Dieta per nuovo ciclo | IF

[Kanzi]

DURING-POST
20 g Ramificati

PASTO 1 - POSTWO
Pasta semola 200gr (100 g nei giorni OFF)
Salsa di pomodoro/verdura 200gr
Olio EVO 10gr
Tonno 224gr



PASTO 2
Corn Flakes Integrali 80gr
Corn Flakes Classici 80gr
Nocciole 30gr
Whey 40gr


PASTO 3
Riso 100gr / Patate 500 gr

Petto di pollo 200gr + 30 EVO
Oppure
Carne rossa magra 200 gr + 20 EVO
Oppure
Salmone 200 gr + 10 EVO

Verdura

[Strolicu]

Kà ho un paio di domande
i 20g di bcaa li divido tra during e post? quindi 10 e 10 oppure 20 e 20?
ero solito prenderne 15 during, ma ultimamente non aiutavano per niente il recupero.
il primo pasto lo faccio dopo un ora ok?

per il resto perfetto, ti ringrazio davvero

[Kanzi]

Di BCAA prendine 20 g e gestisciteli tra during e post senza troppi patemi... Basta che te ne lasci un po' per il post.
Parlo di 20 g di ramificati, quindi 20 g tra leucina, isoleucina e valina.
Non prendere mischioni e preferisci le polveri.
Servono a scopo anticatabolico, e questo lo fanno di sicuro... Per il "recupero" ci sono tanti altri fattori da considerare

Ok per il primo pasto.

Prego!