deficit calorico

[Hunterboy]

ma guarda ogni fisico è come dire un "mondo" a se , nel senso che si risponde in modo differente alla dieta..cmq secondo me forse dovrai abbassare ulteriormente le kcal (partendo dai carboidrati) poi cmq dovrai valutare man mano, finchè hai dei miglioramenti con questo regime continua a seguirlo. la foto è quella a pagina 3, il fattto che non c'è molto muscolo.

[michy76]

Infatti ero in piena ipocalorica......ora lo portata in normocalorica 2470calorieon......off100/150 in meno........

[Feghel]

Ma va ... Per passare da 15-16 a 10 ce ne vuole di tempo

[michy76]

Cosa mi consiglieresti?..........

[GO HARD]

Cardio e pesi È la strada

[Feghel]

Una stradamolto lunga ... Comunque fossi in te inizierei a fare massa per poi iniziare a fare definizione con qualche mese di anticipo per la prossima estate, arrivare con una buona muscolatura al 12% come risultato sarebbe ottimo

[michy76]

Ciao fighel.....fare ancora tutto settembre con normo e leggera ipo potrei? Visto che a meta sett MARE!!!!!.per massa le calorie quanto dovrei alzarle confronto ora.....+20% del tdee?

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Altra domanda.....in normacalorica....esempio io (2470) calorie.....in pale brucio 300/350 calorie...quindi totale2100abbondante il calcolo è giusto per la normacalorica? O devo ingerire anche le calorie bruciate in pale per avere il mio tdee cioè 2470? Grazie....

[Rhomus]

Altra domanda.....in normacalorica....esempio io (2470) calorie.....in pale brucio 300/350 calorie...quindi totale2100abbondante il calcolo è giusto per la normacalorica? O devo ingerire anche le calorie bruciate in pale per avere il mio tdee cioè 2470? Grazie....

Lo trovi scritto qui, che avresti già dovuto leggere

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Il calcolo del TDEE considera già il dispendio energetico in palestra

[michy76]

Grazie rhomus......hai ragione nn leggo mai

---------- Post added at 13:15:38 ---------- Previous post was at 08:03:02 ----------

Raga.....cosa si rischia ad andare sotto al tuo basale?

---------- Post added 27-08-2014 at 05:49:58 ---------- Previous post was 26-08-2014 at 13:15:38 ----------

In massa le proteine e grassi a quanto devo portarle raga?m

[Rhomus]

Leggi, leggi, leggi e poi leggi ancora questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Non è che puoi chiedere ogni minima cosa, devi anche arrangiarti un po' da solo, dai..

[michy76]

Si pero stai calmo......

---------- Post added at 06:33:40 ---------- Previous post was at 06:30:48 ----------

Dai allora prima di postare ancora leggero bene.....

[michy76]

Visto il periodo ......penso di essere al 14%......secondo voi vado di massa? O continuo leggera ipo? Grazie

[michy76]

Secondo voi per l inizio dieta dopo una settimana al mare (ho mangiato un po male)dieta normocalorica o vado leggera ipo?grazie per le risposte..........http://i57.tinypic.com/2njm6ja.jpg.........qui la foto.....

[Feghel]

Inizia a fare massa al piu' presto, che male non ti fa .. Secondo me per come sei messo ti si dovrebbe vedere l addome ma a quanto pare non è cosi'.. Quindi prima di "definire" inizia a metter su una buona massa muscolare

[michy76]

Scusa secondo te perche nn si vede l addome.....dovrei tirarmi di piu?