Dieta massa di un 14% , più pulita possibile

**arnold22** · 17-08-2014, 18:39:28

Una foto sarebbe d'aiuto.. comunque se è vero che sei al 14% non ha senso fare massa. Se metti una foto è meglio.

**Schope** · 17-08-2014, 18:41:01

ah dimenticavo ... TDEE 1800 x 1.4 = 2500 quindi quella postata è proprio lievemente iper forse una normo ...

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Originariamente Scritto da arnold22 Visualizza Messaggio

Una foto sarebbe d'aiuto.. comunque se è vero che sei al 14% non ha senso fare massa. Se metti una foto è meglio.

non c'è lo una foto mi disp , dai ragazzi non mi vogliate male

**ACID ANGEL** · 17-08-2014, 18:49:39

Ciao Schope,
ho letto il thread che hai aperto in Fitness quindi ho un po' chiara la situazione.
Mi pare strano che, alla tua età e con la tua altezza, con 2500 kcal tu sia già in lieve iper, spero sia una normo, perché dovresti (in teoria eh) avere un TDEE piuttosto alto e meno di 2500 kcal per mantenerti mi sembrerebbero poche.

Ho dato una scorsa alla dieta e balza agli occhi la quantità di proteine: perché 3g/kg?
I grassi sono piuttosto bassi, mancano 10g per arrivare a 0.8g /kg.

Prima di commentare la dieta nello specifico ti faccio una domanda: hai più tendenza ad abusare di cibi dolci, salati o molto grassi, quando hai problemi di gestione? In che momento della giornata?

**arnold22** · 17-08-2014, 18:58:44

Originariamente Scritto da Schope Visualizza Messaggio

Ragazzi chiedo consigli per una dieta leggermente iper.

COLAZIONE
60g Avena aumenta a 80gr , 250g Albume + 1 Uovo Intero , 1 Banana togli la banana , 2 Omega-3

SPUNTINO
75g Pane Integrale Mulino Bianco da evitare, meglio quello fresco o ancor meglio 3 gallette di riso , 100g affettato magro (bresaola o fesa di tacchino) , 15g Mandorle Pelate togli le mandorle

PRANZO
120g Riso , 150g Petto di Pollo , Verdure e 10g Olio d'Oliva (a pranzo non mangiare sempre pollo, alternalo sempre con 150 carne rossa, 150 tonno oppure 300 di pesce fresco.. anche 150g di ceci o altri legumi almeno una volta a settimana. Per il primo alterna 120g di riso alla pasta integrale.

SPUNTINO
2 mele, 30gr whey con acqua

POSTWO
35g Destrosio e 35g Proteine ok

CENA
200g Petto di Pollo , Verdure , 10g Olio d'Oliva (come a pranzo, anche a cena alterna la fonte proteica..)

TOTALI
2660kcal
300 Carbo
240 Proteine
55 Fat

io sono 14% forse 13% , 180cm , 82kg e ho quasi 20anni

se proprio vuoi fare massa ho fatto delle correzioni.. però con quei dati credo bisognerebbe sgrassare un po.
h

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Originariamente Scritto da arnold22 Visualizza Messaggio

se proprio vuoi fare massa ho fatto delle correzioni.. però con quei dati credo bisognerebbe sgrassare un po.
h

ah ho tolto le gallette a cena perchè non mi sembra il caso se vuoi fare "massa pulita"

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E non ti fissare troppo con i numeri e i calcoli precisi delle calorie.. è più importante la qualità degli alimenti

**Schope** · 17-08-2014, 19:05:48

grazie!
io non avevo usato gli affettati perchè tutti a dire che sono pieni di schifezze...poi bho!
Come mai niente banana? di solito a colazione gli zuccheri ci possono stare...
per le gallette a cena sono d'accordo con te!

**Hunterboy** · 18-08-2014, 15:19:38

gli affettati non li consiglierei su base giornaliera ogni tanto son ok , cosi come lo scatolame.. la banana per me può starci a colazione, tpuoi farci un porridge o un pancake.. cmq è trovare il pelo nell'uovo

**Schope** · 18-08-2014, 23:26:57

E al posto dei 100g fesa la mattina cosa potrei mettere?

