Dieta per massa muscolare

[iltolo96]

Salve a tutti voi di bodyweb, sono un ragazzo di 18 anni e mi alleno da 1 anno più o meno. Sono passato da un peso di 54 kg ad un peso di 67 kg, mangiando sempre a casaccio e non seguendo una vera e propria dieta. Certo mangio molto e ad ogni pasto non faccio mancare le proteine, ma di certo non continuerò ad ottenere grandi risultati mangiando a caso, quindi finalmente ho vinto la pigrizia e mi sono deciso ad impegnarmi a seguire una vera e propria dieta. Ora vi elenco cosa mangio di solito in un giorno:

-Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato con 50 g cereali e 3 fette biscottate con marmellata
-Spuntino: (non sempre lo faccio perchè a volte mi sveglio tardi) 1 yogurt magro e 1 frutto (mela, pesca)
-Pranzo: 100-120 g di pasta condita con sugo + 120 g di carne bianca o rossa o pesce 150 g
-Spuntino post workout: 30 gr proteine whey con 250 ml di acqua o 60 g bresaola o prosciutto crudo con pane mulino bianco
-Cena: 120 g di carne bianca o rossa o pesce 150 g + verdure 60 g
-Spuntino pre nanna: 250 ml di latte con nesquik e biscotti (lo so è parecchio strano come spuntino)

So che questa dieta è completamente da rivedere e chiedevo a voi un aiuto perchè siete certamente più esperti di me. Grazie in anticipo

[Rhomus]

Ciao,
leggi pure qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Dopodiché sistema un po' la dieta indicando tutte le grammature, olio compreso. Prima di riscriverla, togli dalla dieta sia latte che biscotti

[Miller]

D'accordo con il togliere i biscotti ma non vedo però perché essere categorici con il latte

[Rhomus]

D'accordo con il togliere i biscotti ma non vedo però perché essere categorici con il latte

Ci sono tanti ottimi motivi per togliere il latte dalla propria alimentazione

[Miller]

ci sono anche motivi per tenerlo fosse anche il semplice parametro "gusto", visto che non stiamo parlando di junk

[Rhomus]

ci sono anche motivi per tenerlo fosse anche il semplice parametro "gusto", visto che non stiamo parlando di junk

Sinceramente lo considero a pieno titolo un "junk" e continuo a consigliare di toglierlo in toto. Però, come al solito, rispetto la decisione di tutti quanti e lascio all'utente la volontà di fare una buona ricerca sul web e poi decidere cosa è meglio e cosa no

[Miller]

cosa renderebbe il latte cibo spazzatura scusa?

[Rhomus]

cosa renderebbe il latte cibo spazzatura scusa?

Rende negativo il bilancio del calcio, è contaminato da ormoni (nonché da pesticidi che durante il trattamento precedente la vendita non vengono debellati), la maggior parte delle persone è intollerante al lattosio (il più delle volte senza saperlo), ecc ecc...
Se siamo una delle poche, se non l'unica, specie vivente a bere il latte in età adulta e quello proveniente da un'altra specie, ci sarà un motivo...

[Miller]

Rende negativo il bilancio del calcio

questa non mi pare che sia una cosa consolidata

è contaminato da ormoni (nonché da pesticidi che durante il trattamento precedente la vendita non vengono debellati)

e non dovremmo dunque estendere a tutta la categoria latticini il problema?

la maggior parte delle persone è intollerante al lattosio

facilmente risolvibile consumando latte delattosato

ecc ecc...

cioè?

Se siamo una delle poche, se non l'unica, specie vivente a bere il latte in età adulta e quello proveniente da un'altra specie, ci sarà un motivo...

questa onestamente me la sarei aspettata solo da un fanatico vegano

[Golosone]

Rhomus... non sono a conoscenza del problema pesticidi e ormoni... Ma posso crederci.

Ma l'ultima frase me la spieghi meglio?
Siamo anche l'unico essere vivente sulla terra che pratica bodybuilding, che cura le malattie con la medicina, che costruisce automobili, che studia che fa musica canta e balla... Insomma: non mi sembra un ragionamento pertinente.

