aspirante culturista

[nikita-1]

Ho 17 anni ,sono alto 1,83 e peso 67 kg il mio obiettivo è di mettere su muscoli e massa muscolare;, il problema è che gioco a calcio e quindi faccio molto lavoro aerobico:mi potete consigliare una scheda da culturista da poter seguire in palestra?inoltre come potrei impostare la mia dieta?

[ACID ANGEL]

Ciao!
Per la scheda devi postare in Allenamento, ma ti dico subito che schede da zero non se ne fanno. Leggi le guide e prova a comporne una, che ti verrà poi corretta.
Lo stesso vale per la dieta, occorre che sia tu a fare una proposta di dieta o a dirci come mangi attualmente, avendo cura di sudidvidere i pasti e darci TUTTE le grammature di TUTTI gli alimenti che assumi, olio compreso, il conteggio delle kcal e dei macronutrienti. Ci serve anche il tuo TDEE. Fondamentale per fare i calcoli è il link che ho in firma, mentre se vuoi un consiglio su un sito per calcolare i macro dei tuoi alimenti, molto ben fatto è www.myfooddiary.ch
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