Salve ragazzi, sono nuovo.
Dopo una pausa che è durata vari anni, mi son deciso a sbloccarmi un po riconducendo la mia vita abbinata ad attività fisica.
Recentemente sono stato operato ad un rene (avevo un calcolo di ben 2 centimetri) e ora che tutto è finito voglio innanzitutto riprendere peso.
Pesavo 78kg, troppi per me, visto che non esisteva buona massa magra. Sono alto 1 metro e 79/80, ho avanbracci e polpacci magri come del resto le ossa.
Di costituzione sarei magro, o meglio lo ero fino a 25 anni, poi praticando sala pesi con una dieta ad altissime kalorie, ingrossai moltissimo.
Veniamo a noi. Ho 37 anni, da qualche settimana ho ricominciato palestra (a casa ho tutti gli attrezzi necessari) e ricominciato una dieta.
Non ho fretta di crescere, ora peso 72 kg a digiuno, taglia di pantaloni 46 per intenderci. Non pretendo una grossa massa muscolare, ma i muscoletti giusti, da persona sportiva.
Non abbiatecela con me se non amo le montagne di muscoli.
FOTO > http://www.wdonna.it/wp-content/uplo...400x2400_c.jpg
Ecco il prototipo di persona che punto. Per il lavoro che faccio, di rappresentanza per me è importante avere un ottima vestibilità.
La mia dieta:
Mattino:
Una tazza di acqua con un limone spremuto e un multi vitaminico, una capsula di omega 3 e una capsula di caffeina. Dopo circa 10 minuti, cucina 2 uova bilogiche all'occhio di bue e le mette nel piatto con 80 grammi di riso integrale e 2/3 gallette di mais.
Metà mattino:
2 fette di pane nero (70 grammi) con 100 grammi di fesa di tacchino
Pranzo
150 grammi di petto di pollo, una patata lessa e 1oo grammi di punte di asparagi
Metà pomeriggio
Un frullato proteico (latte di mandorla 200 grammi) e 25 grammi di proteine del siero del latte. In più una banana.
Cena
150 grammi di tonno (o sgombro o salmone) con una tazza di fagiolini.
Prima di dormire
Uno yogurt greco del tipo total free (150 grammi) con dentro mirtilli freschi o in alternativa 20 grammi di proteine della caseina con acqua.
Seguo questa dieta da circa una settimana, sono riuscito a metter su un kiletto, in modo pulito, nel senso che il mio addome non è appannato.
Sono molto magro ancora, il mio obbiettivo per quest'anno è crescere circa 1,5 kg di pura massa magra. Che ne dite?
---------- Post added at 13:15:47 ---------- Previous post was at 13:11:14 ----------
Ah, rileggendo mi sono accorto di una cosa. Quando dico che in una settimana ho messo un kg, so benissimo che sono i liquidi che ho introdotto. So che per buttar su mezzo kg di muscolo occorrono sforzi notevoli con una dieta equilibrata e molta ma molta perseveranza.
Per quando mi alleno (dopo la prima colazione) prendo un integratore di endurance e durante l'allenamenteo 7 caps di BCAA. Appena finito l'allenamento, un frutto, altri 80 grammi di riso e un frullato proteico del siero. Ciao!
Dopo una pausa che è durata vari anni, mi son deciso a sbloccarmi un po riconducendo la mia vita abbinata ad attività fisica.
Recentemente sono stato operato ad un rene (avevo un calcolo di ben 2 centimetri) e ora che tutto è finito voglio innanzitutto riprendere peso.
Pesavo 78kg, troppi per me, visto che non esisteva buona massa magra. Sono alto 1 metro e 79/80, ho avanbracci e polpacci magri come del resto le ossa.
Di costituzione sarei magro, o meglio lo ero fino a 25 anni, poi praticando sala pesi con una dieta ad altissime kalorie, ingrossai moltissimo.
Veniamo a noi. Ho 37 anni, da qualche settimana ho ricominciato palestra (a casa ho tutti gli attrezzi necessari) e ricominciato una dieta.
Non ho fretta di crescere, ora peso 72 kg a digiuno, taglia di pantaloni 46 per intenderci. Non pretendo una grossa massa muscolare, ma i muscoletti giusti, da persona sportiva.
Non abbiatecela con me se non amo le montagne di muscoli.
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Ecco il prototipo di persona che punto. Per il lavoro che faccio, di rappresentanza per me è importante avere un ottima vestibilità.
La mia dieta:
Mattino:
Una tazza di acqua con un limone spremuto e un multi vitaminico, una capsula di omega 3 e una capsula di caffeina. Dopo circa 10 minuti, cucina 2 uova bilogiche all'occhio di bue e le mette nel piatto con 80 grammi di riso integrale e 2/3 gallette di mais.
Metà mattino:
2 fette di pane nero (70 grammi) con 100 grammi di fesa di tacchino
Pranzo
150 grammi di petto di pollo, una patata lessa e 1oo grammi di punte di asparagi
Metà pomeriggio
Un frullato proteico (latte di mandorla 200 grammi) e 25 grammi di proteine del siero del latte. In più una banana.
Cena
150 grammi di tonno (o sgombro o salmone) con una tazza di fagiolini.
Prima di dormire
Uno yogurt greco del tipo total free (150 grammi) con dentro mirtilli freschi o in alternativa 20 grammi di proteine della caseina con acqua.
Seguo questa dieta da circa una settimana, sono riuscito a metter su un kiletto, in modo pulito, nel senso che il mio addome non è appannato.
Sono molto magro ancora, il mio obbiettivo per quest'anno è crescere circa 1,5 kg di pura massa magra. Che ne dite?
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Ah, rileggendo mi sono accorto di una cosa. Quando dico che in una settimana ho messo un kg, so benissimo che sono i liquidi che ho introdotto. So che per buttar su mezzo kg di muscolo occorrono sforzi notevoli con una dieta equilibrata e molta ma molta perseveranza.
Per quando mi alleno (dopo la prima colazione) prendo un integratore di endurance e durante l'allenamenteo 7 caps di BCAA. Appena finito l'allenamento, un frutto, altri 80 grammi di riso e un frullato proteico del siero. Ciao!
spanza 
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