consiglio alimentazione!!!

**leftro** · 23-08-2014, 12:20:01

Colazione
-400ml latte parzialmente scremato
-60 gr cereali di crusca
-100 gr albume
-10 gr marmellata con zuccheri della frutta
PRO 32,9 CHO 48 FAT 7 KCAL 436

Spuntino
20 gr mandorle
1mela
1 yogurt magro
PRO 10.5 CHO 27 FAT 9,3 KCAL 224

Pranzo
110 gr pasta integrale
200gr verdure
100 gr pollo o tonno al naturale
10 gr olio evo
PRO 32,5 CHO 106 FAT 15,6 KCAL 670

Spuntino PRE WO
150gr mela
150 gr yogurt magro
PRO 6,5 CHO 20 FAT 0 KCAL 117

Post WO
6 gallette di riso
30 gr bresaola
PRO 17.75 CHO 30 FAT 0 KCAL 200

Cena
80gr legumi
200gr verdure
150 gr pollo o 200gr pesce
10 gr olio evo
150 gr mela
PRO 47,5 CHO 80 FAT 12 KCAL 650

Totale PRO 149,5 CHO 296 FAT 48,4 KCAL 2300

che ne dici??pensavo anche a far coincidere il post workout con la cena,la trovi una buona soluzione? Inoltre nei giorni off cosa mi conviene diminuire? grazie per le risposte

**Miller** · 23-08-2014, 19:56:07

puoi usare anche lo yogurt greco che ha un rapporto proteine/carbo "migliore". Il postwo puoi farlo coincidere con la cena. In tal caso eviterei in linea di massima legumi e frutta e userei dei carboidrati da amido