre funzionato come strategia......pochi i grassi la sera aggiungerei 3 cps di omega 3 e un paio anche agli spuntini...a cena olio d'oliva più un 3\4 noci se mangi pollo altrimenti leva le noci se mangi red beef...

questo solo per darti un par di spunti...ricordati omega 3 se il tuo obbiettivo è tirarti

il pane perche' e' comodo, e poi il carbo e' carbo. Non voglio tirarmi ulteriormente almeno fino ad aprile. Tieni presente che mi alleno tutti i giorno e tanto

[kappa]

MA SONO 350G DI PRO!!! riesci davvero ad assimilarle tutte senza una buona dose di...?

K

[JPP]

Originally posted by kappa
MA SONO 350G DI PRO!!! riesci davvero ad assimilarle tutte senza una buona dose di...?

K

il mio testo endogeno e' molto alto, sfiora i 9ng/ml

[Napalm]

Le proteine sono altine eh?


Ti consiglierei di aggiungere del riso per variare la dieta

[chomog]

Pur allenandomi 5 giorni su 7 non riuscirei a mangiare così tanto, beato te che ci riesci!

[Zio]

Originally posted by JPP
il pane perche' e' comodo, e poi il carbo e' carbo. Non voglio tirarmi ulteriormente almeno fino ad aprile. Tieni presente che mi alleno tutti i giorno e tanto

ok se ti alleni tutti i giorni...dicevo perchè rispetto ad altre fonti di carbo il pane nn è il massimo...

anyway alza un pochino i grassi........e scarica ogni 2 settimane

[JPP]

Originally posted by Zio
ok se ti alleni tutti i giorni...dicevo perchè rispetto ad altre fonti di carbo il pane nn è il massimo...

anyway alza un pochino i grassi........e scarica ogni 2 settimane

mi rendo conto che i carbo potrebbero essere altini ma con meno non riesco ad allenarmi. Tieni presente che il livello di proteine e' altissimo

proteine totali 370 grammi

carbo totali massimi 500 grammi

la proporzione e' buona per mantenere le masse

[the doctor]

Originally posted by JPP
***** misterx, e' la mia dieta e sono natural 100%.

io differenzierei le pro del mattino e quelle dello spuntino,mattino magari albume e lo spuntino pro del siero... e al mattino metti un po di sale nel riso per ripristinare le riserve di sodio altrimenti vai sotto zero e appena assaggi il sale.... boooom ti gonfi come un gavettone

[the doctor]

Originally posted by JPP
il pane perche' e' comodo, e poi il carbo e' carbo. Non voglio tirarmi ulteriormente almeno fino ad aprile. Tieni presente che mi alleno tutti i giorno e tanto

allenamento tutti i giorni??

[Zio]

Originally posted by JPP
mi rendo conto che i carbo potrebbero essere altini ma con meno non riesco ad allenarmi. Tieni presente che il livello di proteine e' altissimo

proteine totali 370 grammi

carbo totali massimi 500 grammi

la proporzione e' buona per mantenere le masse

ahahahah e io che credevo che 420g di carbo per me che sono 84 fossero tanti ahahah.....cmq dovrò salire anche io coi carbo quindi ora ti giro una domanda, anche se cmq l'aspetto della suddetta è soggettivo...

utilizzanmdo una dieta simile alla tua(come ho fatto cmq nell'ultima fase di bulk up)visto che utilizzo in modo efficiente i carbo,che approccio mi consigli di tenere con la ripartizione dei carbo in g per kg di peso corporeo?
probably mi allenerò fino a 4 volte a settimana in fase ipercalorica ma mantenendo le singole sedute piuttosto brevi fai conto che con 3500kcal nn ho messo un grammo e i carbo nn erano proprio bassini...

inzomma gieipp tu che hai esperienza con low fat simili che approccio usavi???


tnx

[JPP]

Originally posted by Zio
ahahahah e io che credevo che 420g di carbo per me che sono 84 fossero tanti ahahah.....cmq dovrò salire anche io coi carbo quindi ora ti giro una domanda, anche se cmq l'aspetto della suddetta è soggettivo...

utilizzanmdo una dieta simile alla tua(come ho fatto cmq nell'ultima fase di bulk up)visto che utilizzo in modo efficiente i carbo,che approccio mi consigli di tenere con la ripartizione dei carbo in g per kg di peso corporeo?
probably mi allenerò fino a 4 volte a settimana in fase ipercalorica ma mantenendo le singole sedute piuttosto brevi fai conto che con 3500kcal nn ho messo un grammo e i carbo nn erano proprio bassini...

inzomma gieipp tu che hai esperienza con low fat simili che approccio usavi???


tnx

a differenza delle proteine, per i carbo non esiste una ripartizione in gr/kg, perche' piu' aumenti le pro piu' puoi aumentare i carbo.