Dieta per nuovo ciclo | IF

[Strolicu]

Ciao ragazzi, volevo dare una sistematina alla dieta che ho usato l'anno scorso e che utilizzerò anche nel nuovo ciclo.
Per comodità vi scrivo solo la dieta nei giorni OFF, tanto il grosso lo so fare.
Vi do un pò di dati comunque, 180x70 bf 13% a occhio e croce, metabolismo da 2600kcal circa.
prima di scrivere la dieta vorrei dirvi che ho la possibilità di fare 4 pasti al massimo, ne ho sempre fatti 3 perchè ho orari un pò sfasati per via dell'università.
Comunque:

Colazione:
Corn Flakes Integrali 80gr
Corn Flakes Classici 80gr
Nocciole 30gr
Whey 40gr

Calorie: 949 Carbo:135 Pro:51 Fat:23


Pranzo:
Pasta semola (ho questa in grande quantità purtroppo, ogni tanto uso l'integrale.. ne metto tipo 20-30gr in più) 200gr
Salsa di pomodoro/verdura 200gr
Olio EVO 20gr
Tonno 224gr

Cal: 1155 Carbo: 147 Pro: 84 Fat: 23


Cena:
Riso 90gr
Olio EVO 20gr
Petto di pollo 250gr

Cal: 766 Carbo: 70 Pro: 64 Fat: 23

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2870 kcal 352 carb 199pro 69fat

Inizierò con una leggera iper, nel caso volessi aumentare i carbo potrei aggiungerli ad riso/pasta già presenti in dieta? Ho sempre fatto cosi.
Grazie a tutti

[Miller]

ciao, l'impostazione di base può andare. Metterei delle verdure anche a cena. Quando ti alleni?

[Strolicu]

Ciao grazie per la risposta. Mi son dimenticato di mettere le verdure la sera in effetti, anche perché non le conteggio.
Solitamente mi alleno la mattina a digiuno. Ti spiego. Prendo crea+b ala e dopo un ora vado in palestra.. During bcaa e poi faccio il post con carbo e pro, ovviamente rientra tutto nella dieta del giorno on. Dopo un ora o poco più faccio il pranzo, la colazione diventa lo spuntino del pomeriggio.
Questo fino a quando non iniziano le lezioni, dopo mi allenero' tra il pranzo e la cena

[Miller]

allora puoi bilanciare meglio i carbo aumentando quelli della cena

[Strolicu]

Intendi nei giorni on?
Aumento le cal mettendole a cena?
Nei giorni off diminuisco un po' a pranzo e aumento a cena? Non ho capito cosa intendi

[Miller]

si, sia negli on che negli off puoi togliere parte dei carbo dal pranzo e metterli a cena

[Strolicu]

Perfetto. Grazie di tutto Miller, appena posso rep

[Strolicu]

Torno a scrivere qui per non aprire un altro thread sull'argomento.
Leggendo in giro mi ha incuriosito l'approccio IF.
Chiedo al dott. Kanzi di darmi una mano con sta roba
Prendendo la dieta messa al primo post, la potrei sistemare per farla diventare una IF?
Mi alleno al mattino
Potrei diminuire notevolmente i fat, prima di fare queste diete non mangiavo nemmeno una noce

[Strolicu]

Uppo la discussione, ho bisogno di chiarimenti sulla IF che vorrei impostare

[Miller]

ti aggiorno il titolo, magari segnala la prossima volta

[Strolicu]

Grazie Miller, me n'ero dimenticato in effetti

---------- Post added 24-08-2014 at 18:18:51 ---------- Previous post was 23-08-2014 at 19:10:07 ----------

Up

[Kanzi]

Quale è il problema a "trasformarla" in IF?
A che ora ti alleni, è fondamentalmente questo che conta.

In ogni caso, ti ringrazio per la fiducia ma non sono "carini" questi post "personali" e soprattutto non ti avvantaggiano, perché ci sono tante persone preparate sul forum che magari leggendo una richiesta del genere invece di aiutarti potrebbero fregarsene altamente

[Strolicu]

Quale è il problema a "trasformarla" in IF?
A che ora ti alleni, è fondamentalmente questo che conta. di solito di mattina a digiuno. come timing ci sono, la colazione sarebbe lo spuntino pomeridiano, rientrerei nella 16/8. era più un discorso di impostazione della dieta, per quanto riguarda i macro ecc

In ogni caso, ti ringrazio per la fiducia ma non sono "carini" questi post "personali" e soprattutto non ti avvantaggiano, perché ci sono tante persone preparate sul forum che magari leggendo una richiesta del genere invece di aiutarti potrebbero fregarsene altamente

in grassetto la risposta. per il resto ti quoto, non sono solito fare post personali, anzi chiedo scusa.. in effetti, sul momento, non ho pensato che avrebbe potuto dar "fastidio" a qualcuno.. siamo in un forum, è ovvio che più utenti partecipano ad ogni topic meglio è

[Kanzi]

Quanto passa tra fine allenamento e primo pasto (post-wo)?

Per il resto... Spiegami se ho capito bene.


PASTO 1 - POSTWO
Pasta semola (ho questa in grande quantità purtroppo, ogni tanto uso l'integrale.. ne metto tipo 20-30gr in più) 200gr
Salsa di pomodoro/verdura 200gr
Olio EVO 20gr
Tonno 224gr

Cal: 1155 Carbo: 147 Pro: 84 Fat: 23


PASTO 2
Corn Flakes Integrali 80gr
Corn Flakes Classici 80gr
Nocciole 30gr
Whey 40gr

Calorie: 949 Carbo:135 Pro:51 Fat:23


PASTO 3
Riso 90gr
Olio EVO 20gr
Petto di pollo 250gr

Cal: 766 Carbo: 70 Pro: 64 Fat: 23

Sarebbe così?

[Strolicu]

Si esattamente!

Comunque tra wo e postwo dipende nel senso che lo posso fare subitissimo come posso aspettare 1 ora. Diciamo che esco dalla palestra alle 11 e mezza e fino all'1 ho tempo per cucinare e mangiare