Salve a tutti, vi chiedo un piccolo consiglio per raggiungere una definizione addominale migliore. Sono alto 165cm, peso 61, non so quanto di massa magra quindi posto le misure del corpo prese durante l'ultimo mese di massa (Aprile) e quest'ultimo mese di definizione (Agosto):
Le misure non sono precise al 100% perché basta spostare leggermente il metro per sballare un po, soprattutto nelle cosce non riesco a prendere una misura precisa. La più precisa in assoluto è quella del bicipite. Quest'anno ho dovuto iniziare la dieta presto perché quest'inverno ho ingrassato molto, l'ho iniziata a 10 giorni prima del mese di maggio, più o meno il 20 di aprile. La dieta è questa:
9:20 Colazione: 350ml di latte par.scre. 1 frutto. Mi alzo molto tardi quindi non faccio spuntino a metà mattina altrimenti uso un integratore proteico.
12:00 Pranzo: insalata 150 o 200gr, 40 gr di pasta (integrale) con 2 cucchiai d'olio e 20 gr di grana, Tonno naturale 100gr o 150 carne, caffè amaro.
15:00 Allenamento
16:00 Merenda: 350ml di latte par.scre. 1 frutto.
18:00 Spuntino: 80gr tonno nat. oppure 80 gr prosciutto crudo.
20:00 Cena: 150 o 200gr di insalata, 200gr di carne o pesce.
Alle 11:30 a letto. Non faccio spuntino prenanna durante la definizione.
Quest'anno ho deciso di eliminare il cardio, mi alleno tutti i giorni alternando un 1 giorno di riposo e 5 giorni di riposo a fine mese. Faccio un esempio: Giorno 1 petto-spalle-tricipiti. Giorno 2 Dorso-Bicipiti. Giorno 3 Gambe. Giorno di riposo e poi di nuovo Giorno 1-2-3 e via cosi fino alla fine del mese dove riposo 5 giorni. Eliminando il cardio ho notato che non ho brucciato neanche un cm di muscoli. Mentre l'anno scorso le misure erano molto più basse e lo strato di grasso addominale uguale a quello di adesso. Il cardio lo facevo la mattina appena alzato dal letto 30 40 minuti di corsa lentissima prima della colazione. Avevo letto che era un buono modo per bruciare il grasso addominale. Quest'anno ho dimagrito senza cardio e sanza bruciare muscoli. Non so che altro scrivere, vi chiedo solo un piccolo consiglio sulla dieta. Non voglio dire che non sto dimagrendo ma mi pare che abbia come rallentato, devo essere sincero, ho sempre paura di perdere muscoli visto che acquisirli non è proprio semplice, quindi cerco di non fare diete drastiche come mi e successo 4 anni fa quando a causa di un dieta iperproteica con i carboidrati ridotti a 50gr di pasta ogni 3 giorni il mio bicipite era sceso da 32cm(massa) a 27cm(def.). Avevo perso tanti muscoli e non ero riuscito neanche a bruciare il grasso addominale.
| APRILE | AGOSTO |
| Peso 72kg | Peso 61kg |
| Petto 104cm | Petto 95cm |
| Torace 91cm | Torace 86cm |
| Vita 90cm | Vita 76cm |
| Fianchi 88cm | Fianchi 83cm |
| Bicipite 37cm | BicipIte 35cm |
| Avambraccio 28cm | Avambraccio 27 |
| Glutei 94cm | Glutei 91cm |
| Coscia 53cm | Coscia 52cm |
| Polpacci 34cm | Polpacci 33cm |
Le misure non sono precise al 100% perché basta spostare leggermente il metro per sballare un po, soprattutto nelle cosce non riesco a prendere una misura precisa. La più precisa in assoluto è quella del bicipite. Quest'anno ho dovuto iniziare la dieta presto perché quest'inverno ho ingrassato molto, l'ho iniziata a 10 giorni prima del mese di maggio, più o meno il 20 di aprile. La dieta è questa:
9:20 Colazione: 350ml di latte par.scre. 1 frutto. Mi alzo molto tardi quindi non faccio spuntino a metà mattina altrimenti uso un integratore proteico.
12:00 Pranzo: insalata 150 o 200gr, 40 gr di pasta (integrale) con 2 cucchiai d'olio e 20 gr di grana, Tonno naturale 100gr o 150 carne, caffè amaro.
15:00 Allenamento
16:00 Merenda: 350ml di latte par.scre. 1 frutto.
18:00 Spuntino: 80gr tonno nat. oppure 80 gr prosciutto crudo.
20:00 Cena: 150 o 200gr di insalata, 200gr di carne o pesce.
Alle 11:30 a letto. Non faccio spuntino prenanna durante la definizione.
Quest'anno ho deciso di eliminare il cardio, mi alleno tutti i giorni alternando un 1 giorno di riposo e 5 giorni di riposo a fine mese. Faccio un esempio: Giorno 1 petto-spalle-tricipiti. Giorno 2 Dorso-Bicipiti. Giorno 3 Gambe. Giorno di riposo e poi di nuovo Giorno 1-2-3 e via cosi fino alla fine del mese dove riposo 5 giorni. Eliminando il cardio ho notato che non ho brucciato neanche un cm di muscoli. Mentre l'anno scorso le misure erano molto più basse e lo strato di grasso addominale uguale a quello di adesso. Il cardio lo facevo la mattina appena alzato dal letto 30 40 minuti di corsa lentissima prima della colazione. Avevo letto che era un buono modo per bruciare il grasso addominale. Quest'anno ho dimagrito senza cardio e sanza bruciare muscoli. Non so che altro scrivere, vi chiedo solo un piccolo consiglio sulla dieta. Non voglio dire che non sto dimagrendo ma mi pare che abbia come rallentato, devo essere sincero, ho sempre paura di perdere muscoli visto che acquisirli non è proprio semplice, quindi cerco di non fare diete drastiche come mi e successo 4 anni fa quando a causa di un dieta iperproteica con i carboidrati ridotti a 50gr di pasta ogni 3 giorni il mio bicipite era sceso da 32cm(massa) a 27cm(def.). Avevo perso tanti muscoli e non ero riuscito neanche a bruciare il grasso addominale.
spanza 
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