Cyanogen Note

---------- Post added at 22:08:01 ---------- Previous post was at 22:05:57 ----------

Ecco mi ha preceduto Miller... E condivido.
Ste cose le dice mia cugina che si spaccia per vegana-vegetariana (manco lei lo sa di preciso)

Cmq senza polemica...

Cyanogen Note

[Rhomus]

questa non mi pare che sia una cosa consolidata
dagli ultimo studi pare di sì



e non dovremmo dunque estendere a tutta la categoria latticini il problema?
ovviamente sì!



facilmente risolvibile consumando latte delattosato
sempre pieno di pesticidi e ormoni, il problema si ripete



cioè?
cataratta (al momento, pare), artrite, incidenza sullo sviluppo di forme tumorale...ce ne sono altre, non vorrei andare OT in una discussione che non è mia*



questa onestamente me la sarei aspettata solo da un fanatico vegano
*pazienza, sinceramente mi è bastato leggere che nel latte c'è presenza di ormoni non necessari all'uomo per debellarlo completamente

Come ogni cosa, comunque, si può sempre fare una prova e vedere le reazioni ed eventuali benefici: a parità di condizioni iniziali (temperatura compresa), si fa un periodo di prova con e un periodo di prova senza latte, poi si tirano le somme sulla salute. Personalmente, oltre a quello scritto sopra ho riscontrato notevoli benefici a livello digestivo, nelle analisi e nel processo di definizione

[Miller]

Guarda rhomus io non sono in grado di leggere gli studi e trarre conclusioni così "forti". In rete si trova di tutto e di più. Io non so se nel petto di pollo che mangio 5 volte a settimana ci siano più o meno "ormoni" di quelli contenuti nel latte o che la verdura che mangio sia più o meno ricca di pesticidi. Tra l'altro mi sembra ancora più esagerato a questo punto far rientrare tutti i latticini e derivati del latte nella categoria "spazzatura" o "quasi".

Io ho fatto la prova inversa... dopo anni di eliminazione del latte a causa di "pippe" da bb, ho reintrodotto il latte. Non è cambiato niente a livello estetico (dato che non arrivo mai a tiraggi estremi, nè mi interessa, nè ne ho la possibilità). I vantaggi che ho riscontrato sono la rinnovata capacità di digerirlo

[Rhomus]

Che in rete si trovi tutto e il contrario di tutto, concordo in pieno! Per quanto riguarda il resto, consigli o opinioni a parte, mi sono regolato così proprio in virtù di quello che ho scritto sopra e a tutt'oggi considero il latte e tutti i suoi derivati (ma forse salverei i formaggi, perché sono "digeriti" dai batteri) al pari di cibo spazzatura.
Se questo non è contrario alle politiche del forum, continuerò a consigliare di toglierlo dalla dieta, naturalmente senza alcun tipo di polemica. Poi, trattandosi di consigli, come in ogni caso starà all'utente decidere cosa fare

[Miller]

(ma forse salverei i formaggi, perché sono "digeriti" dai batteri) al pari di cibo spazzatura.

scusa eh, non voglio insistere... ma come farebbero questi batteri a debellare ormoni e pesticidi?

Se questo non è contrario alle politiche del forum, continuerò a consigliare di toglierlo dalla dieta, naturalmente senza alcun tipo di polemica. Poi, trattandosi di consigli, come in ogni caso starà all'utente decidere cosa fare

ci mancherebbe.... Il forum è fatto per discutere. Le mie sono semplici opinioni come le tue

[Rhomus]

scusa eh, non voglio insistere... ma come farebbero questi batteri a debellare ormoni e pesticidi?
Non digerirebbero ormoni o pesticidi, questo no, mi sono spiegato male: pare che tra tutti i latticini sia quello con meno effetti negativi sulla digeribilità, aumentata dal fatto che i batteri presenti nel latte, nel processo che porta alla formazione del formaggio costituiscano infine un ambiente più ottimale alla digestione umana. Non mi dilungo oltre perché non sono affatto certo di questi particolari e personalmente non porto nessuna prova a favore o contro avendo eliminato in precedenza tutte le fonti derivate dal latte vaccino



ci mancherebbe.... Il forum è fatto per discutere. Le mie sono semplici opinioni come le tue

Grazie!