Cosa fare ora?

[gendarius]

Io sposterei 150g di pollo dalla cena al pranzo, se non ti appesantisce

[Ned Flanders]

Dopo 2 ore dal panzo circa mi alleno dici che come pre wo va bene riso e pollo? Non rischio di rallentare troppo la digestione?

[Rhomus]

Salve a tutti, attualmente sto seguendo una dieta ipocalorica ecco i miei dati
Età: 17 anni (quasi 18)
Peso:94kg
altezza: 185cm
Fgc on : 2500 kcal
Fgc off: 2300 kcal
Split: 4

Suddivisione macro: 26 % carbo 35% proteine 41% grassi giorni on
troppe proteine negli ON, oltre 2.3 per kg, possono stare anche a 2,1;
20% carboo 36% proteine 44% grassi giorni off


Premessa: Come avete letto sopra ho 17 anni, non ho modo di variare la dieta e per questo mi ritrovo a mangiare gli stessi alimenti ogni giorno..

Colazione:
Spremuta di arance 120ml metti un frutto intero e di stagione piuttosto
Latte di soia 300ml
2 uova
Fiocchi di mais (cereali) 30gr

Spuntino:
Nocciole 90gr se riesci metti anche proteine e carboidrati

Pranzo: (pre allenamento, 2,30 ore prima)
riso basmati 50gr
da solo no, metti proteine (puoi mettere anche grassi dal momento che ti alleni ben 2 ore e mezza dopo...)

Post allenamento (1 ora dopo)
220 gr tonno naturale più 100 gr di riso

Cena:
Pollo 500gr troppi, dividi con gli altri pasti...
Insalata/broccoli/zicchine 100/300/300g non contarla, ma fai che sia abbondante e di stagione
Olio extra vergine di oliva 35gr mettilo anche a pranzo, assieme alla fonte proteica e alla verdura

Ciao, in neretto trovi qualche consiglio, la dieta si può sistemare un po'...

[Ned Flanders]

Ok sostanzialmente le cose da cambiare non sono molte:
Spuntino: Se riesco metto dei carbo e delle proteine (ma la vedo dura)
Pranzo (pre wo) : 50gr riso 200gr petto di pollo e 15g olio extra vergine di oliva.

[Rhomus]

Se cucini il pollo il giorno prima o la mattina stessa, ti viene facile dividerlo nei vari pasti... Sempre che tu abbia tempo per mangiarlo nello spuntino

[Ned Flanders]

Grazie come sempre!

[Rhomus]

Di niente