[dieta massa] iper 3100 - normo 2800 on/off

[enry88]

ok! capito!

ecco.. questa era la base ON iper TDEE + 11% OFF normo

concentriamo un attimo su questa... mi interessa capire se la disposizione giornaliera è sensata... so che la cosa del "mangiare ogni 3 ore" non va più cosi di moda (o semplicemente era solo bigotteria).. però a fare pasti troppo abbondanti non mi trovo e ho cercato di equilibrali e dargli un senso..

non presenta frutta e verdura perchè mi rimane spesso sullo stomaco.. ma solitamente le inserisco qua e la a seconda della variazione...

metterei un attimo da parte eventuali particolarismi e mi concentrerei su macronutrimenti, fonti principali di macro e distribuzione nella giornata.. una volta assodato quella diventa facile sostituire gli alimenti presenti con altri se le proporzioni sono ok..

aiutatemi a capire se ci sono cose insensate per una dieta iper (per normo etc diventa una stupidata adattarla!)

il pasto tratteggiato nella ON è quello che coincide con il post workout






grazie a tutti in anticipo!

[Rhomus]

Riporta la dieta "a tastiera" per cortesia...

[enry88]

pensavo venisse più comoda da consultare...
cmq:

GIORNO ON

Pane 5c (5ft)	118gr	320,0	48,0	12,5	7,0
Pro Blend	20gr	85	1	18	1
Marmellata	75gr	135,0	33,8	0,0	0,0
Succo	250gr	90,0	22,5	1,0	0,0
Totale		630,0	105,3	31,5	8,0
Banana	130gr	115,7	29,6	1,3	0,4
Totale		115,7	29,6	1,3	0,4
3 Cereali	150gr	520,5	111,8	12,2	1,5
Olio Evo	25gr	224,0	0,0	0,0	25,0
Tonno	112gr	218	0	28	1
Totale		962,5	111,8	40,2	27,5
Pro Blend	35gr	150	1,75	31,5	1,75
MaltoDX 19	50gr	190,0	47,5	0,0	0,0
Ciock 73%	20gr	116	6,2	1,8	8,6
Totale		456,0	55,5	33,3	10,4
Pasta	150gr	592,0	119,4	20,8	2,4
Olio Evo	20gr	179,0	0,0	0,0	20,0
Pollo	170gr	170,0	0,0	39,1	1,7
Totale		941,0	119,4	59,9	24,1
Pro Blend	15gr	63,0	0,8	13,5	0,8
5 Omega-3	5gr	45,0	0,0	0,0	5,0
Totale		108,0	0,8	13,5	5,8
TOTALE		3213	422	180	76

GIORNO OFF

Pane 5c (4ft)	94gr	256,0	38,4	10,0	5,6
Pro Blend	15gr	63,8	0,8	13,5	0,8
Sottil No-Lat	75gr	183	0	14,1	13,5
Succo	250gr	90,0	22,5	1,0	0,0
Totale		592,8	61,7	38,6	19,9
Pasta	140gr	518,0	104,4	18,2	2,1
Olio Evo	20gr	186,0	0,0	0,0	20,0
Grana	30gr	117	0	10	7
Bresaola	60gr	91,2	0,0	18,0	0,6
Totale		912,2	104,4	46,2	29,7
Pro Blend	30gr	128	1,5	27	1,5
Noci	30gr	185,4	3,0	7,2	17,7
Banana	130gr	115,7	29,6	1,3	0,4
Totale		429,1	34,1	35,5	19,6
Riso integrale	110gr	391,9	79,8	7,8	3,0
Olio Evo	25gr	224,0	0,0	0,0	25,0
Pollo	170gr	170,0	0,0	39,1	1,7
Totale		785,9	79,8	46,9	29,7
Pro Blend	15gr	63,0	0,8	13,5	0,8
5 Omega-3	5gr	45,0	0,0	0,0	5,0
Totale		108,0	0,8	13,5	5,8
TOTALE		2828	281	181	105

[Rhomus]

ecco.. questa era la base ON iper TDEE + 11% OFF normo

concentriamo un attimo su questa... mi interessa capire se la disposizione giornaliera è sensata... so che la cosa del "mangiare ogni 3 ore" non va più cosi di moda (o semplicemente era solo bigotteria).. però a fare pasti troppo abbondanti non mi trovo e ho cercato di equilibrali e dargli un senso..

GIORNO ON

Pane 5c (5ft)	118gr	320,0	48,0	12,5	7,0
Pro Blend	20gr	85	1	18	1
Marmellata	75gr	135,0	33,8	0,0	0,0
Succo	250gr	90,0	22,5	1,0	0,0
abbasserei la marmellata, toglierei il succo a favore di un frutto di stagione
Totale		630,0	105,3	31,5	8,0
Banana	130gr	115,7	29,6	1,3	0,4
manca fonte di proteine e grassi
Totale		115,7	29,6	1,3	0,4
3 Cereali sarebbe il biscotto? togli e metti qualcosa di meglio...	150gr	520,5	111,8	12,2	1,5
Olio Evo	25gr	224,0	0,0	0,0	25,0
Tonno	112gr	218	0	28	1
Totale		962,5	111,8	40,2	27,5
Pro Blend	35gr	150	1,75	31,5	1,75
MaltoDX 19 frutta no? gallette?	50gr	190,0	47,5	0,0	0,0
Ciock 73% ??	20gr	116	6,2	1,8	8,6
Totale		456,0	55,5	33,3	10,4
Pasta troppa, riducila per altri pasti	150gr	592,0	119,4	20,8	2,4
Olio Evo	20gr	179,0	0,0	0,0	20,0
Pollo	170gr	170,0	0,0	39,1	1,7
Totale		941,0	119,4	59,9	24,1
Pro Blend se puoi evita e vai di cibo solido (sei già a 60 grammi di polveri!)	15gr	63,0	0,8	13,5	0,8
5 Omega-3	5gr	45,0	0,0	0,0	5,0
Totale		108,0	0,8	13,5	5,8
TOTALE		3213	422	180	76

Hai letto i link di riferimento su come costituire una dieta?

[enry88]

Assolutamente!
E laddove vedi qualcosa che non è del tutto conforme è legato sopratutto a questioni di praticità.. E per praticità intendo sopratutto il fatto che non essendo per niente un mangione.. Se faccio colazione alle 8.. Fino ad ora di pranzo faccio davvero fatica a mangiare..
comunque..
3 cereali sono farro orzo e riso!
Le proteine la sera le alterno con lo yogurt greco (che mi completa anche i grassi)
le malto le uso solo nei giorni ON, mangiare qualcosa di solido mi viene quasi impossibile sempre per la fame sopratutto perchè ci vogliono una decida di gallette..
ciock 73 sono 20gr di ciock fondente
la pasta la sera è cosi alta perchè è il post work.. Se la tolgo da li dove posso mettere i carbo?

grazie mille per ora!