Continuo dieta. Consigli?

[MrAkito]

Salve ragazzi.
L'estate per me sta quasi per finire e... oltre ad iniziare lavoro e studi devo ricominciare a tenere il mio stile di vita sana.
Questa estate mi sono dato alla pazza gioia, non vi elenco quello che ho mangiato durante le mie giornate altrimenti chiudete il post.
Vi dico solo che arrivavo ad assumere 4000 Kcal al giorno, e molti di questi erano più zuccheri che altro.

In 1 mese di questa alimentazione sono arrivato a mettere 2Kg (sono tanti o per quello che ho assunto vanno bene?).

Devo riprendere il mio stile e sto chiedendo a voi come ricominciare.
Cosa succede se dopo un mese di "super iper calorica" comincio di botto un'ipo calorica? Che per me equivale a circa 1900Kcal (al giorno).

Oppure una normo con 2200Kcal al giorno andrebbe bene?

Il mio scopo è quello di stabilizzarmi un po col peso, con il metabolismo, con tutto e dopo riprendere l'iper proteica che avevo lasciato.

Consigli?

[Ozn]

Età, peso, altezza?

[MrAkito]

17, 60kg, 178cm.

[Ozn]

Sei HP - 18 e vorresti dimagrire?! Praticamente sei sotto peso e ti preoccupi delle magnate estive
Come minimo devi impostare una normocalorica ma io andrei in iper ovviamente selezionando gli alimenti

[MrAkito]

R: Continuo dieta. Consigli?

Sei HP - 18 e vorresti dimagrire?! Praticamente sei sotto peso e ti preoccupi delle magnate estive
Come minimo devi impostare una normocalorica ma io andrei in iper ovviamente selezionando gli alimenti

In iper proteica?
In pratica io sono tutto pancia ed ossa.
Devo mettere un po di massa ma prima mi volevo regolarizzare.
Non so, dopo un iper calorica entrare di botto in iper proteica va bene?
Oppure prima passo da una normo di qualche mesetto?

[Ozn]

Ho parlato di ipercalorica, non iperproteica. Sono due cose completamente diverse. Tu hai poco da regolarizzare, devi
solo imparare a mangiare in modo cristiano e nelle dovute quantità. Di sicuro non puoi permetterti di perdere peso.
Hai letto le guide?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Leggile, calcola io tuo tdee e imposta una normocalorica che poi corregeremo

[MrAkito]

R: Continuo dieta. Consigli?

Ho parlato di ipercalorica, non iperproteica. Sono due cose completamente diverse. Tu hai poco da regolarizzare, devi
solo imparare a mangiare in modo cristiano e nelle dovute quantità. Di sicuro non puoi permetterti di perdere peso.
Hai letto le guide?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Leggile, calcola io tuo tdee e imposta una normocalorica che poi corregeremo

Già letta, il mio tdee è di 2100Kcal.

Non riesco a calcolare un giusto programma di alimentazione.
Finisco sempre per eccedere coi carboidrati o per assumere 1700-1900Kcal al giorno.

Non riesco a prendere le giuste Kcal. :|

[Ozn]

Intanto posta una bozza con calcolo dei macro e indicando grammature e condimenti, diete da 0 non se ne fanno,
dovresti saperlo

[MrAkito]

R: Continuo dieta. Consigli?

Intanto posta una bozza con calcolo dei macro e indicando grammature e condimenti, diete da 0 non se ne fanno,
dovresti saperlo

Lo so già, nel mio post avevo chiesto infatti solo un consiglio per regolarizzare il mio corpo.

Adesso mi hai chiesto una bozza della mia dieta, dammi un po di tempo e la posto.