Richiesta di consigli su alimentazione età adolescenziale

[supradyn6]

Salve a tutti,
Sono nuovo di questo sito e spero di non postare questa discussione nella categoria sbagliata.
Vorrei venire subito al dunque, sono un 15enne(quasi 16enne) ed ho iniziato a fare pesi a 14 anni . Sono alto 1 e 79 e peso 65 kg,premetto che non sono mai andato in palestra ma ho sempre fatto il tutto con manubri,bilancieri(solo per bicipiti e tricipiti) e 1 panca comprati e utilizzati a casa (quindi non uso i bilanceri "grossi" per il petto o per fare squat)e mi alleno spesso la sera(in media utilizzo carichi credo "normali" tra i 10 kg e i 20kg)
Il mio punto debole è l'alimentazione, cioè ho appreso a grandi linee le basi: bevo solo acqua naturale, mangio tante proteine,pochi carbs e niente cibo spazzatura o cheat meal e volevo quindi chiedere se c'è qualcuno che saprebbe darmi qualche dritta su cosa mangiare ad ogni pasto(possibilmente senza l'uso di integratori),quanti pasti fare e quali cibi prediligere nell'arco della giornata( lo so che dovrei tenere conto il fatto di essere in massa o in definizione ma per ora preferirei acquistare muscoli senza mettere troppa ciccia sopra)
P.S.qualcuno sa dirmi come dovrei comportarmi quando magari il sabato sera o alle feste ci scappa anche dell'alcol(superalcolici e non intendo)
Grazie

[GO HARD]

diete da 0 non se ne fanno come da regolamento. ti invito a leggere questo thread molto importante.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

crea la tua dieta, postala come va postata e riceverai consigli.
ricorda che anche l'allenamento e importante non pensare ad allenare solo bicipiti e petto come vedo fare dalla maggior parte dei 16enni.
i carb sono moooolto importanti non ha senso quello che hai detto .
puoi fare 7 pasti al giorno come puoi farne 2.
per quanto riguarda l'alcol non saprei...FA MALE. fai come ho fatto io...mi sono ubriacato come una merda, dopo che sono stato malissimo 2 giorni non ho più toccato alcol, tranne questa sera che mi sono bevuto 1/3 di bicchiere di vino fatto in casa ^^.

[supradyn6]

GO HARD Inanzitutto vorrei ringraziarti per avermi risposto
Ho letto bene il thread che mi hai linkato. Ho deciso di aggiungere massa muscolare (il TDEE pari a 2501,25)
Solo che non ho capito bene come gestire e cosa fare con l'apporto proteico minimo(102,4 g) e quello lipidico (51,2g)( e per calcolare i carbo come faccio?) Perdona la mia ignoranza ma solo ora ho iniziato a voler dare una bella ritoccata all'alimentazione
(Riguardo l'alcol non mi sono ancora preso una sbronza colossale perciò per ora al sabato mi limiterò magari ad una birretta chiara )

[Manx]

Ci dispiace ma come da regolamento non possiamo aiutarti: sei troppo giovane. Ti invito a leggere il regolamento e a prendere anche nota di questa postilla allo stesso: http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni
Dobbiamo chiudere.
Ciao

p.s.

per quanto riguarda l'alcol non saprei...FA MALE. fai come ho fatto io...mi sono ubriacato come una merda, dopo che sono stato malissimo 2 giorni non ho più toccato alcol, tranne questa sera che mi sono bevuto 1/3 di bicchiere di vino fatto in casa ^^.

Ottimo consiglio, da vero responsabile meriteresti il ban.