Ciao a tutti, mi sono accorto di avere troppa massa grassa, quindi ho bisogno di dimagrire e definirmi un bel po'... ho letto la guida di Trexert di come impostare un programma alimentare, l'ho capito abbastanza bene e ho tutti i dati che servono..
ma ora, come dividere in modo decente le percentuali dei macronutrienti e non facendolo a caso? come creare una dieta vera e propria da seguire? come scegliere quando mangiare certi alimenti e in quali grammature? come faccio a sapere se può andar bene o no, non ho idea di quanti grammi di riso integrale mangiare a pranzo piuttosto che gallette di riso in uno spuntino (esempi stupidi ma è per dare l'idea). Ho visto un po' di diete in qualche 3d, di come sono scritte ma io non riesco a inventarmene una così dal nulla da solo purtroppo, non ne ho le capacità... cioè non avrei davvero idea delle quantita degli alimenti da mettere nei vari pasti della giornata...
Il problema è che non posso davri nessuna dieta che sto seguendo ora, perchè non ne sto seguendo, fino ad ora ho mangiato "a caso" quello che c'era mangiando anche male e troppo senza praticamente sapere quanto e come mangiavo... per fare un esempio capita che mi mangiavo la carbonara o una pizza, bevendo una birra o un bicchiere di coca cola... però è arrivato il momento di fare una dieta, è una settimana circa che mi sto tenendo piu leggero e sono pronto per fare una dieta decente...
Non so quindi come fare per scrivere appunto una dieta... questi sono i miei "dati"
Età: 17
Altezza: 170 cm
Peso: 73Kg
Bf: Circa 20%
TDEE:2055
apporto proteico minimo: circa 117g
apporto lipidico minimo: circa 46g
(mi alleno 3 volte a settimana)
Il mio obiettivo sarebbe di arrivare almeno a 13-14 % di bf... anche meno volentieri
Ringrazio tutti in anticipo, è dalle 15 di oggi circa che sto leggendo qualsiasi 3d del forum relativo a diete, cibo alimentazione, tipi di allenamenti, e qualsiasi 3d per neofita, avevo aperto anche un 3d nella sezione allenamenti e da li appunto ho capito che dovevo perdere massa grassa, quindi ora dopo aver letto molti 3d sull'alimentazione e aver preso vari dati e capito molte cose, sono qui a chiedere un aiuto per la dieta
ma ora, come dividere in modo decente le percentuali dei macronutrienti e non facendolo a caso? come creare una dieta vera e propria da seguire? come scegliere quando mangiare certi alimenti e in quali grammature? come faccio a sapere se può andar bene o no, non ho idea di quanti grammi di riso integrale mangiare a pranzo piuttosto che gallette di riso in uno spuntino (esempi stupidi ma è per dare l'idea). Ho visto un po' di diete in qualche 3d, di come sono scritte ma io non riesco a inventarmene una così dal nulla da solo purtroppo, non ne ho le capacità... cioè non avrei davvero idea delle quantita degli alimenti da mettere nei vari pasti della giornata...
Il problema è che non posso davri nessuna dieta che sto seguendo ora, perchè non ne sto seguendo, fino ad ora ho mangiato "a caso" quello che c'era mangiando anche male e troppo senza praticamente sapere quanto e come mangiavo... per fare un esempio capita che mi mangiavo la carbonara o una pizza, bevendo una birra o un bicchiere di coca cola... però è arrivato il momento di fare una dieta, è una settimana circa che mi sto tenendo piu leggero e sono pronto per fare una dieta decente...
Non so quindi come fare per scrivere appunto una dieta... questi sono i miei "dati"
Età: 17
Altezza: 170 cm
Peso: 73Kg
Bf: Circa 20%
TDEE:2055
apporto proteico minimo: circa 117g
apporto lipidico minimo: circa 46g
(mi alleno 3 volte a settimana)
Il mio obiettivo sarebbe di arrivare almeno a 13-14 % di bf... anche meno volentieri
Ringrazio tutti in anticipo, è dalle 15 di oggi circa che sto leggendo qualsiasi 3d del forum relativo a diete, cibo alimentazione, tipi di allenamenti, e qualsiasi 3d per neofita, avevo aperto anche un 3d nella sezione allenamenti e da li appunto ho capito che dovevo perdere massa grassa, quindi ora dopo aver letto molti 3d sull'alimentazione e aver preso vari dati e capito molte cose, sono qui a chiedere un aiuto per la dieta
spanza 
C'è scritto, un esempio di come da i valori: Calorie, (sotto a calorie in colonna ci sono i valori in calorie di tutti gli alimenti che metti) e cosi uguale per carbo, proteine, grassi, sodio e zucchero, e i valori di questi ultimi sono evidentemente in grammi. ora non so, posso "fregarmene" del valore di sodio che mi da? solo con 150g di bresaola supererei il valore di più del doppio necessario 
Butta un'occhio nelle altre diete che trovi sul forum o fai un search sul web...
poi sta cosa che mi divide carbo dagli zuccheri e dice che ho superato di 4g i carbo e mi mancano 25 g di zuccheri mi fa impazzire... cosa dovrei fare? pensare ai 25g di "zuccheri" mancanti come carbo normali?
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