Creare dieta personalizzata avendo tutti i dati utili scelta gramm alimenti come...

[Rhomus]

Si hai ragione, è solo che sono abbastanza disperato poi sta cosa che mi divide carbo dagli zuccheri e dice che ho superato di 4g i carbo e mi mancano 25 g di zuccheri mi fa impazzire... cosa dovrei fare? pensare ai 25g di "zuccheri" mancanti come carbo normali?

Puoi scrivere "a tastiera" l'intera dieta?

[ilRosso]

Ok, ho abbozzato qualcosa, spero non sia totalmente un degenero

Dieta da 1960Kcal
30% Carbo 35% Pro 35% Grassi

Colazione: 100g Yogurt Greco
30g Fiocchi d'avena

Spuntino: Mela+ 56g di tonno al naturale

Pranzo: 100g di Riso integrale
120g di petto di pollo alla piastra
100g Carote e piselli saltati (verdure cotte)
10g di olio EVO
10g di Parmigiano reggiano
Un Espresso zuccherato

Spuntino: 1 Uovo strapazzato-frittatina con magari qualche mandorla o frutta secca

Cena: 100g Patate lesse
120g Sgombro
1 ciuffo di prezzemolo
10g di Olio EVO
Espresso zuccherato

Spuntino: 150g di bresaola-prosciutto magro con
30g di noci


Questo è tutto, ci ho messo un bel po' a farla, spero che a grandi linee vada più o meno bene e spero che possiate aiutarmi a correggerla... Più che altro mi sembra un po' "pesante" cioè troppe calorie, poco dimagrante non so... Aspetto qualche parere grazie in anticipo

Ah magari qualche consiglio di cosa cambiare nei giorni ON, (mi alleno 3 volte a settimana) per esempio magari abbassare un po' in generale i carbo, oppure di cambiare proprio qualcosa...

[Rhomus]

Colazione: 100g Yogurt Greco
30g Fiocchi d'avena

Spuntino: Mela+ 56g di tonno al naturale aggiungi fonte di grassi

Pranzo: 100g di Riso integrale
120g di petto di pollo alla piastra
100g Carote e piselli saltati (verdure cotte) aumenta la verdura e che sia di stagione
10g di olio EVO
10g di Parmigiano reggiano
Un Espresso zuccherato non zuccherato

Spuntino: 1 Uovo strapazzato-frittatina con magari qualche mandorla o frutta secca ma è da conteggiare! aggiungerei fonte di carboidrati

Cena: 100g Patate lesse
120g Sgombro
1 ciuffo di prezzemolo
10g di Olio EVO
Espresso zuccherato non zuccherato...

Spuntino: 150g di bresaola-prosciutto magro con
30g di noci

Di quante kcal è la dieta che hai scritto? Macro?

[ilRosso]

Di quante kcal è la dieta che hai scritto? Macro?

Si mi ero dimenticato, Dieta 1960klcal come mi hai consigliato e macro: 30%carbo 35%pro 35%grassi (ho modificato il post della dieta)

[Rhomus]

Le proteine sono un po' troppo alte, se riesci portale attorno a 2,2 grammi per kg di peso; al contrario per i grassi, portali a 1,1 grammi per kg di peso... In sostanza abbassa leggermente le proteine e alza leggermente i grassi, dopodiché con i macro ci sei
La dieta era da rivedere però

[ilRosso]

Le pro riesco a portarle a meno, per abbassare le pro e alzare i grassi, con questo progarmma riesco ad arrivare a 147g di pro (2,2 per kg sono 163g) quindi è un bel po' meno, e di grassi (1,1 per kg di peso sono 81g) li porta a 87g, diventerebbe: 30% carbo 30%pro 40% grassi... però magari sono un po' poche le proteine ora, che dici? comunque hai qualche consiglio per come rivederla? dimmi pure senza importartene dei gusti, non so proprio cosa come e quando muovere-togliere-spostare, tanto sono uno a cui piace un po' tutto
Come la correggeresti?

[Rhomus]

Le pro riesco a portarle a meno, per abbassare le pro e alzare i grassi, con questo progarmma riesco ad arrivare a 147g di pro (2,2 per kg sono 163g) quindi è un bel po' meno se devi fare definizione ok 2,2 grammi di proteine per kg di peso, e di grassi (1,1 per kg di peso sono 81g) li porta a 87g non è un dramma, sono soltanto un po' altini, se riesci ad abbassarli un pochetto è meglio...se diventa un problema lascia così, diventerebbe: 30% carbo 30%pro 40% grassi... però magari sono un po' poche le proteine ora, che dici? 2,2 grammi di proteine per kg sono ok! comunque hai qualche consiglio per come rivederla? dimmi pure senza importartene dei gusti, non so proprio cosa come e quando muovere-togliere-spostare, tanto sono uno a cui piace un po' tutto
Come la correggeresti?

Per le correzioni devi prima riscrivere tutta la dieta...

[ilRosso]

Per le correzioni devi prima riscrivere tutta la dieta...

ok ora riscrivo...

