Consigli su dieta datami da un nutrizionisa.

[Accendino86]

Buongiorno a tutti,
allora mi presento, ho 29 anni, sono alto 1.95 peso 105 kg. Non saprei valutare la percentuale di massa grassa, credo comunque interno al 15-20%. Pratico bodybuilding da circa 10 anni, "seriamente" da 3/4 anni (il seriamente ovviamente è discutibile). Gioco anche a rugby da qualche anno. A causa di una fase di stallo da circa un anno, ho provato a rivolgermi ad un nutrizionista per correggere la mia alimentazione. Ciò che mi lascia perplesso è che ciò che mi è stato dato, mi sembra un po "diverso" rispetto ad un alimentazione per aumento della massa magra. Questo è un esempio:

Colazione:
Latte parz. scremato (250 ml)
Biscotti secchi (40 g)
Marmellata (10 g)
Caffe con miele

Spuntino:
1 Banana

Pranzo:
100 g pasta con 40g di tonno
Olio extravergine oliva 15g
Insalata
Caffè

Spuntino:
10g mandorle
1 Arancia

Cena:
130 g formaggio
Carote e 10g di olio extravergine
80 g pane

Premettendo che questa persona mi è stata consigliata si da amici sportivi ma che operano nel campo dell'endurance (ciclismo, roccia...) e non del bodybuilding ma mi è stato riferito abbia già seguito altre persone nella fase di crescita muscolare, a voi non sembra un'alimentazione non proprio "classica" per chi fa palestra o comunque un pò povera?

Un sentito grazie a chiunque voglia rispondermi .

---------- Post added 20-08-2014 at 10:04:29 ---------- Previous post was 19-08-2014 at 20:07:12 ----------

Nessun consiglio/commento?
Dimenticavo, mi alleno 3-4 volte a settimana con i pes.

Grazie ancora a chiunque voglia dire la sua.

[Ozn]

Ciao
Si uppa dopo 24 ore, come da regolamento
La nutrizionista ti ha calcolato il fabbisogno? Sai quante kcal assumi con la dieta?
Sai quanti macro?
Intanto ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Golosone]

Colazione:
Latte parz. scremato (250 ml)
Biscotti secchi (40 g)
Marmellata (10 g)
Caffe con miele
PRO a colazione... quasi zero

Spuntino:
1 Banana

Pranzo:
100 g pasta con 40g di tonno imho poche PRO
Olio extravergine oliva 15g
Insalata
Caffè

Spuntino:
10g mandorle
1 Arancia

Cena:
130 g formaggio : tutte le sere? e che formaggio? i valori nutrizionali cambiano tantissimo...
Carote e 10g di olio extravergine
80 g pane

Non c'è il conteggio dei MACRO, puoi farlo?
Un'osservazione (oltre quelle in neretto): a occhio mi sembrano poche Cal e PRO per uno della tua stazza.
Tu che ne pensi?

[GoldThor]

Golosone ha ragione, a me sembra fatta davvero male.. Colazione praticamente solo con zuccheri , spuntini senza proteine, a pranzo alza il tonno almeno a 80g, cena con formaggio discutibile e spero le "carote" siano 200g e passa.. 105 kg non li mantieni così, questa dieta ti fa perdere peso al 100%, lo farebbe perdere anche a me (75kg), a parte per la colazione che si ti da energia ma di immediato utilizzo.. Da rivedere tutta..

[luna80]

dici che vuoi aumentare la massa, ma vedendo i tuoi dati non penso sia la strada giusta da seguire...

[brosgym]

Classica dieta basata sui carbo, forse per chi fa endurance....ma neanche.....

[Accendino86]

Intanto grazie a tutti per le varie risposte.
Ozn, scusami non avevo ancora letto il regolamento .
No in realtà non mi ha calcolato nulla. Mi ha solamente chiesto per telefono peso, altezza, sport praticati (palestra appunto 3/4 volte a settimana) e obiettivo che è appunto massa. Mi ha mandato questa alimentazione di cui ho riportato una giornata tipo, mi ha detto di provarla per circa 2 mesi e poi di discuterne per eventualmente cambiare quello che serve. Il fatto è che qui è da cambiare praticamente tutto, non si tratta solo di qualche alimento in più o in meno, almeno secondo la mia visione di "alimentazione per massa". E dirò di più, il personaggio in questione è abbastanza conosciuto come alimentarista e mi è stato consigliato da persone che non hanno nessun tipo di ritorno economico dall'avermi mandato li. Il piano alimentare lo pago (100€) quindi nel complesso mi sembra una cosa seria. Mi stavo allora chiedendo se non si trattasse di qualche nuovo studio o ricerca che abbia dimostrato che l'alimentazione consigliatami non sia più efficace delle alimentazioni classiche. E per questo mi sono rivolto a voi. Ma visti anche i vostri dubbi, inizio a pensare che o si è sbagliato (nonostanze per telefono ho ripetuto per ben 5 volte che il mio obiettivo attuale è MASSA e non FORZA o RESISTENZA o altro) o fino ad ora ha fatto solamente piani alimentari finalizzati all'endurance e abbia solo voglia di spillarmi soldi. Oltretutto non vorrei rischiare in questi 2 mesi di perdere massa magra o peggio ancora di ingrassare inutilmente.
Golosone 130 g formaggio Asiago, l'importante comunque è che sia un formaggio "fresco", non per esempio un Grana.
Luna80 infatti, penso che sia completamente diverso dal mio obiettivo.
brosgym, infatti credo sia più per endurance. Oltretutto come ho detto sopra, mi sa che mi farebbe ingrassare e basta.

[brosgym]

Io lavoro anche a distanza, ma chiedo foto, misure, abitudini dettagliate......praticamente sa pochissimo di te....ha fatto via programmino imho....