***shaitan*** · 19-08-2014, 01:50:45

R: Dieta massa di un 14% , pi&#249; pulita possibile

Originariamente Scritto da arnold22 Visualizza Messaggio

Una foto sarebbe d'aiuto.. comunque se è vero che sei al 14% non ha senso fare massa. Se metti una foto è meglio.

Perche'?

Posto che ogni caso e' a se mi pare un po' perentoria. Anche perche' generalmente si pone il limite a 15, anche se ripeto che e' un'indicazione di massima e va tarata al singolo caso.

Il problema e' che fissandosi sulla necessita' di una bassa Bf prima di fare massa si arriva in alcuni casi presto a hp -15 e non si inizia ancora...

Ovvio che saranno necessari piu' cicli di massa/definizione

**Schope** · 19-08-2014, 11:19:40

Il fatto è che prima di andare in vacanza ero 11% allora ho detto appena torno inizio un ipercalorica visto che venivo da un lungo periodo di ipo ..
pero tornato dalle vacanze allo specchio sono circa 14% in pratica addome coperto ... Certo pero di riniziare un ipocalorica non mi va

***Golosone*** · 19-08-2014, 11:42:40

Originariamente Scritto da Schope Visualizza Messaggio

Certo pero di riniziare un ipocalorica non mi va

Ciao Schope,
Capisco il tuo punto di vista, potresti provare un periodo di normo, che come osservavano gli utenti prima probabilmente non è molto distante dalla quota calorica che hai ipotizzato nella dieta.
Se poi è vero che hai messo su qualche punto % di MG solo durante le vacanze non dovrebbe essere troppo faticoso toglierlo.
Sei giovane e magari per te una ricomposizione è più veloce e in qualche mese potresti ottenere dei buoni risultati.

Dopodichè, a secondo della condizione nella quale sarai, valuterai cosa fare.

É giusto un idea.

***shaitan*** · 19-08-2014, 12:31:01

Non ho idea di quanta vacanza hai fatto (se siamo un mese o piu' e' diverso), ma (buona) parte dell'appannamento degli ABS potrebbe essere ritenzione da carbo da "dieta mediterranea + pizze varie" tipico delle vacanze.

In tal caso sparirebbero presto come dice golosone (io penso anche prima di un mese)

**Hunterboy** · 19-08-2014, 13:10:33

Sono d'accordo con golosone e shaitan, leggevo nell'altro 3d di una difficoltà nel seguire una dieta/alimentazione pulita in questo periodo e ricca di junk food, quindi magari se riesci ad eliminare questi cibi magari già la condizione migliora.. cmq puoi provare un approccio normocalorico e vedere un pò. Prima di tutto devi cercare (so che non è facile ) di ridurre i cibi junk

**Schope** · 19-08-2014, 13:49:06

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Sono d'accordo con golosone e shaitan, leggevo nell'altro 3d di una difficoltà nel seguire una dieta/alimentazione pulita in questo periodo e ricca di junk food, quindi magari se riesci ad eliminare questi cibi magari già la condizione migliora.. cmq puoi provare un approccio normocalorico e vedere un pò. Prima di tutto devi cercare (so che non è facile ) di ridurre i cibi junk

Grazie .
Spiego meglio . Tra i pasti mi viene fame e vado a cercare ció che trovo in cucina . I pasti di se per se sono tutto puliti , è nel mezzo che vi metto roba piu "sporca" che alle volte è semplice pane,frutta,gallette che magari non sono proprio vietati in una dieta ma non sono ammessi nella mia!!
pero non so come fare leggo di gente che mangia ogni 3 ore , ma a me dopo 1 ora viene fame

**Hunterboy** · 19-08-2014, 14:08:16

Può essere qualcosa di "psicologico", fame nervosa, noia chiedo.. Magari devi rivedere la struttura della dieta..Meno pasti ma più sostanziosi.. tipo io gli spuntini li ho eliminati perchè sono miseri e mi creano poi un senso di fame che se non li faccio non ho.. la frutta cmq ci può stare non devi mangiartene però una chilata..