---------- Post added at 20:01:55 ---------- Previous post was at 17:53:20 ----------

Dieta cambiata e riscritta:
1960Kcal
Macro: 30%carbo 30%proteine 40%grassi

Colazione:
100g yogurt magro 0%
30g Fiocchi d'avena
20g More fresche

Spuntino:
Frutto (mela-pera circa 100g)
56g tonno al naturale
10g Bacche di goji

Pranzo:
80g Riso integrale
120g Petto di pollo
100g Carote e piselli in padella (verdura cotta)
10g Olio EVO (1 cucchiaio)
10g Parmigiano reggiano
0,5g Sale fine da cucina

Spuntino:
Uovo al tegamino
20g Noci secche
30g olive verdi snocciolate*

Cena:
120g Sgombro (pesce non magro)
100g Patate lesse
10g Olio EVO
0,5g Sale fine da cucina
1 ciuffo di prezzemolo
Caffè espresso zuccherato (1 cucchiaino)

Spuntino serale:
70g di Bresaola
40g di Philadelfia (porzione piccola)
0,5g Olio EVO

*Alimenti come le olive o magari le noci e le bacche di goji potrei magari scambiarle ogni tanto assieme al pranzo-cena o dividerli in altri spuntini diversi durante la giornata magari, non sono alimenti particolarmente pesanti...

Fine, questo è il meglio che sono riuscito a fare per arrivare praticamente perfetto con tutti i macro nella suddivisione predisposta... Non saprei come modificare ulteriormente la dieta, come si può vedere ho messo qualche alimento un po' a caso (ma che comunque gradisco) per soddisfare una piccola carenza magari in carbo o in grassi... Acccetto e aspetto molto volentieri critiche e correzioni, non saprei più come cambiarla

P.S. Ho tenuto le proteine anche leggermente sotto al 2.2 per kg corporeo e i grassi quasi perfettamente attorno al 1.1 per kg corporeo

[Rhomus]

Dieta cambiata e riscritta:
1960Kcal
Macro: 30%carbo 30%proteine 40%grassi

Colazione:
100g yogurt magro 0%
30g Fiocchi d'avena
20g More fresche

Spuntino:
Frutto (mela-pera circa 100g)
56g tonno al naturale
10g Bacche di goji non vorrei sbagliare ma mi sembrano della famiglia delle solenacee: in questo caso meglio se non le mangi tutti i giorni, sostituiscile con altro ogni tanto

Pranzo:
80g Riso integrale
120g Petto di pollo
100g Carote e piselli in padella (verdura cotta) aumenta la verdura, e occhio che i piselli sono legumi!!
10g Olio EVO (1 cucchiaio)
10g Parmigiano reggiano
0,5g Sale fine da cucina

Spuntino:
Uovo al tegamino
20g Noci secche
30g olive verdi snocciolate*

Cena:
120g Sgombro (pesce non magro)
100g Patate lesse
10g Olio EVO
0,5g Sale fine da cucina
1 ciuffo di prezzemolo
Caffè espresso zuccherato (1 cucchiaino)

Spuntino serale:
70g di Bresaola
40g di Philadelfia (porzione piccola)
0,5g Olio EVO

*Alimenti come le olive o magari le noci e le bacche di goji potrei magari scambiarle ogni tanto assieme al pranzo-cena o dividerli in altri spuntini diversi durante la giornata magari, non sono alimenti particolarmente pesanti...

Fine, questo è il meglio che sono riuscito a fare per arrivare praticamente perfetto con tutti i macro nella suddivisione predisposta... Non saprei come modificare ulteriormente la dieta, come si può vedere ho messo qualche alimento un po' a caso (ma che comunque gradisco) per soddisfare una piccola carenza magari in carbo o in grassi... Acccetto e aspetto molto volentieri critiche e correzioni, non saprei più come cambiarla
se sfori o sei sotto di qualche grammo, carboidrati, proteine o grassi che siano non succede niente, tranquillo...

P.S. Ho tenuto le proteine anche leggermente sotto al 2.2 per kg corporeo e i grassi quasi perfettamente attorno al 1.1 per kg corporeo

Aggiungi verdura anche a sera... Farei la colazione un po' più corposa in termini di carboidrati soprattutto, prendendoli dalla cena per esempio... Attento ai legumi! Fatto questo direi che puoi provare, poi eventuali modifiche/sostituzioni le fai tu strada facendo (come dice Baglioni )

[ilRosso]

Aggiungi verdura anche a sera... Farei la colazione un po' più corposa in termini di carboidrati soprattutto, prendendoli dalla cena per esempio... Attento ai legumi! Fatto questo direi che puoi provare, poi eventuali modifiche/sostituzioni le fai tu strada facendo (come dice Baglioni )

Grazie mille delle dritte!! posso iniziare a provare dai, l'unica cosa: Cosa posso mettere per aumentare un po' i carbo nella colazione? non saprei proprio...

[Rhomus]

Grazie mille delle dritte!! posso iniziare a provare dai, l'unica cosa: Cosa posso mettere per aumentare un po' i carbo nella colazione? non saprei proprio...

... aumenta l'avena

[ilRosso]

... aumenta l'avena

Perfetto, ho aggiunto avena e aumentato verdure anche a cena, ti ringrazio davvero tantissimo! potrà sembrarti poco ma hai salvato la mia alimentazione e la mia forma fisica, mi serviva un aiuto, spinta, consiglio esterno per come procedere. grazie grazie grazie! Farò sapere come va dopo un po' di tempo

[Rhomus]

Perfetto, ho aggiunto avena e aumentato verdure anche a cena, ti ringrazio davvero tantissimo! potrà sembrarti poco ma hai salvato la mia alimentazione e la mia forma fisica, mi serviva un aiuto, spinta, consiglio esterno per come procedere. grazie grazie grazie! Farò sapere come va dopo un po' di tempo

Di niente, figurati!